Superare i pensieri negativi con l'approccio cognitivo-comportamentale

I pensieri negativi fanno parte della vita di molte persone e, sebbene a volte non ne abbiano la intensità sufficiente per costituire un problema serio, a volte diventano un motivo per chiedere aiuto professionale.

In questo articolo vedremo come è possibile superare i pensieri negativi attraverso uno dei modelli di intervento psicologico più efficaci: cognitivo-comportamentale.

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Cos'è il modello cognitivo-comportamentale?

L'approccio cognitivo-comportamentale è un paradigma in psicologia che mira ad intervenire sia nei processi mentali che nella comportamento facilmente oggettivabile attraverso l'osservazione, poiché entrambi gli elementi sono assunti come parti fondamentali dell'esperienza umano.

Così, ad esempio, quando si trattano problemi psicologici, i professionisti che si affidano al modello cognitivo-comportamentale comprendiamo che per facilitare il cambiamento in meglio, dobbiamo promuovere una trasformazione

sia nel modo di pensare la persona, sia nel modo in cui deve interagire con l'ambiente, dato che entrambi i processi, combinati, si rafforzano a vicenda e consentono alla persona aiutata di fare un salto di qualità in il loro modo di vivere la vita, adottando una mentalità più costruttiva e disponendo di migliori risorse per risolverli i problemi.

Cosa sono i pensieri negativi?

Il concetto di "pensieri negativi" non fa parte del gergo tecnico utilizzato dagli psicologi, sebbene lo sia È utile per esprimere determinate idee in modo semplificato e facilmente comprensibile in tutto il mondo. Normalmente, si riferisce a idee e credenze che appaiono più o meno ricorrenti nella coscienza di chi le vive, e che danno luogo all'adozione di un atteggiamento poco costruttivo, dovuto al pessimismo, di fronte a qualcosa che viene percepito come un problema.

Ecco qualcosa da sottolineare: i pensieri negativi non sono semplicemente perché sono associati a emozioni o sentimenti dolorosi o spiacevoli. Anche se in pratica è vero che tendono ad andare di pari passo con il disagio, principalmente il ansia o tristezza, queste esperienze non sono qualcosa che di per sé inevitabilmente ci porta ad adottare un atteggiamento che lavora contro di noi.

Quindi, nei pensieri negativi ci sono entrambe le cose: il dolore emotivo, da un lato, e la propensione ad affrontare quel disagio per attraverso un tipo di comportamento che non solo non aiuta a risolvere ciò che ci accade, ma ci impedisce anche di cambiare a meglio.

L'approccio cognitivo-comportamentale applicato ai pensieri negativi

Queste sono le idee chiave che definiscono il modo in cui gli psicologi utilizzano il modello cognitivo-comportamentale per aiutare le persone con pensieri negativi.

1. Rivedere le convinzioni problematiche

Praticamente tutti gli esseri umani si sviluppano un sistema di credenze attraverso il quale interpretano ciò che accade loro e ciò che accade nel mondo in generale. Molte di queste convinzioni sono utili per avere una visione informata di ciò che accade intorno a noi, ma altre ci predispongono a ripetere più e più volte comportamenti che ci danneggiano e che, però, non possiamo fermare giocare a.

Pertanto, psicologi esperti nell'approccio cognitivo-comportamentale aiutiamo le persone a rivedere le proprie convinzioni, molti dei quali sono così vecchi e così importanti per noi che non li avevamo nemmeno riparati nella loro esistenza, per interrogarci poi fino a che punto siano corrette e adeguate per noi.

2. Analizzare il contesto della persona

Sia i comportamenti oggettivi (per esempio, andare sempre allo stesso bar nei fine settimana) che le idee e Le convinzioni delle persone (ad esempio, ciò che si crede sul divertimento) sono collegate, corrispondono ogni.

Ecco perché gli psicologi che lavorano attraverso l'approccio cognitivo-comportamentale non ci limitiamo a proporre sempre le stesse soluzioni di chi usa una pozione magica che funziona per tutti. Studiamo invece prima il caso particolare sia della persona che delle sue abitudini e degli ambienti a cui è esposta, per fornire soluzioni ad esso adatte.

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3. Aiuta a gestire il disagio

Quando si tratta di gestire i pensieri negativi, è importante non alimentare l'idea che la persona che va dallo psicologo debba sperare di liberarsi completamente di quella sensazione che la fa soffrire. Questo tipo di aspettative non solo frustrano; altri, impedisce il progresso, perché fa passare per fallimento ciò che è realmente progresso.

La chiave non è bloccare sentimenti o emozioni, ma imparare a tollerare un certo livello di disagio che viene compensato dalla capacità di gestire il focus attenzionale, cioè il processo mediante il quale decidiamo su cosa si focalizzerà la nostra coscienza.

4. Insegna come usare l'ambiente come strumento

Uno dei principi base del modello cognitivo-comportamentale è che i cambiamenti in meglio non arrivano solo attraverso l'introspezione, cioè attraverso la riflessione e in generale l'esame delle idee. Questo aspetto incentrato sul contenuto mentale va coniugato, da un lato, con l'adozione di abitudini nella nostra interazione con l'ambiente e con gli altri. In questo modo, promuoveremo cambiamenti nella nostra mente e nella nostra coscienza utilizzando l'ambiente circostante come strumento.

Un esempio pratico: se tendiamo a sentirci ansiosi appena prima di iniziare a studiare per un esame, alcune persone trovano Funziona per nascondere il tuo cellulare in un cassetto, tenere lontano il cibo e avere un foglio di carta con il tuo programma di studio a portata di mano. la vista.

Cioè un ambiente in cui non indulgiamo a comportamenti che fanno apparire costantemente in noi pensieri negativi ("Cosa mi manca nei miei social network?") E questo facilita l'adozione di misure per indirizzare le nostre emozioni verso un compito che ci aiuti davvero a sentirci meglio.

5. Uso di tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento ci aiutano a staccarci da quell'esperienza in cui un pensiero che la preoccupazione ci attraversa continuamente la mente, non permettendoci di concentrarci sugli altri cose. Siamo esercizi relativamente semplici che possiamo usare nei momenti chiave per rompere il circolo vizioso dei pensieri negativi.

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Se sei interessato ad avere un supporto psicologico basato sul modello cognitivo-comportamentale per imparare a gestire i pensieri negativi, Vi invito a contattarmi. Sono uno psicologo e consulente con molti anni di esperienza nell'applicazione di questo tipo di intervento psicologico, e mi occupo di persone in sessioni individuali così come in terapia di coppia e interventi in Affare. Puoi contare sui miei servizi nel mio centro situato a Madrid o tramite sessioni online in videochiamata.

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