Come gestire l'ansia da abitudini sane?

I problemi di ansia sono una fonte di disagio molto comune. I disturbi d'ansia, infatti, sono tra le psicopatologie più diffuse praticamente in tutte le fasce d'età, e i casi in cui ne soffriamo sono addirittura estremamente comuni perché siamo ansiosi ma non abbiamo sviluppato un disturbo diagnosticabile (cioè casi in cui abbiamo ansia subclinica ma questo è un problema in alcuni contesti).

Ma per fortuna nessuno è condannato a soffrire di ansia costante oa dover assumere un atteggiamento passivo nei confronti di questo problema. Anche se è vero che nessun essere umano può controllare completamente le proprie emozioni o il proprio stato mentale in generale, ci sono molte cose cosa possiamo fare per modulare stress, ansia, pensieri ossessivi che si alimentano a vicenda nel miglior modo possibile, eccetera.

Pertanto, in questo articolo ne esamineremo diversi abitudini psicologicamente sane che ci aiutano ad affrontare l'ansia, o gestendola una volta che è apparsa o impedendo che cresca troppo in noi.

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In che modo l'ansia ci colpisce?

Ciò che chiamiamo ansia è una conseguenza di predisposizioni biologiche e psicologiche che ci portano ad entrare in uno stato di allerta quando rileviamo che dobbiamo affrontare una sfida, qualcosa che ci richiede di assumere il controllo delle nostre azioni per evitare un rischio o un Pericolo.

Per questo motivo è strettamente legato allo stress, un insieme di reazioni fisiologiche che ci rende più sensibili agli stimoli provenienti dall'ambiente e ci porta a mantenere i muscoli tesi reagire rapidamente, tra gli altri aspetti legati alla "funzione di allarme" del nostro corpo.

Né l'ansia né lo stress sono problemi che dovremmo cercare di eliminare completamente dalla nostra vita; in molte occasioni ci predispongono ad agire rapidamente di fronte a problemi che devono essere risolti il ​​più rapidamente possibile. Tuttavia, è importante sviluppare le abilità necessarie per gestirli psicologicamente.

Perché è importante imparare a gestire l'ansia?

Come abbiamo visto, l'ansia fa parte delle predisposizioni naturali che sono presenti nel funzionamento del corpo umano, e nella maggior parte dei casi non solo non ci danneggia, ma ci aiuta ad affrontare i problemi e le situazioni complicate del vita.

Ma nonostante, l'ansia a volte ci porta a interiorizzare preoccupazioni infondate o modi disfunzionali di affrontare il disagio, quindi diventa parte del problema. Ad esempio, è ciò che accade quando la paura del fallimento ci paralizza e ci porta a evitare di pensarci. che dobbiamo risolvere, il che rende il problema sempre più grande nel momento in cui noi perdiamo.

In effetti, uno dei tratti distintivi dell'ansia disfunzionale è la sua capacità di avvolgerci. Ciò si verifica quando le azioni che intraprendiamo per alleviare momentaneamente il disagio che genera, renderci più vulnerabili a futuri problemi di ansia a medio e lungo termine.

Un paio di chiari esempi: fumare per cercare di rilassarsi o mangiare senza avere fame, anche se non fa bene alla nostra salute e anche può farci sentire in colpa, insoddisfatti del nostro corpo, disagio se non abbiamo accesso a queste risorse fisiche, eccetera. E la dipendenza che stabiliamo con quei modi "fissi" di affrontare lo stress o l'angoscia significa anche che il nostro ambiente ha più elementi che ci ricordano ciò che ci preoccupa.

Ecco perché è fondamentale imparare modi per sfruttare il potenziale dell'ansia ed evitare di entrare in uno di quei circoli viziosi dell'ansia.

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Abitudini per promuovere una corretta gestione dell'ansia

Sebbene l'ansia sia in gran parte un fenomeno fisiologico, ciò non significa che di fronte ai problemi che a volte produce, dobbiamo rassegnarci a soffrirne i sintomi.. La distinzione tra il biologico, da un lato, e ciò che può essere appreso o corretto attraverso il comportamento, dall'altro, è artificiale, ed è per questo che, a seconda di ciò che facciamo, possiamo sperimentare processi di ansia più o meno adeguato.

Esistono quindi una serie di abitudini che ci aiutano a regolare l'ansia mantenendo una corretta equilibrio emotivo e non riprodurre modelli di comportamento che contribuiscono a mantenerlo a livelli alto.

1. Pratica la consapevolezza

La Mindfulness (o Mindfulness) si è dimostrata molto efficace nell'imparare a regolare i problemi di stress e ansia, e anche il disagio generato dal dolore cronico. Questo insieme di pratiche ci permette di focalizzare la nostra attenzione sul qui e ora, evitando di rimanere intrappolati nel pensieri intrusivi loop o in confusione tra ciò che temiamo di più e ciò che è ragionevole aspettarsi dal futuro. Consiste, fondamentalmente, nel vivere gli stimoli e i nostri stati mentali per quello che sono nella presenti, senza pregiudicarli o concedere loro qualità morali legate a ciò che ricordiamo o a ciò che speriamo che accadere.

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2. Esercizi di respirazione controllata

La respirazione controllata e sfruttare tutto il potenziale del nostro diaframma è un altro modo di collocarci nel presente mentre promuoviamo in noi stessi uno stato fisiologico che corrisponde alla calma. È un modo relativamente semplice ed efficace per non lasciarci trasportare dalla paura e concentrare le nostre menti su ciò che possiamo fare nel qui e ora.

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3. Orari del sonno fissi

Essere molto chiari su quando andare a letto e quando svegliarsi è la chiave per mantenere orari di sonno coerenti. Tieni presente che La mancanza di sonno ci rende molto più vulnerabili all'ansia, poiché il nostro corpo entra in uno stato di "controllo dei danni" in cui la priorità è rispondere alle esigenze del presente, e non garantire il nostro benessere mantenendo in movimento i processi biologici legati alla salute a medio e lungo termine (come l'utilizzo del sistema immunitario, un metabolismo che permette una rapida riparazione dei cellule, ecc.).

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4. Trascorrere del tempo in relazioni sociali soddisfacenti

Non solo parlare dei nostri sentimenti ci aiuta ad assimilarli ea smettere di temere certi contenuti della nostra memoria grazie al fatto di mettere parole a ciò che ci provoca angoscia; Inoltre, una buona compagnia ci motiva a migliorare, ci espone a esempi stimolanti e ci rende più consapevoli della rete di supporto sociale che abbiamo.

Si Certamente, La qualità è più importante della quantità: è preferibile interagire con amici e persone care che ci sostengono veramente e ci mostrano affetto ed empatia, mentre se ci abituiamo interagire con coloro che si limitano a prenderci in giro o sminuire i nostri successi, questa usura dell'autostima ci danneggerà quando si tratta di gestire il ansia.

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5. Seguire una dieta corretta e non assumere droghe

Finché non siamo ossessionati dall'evitare di eccedere con le calorie o consumare ingredienti eccessivamente elaborati, mangiare una dieta corretta è un fattore protettivo che aiuta a prevenire l'ansia. In questo senso, è particolarmente importante evitare i farmaci, il che include la riduzione al minimo o la totale soppressione del consumo di alcol, una sostanza che, per il fatto di essere molto normalizzata, cessa di essere fisicamente dannosa e mentalmente.

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