Ormoni del benessere: cosa sono e come ci influenzano

Felicità, benessere e tranquillità sono stati che la maggior parte dei mortali desidera avere. Molte cose possono produrre questi sentimenti in noi, siano essi materiali come un'auto o immateriali come avere una buona relazione. Sono emozioni soggettive e soggettivo è anche ciò che le genera.

Tuttavia, a livello cerebrale è possibile vedere alcuni processi biochimici che si attivano quando una persona dice di essere felice e di sentirsi bene. Questi sono il fondamento biologico di qualcosa di soggettivo come il benessere, causato dall'attivazione e dalla secrezione di diversi tipi di ormoni.

Successivamente scopriremo cosa sono i principali ormoni del benessere, quali problemi comporta averli a livelli non regolamentati e come possono essere aumentati.

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Gli ormoni del benessere (e i loro effetti sulla mente umana)

Tutti bramano la felicità e il benessere. È normale, potremmo benissimo descriverlo come un istinto umano. Per alcuni, il benessere e la felicità si ottengono materialmente, attraverso l'accumulo di beni. Per altri, la vera felicità si trova nelle cose immateriali e inestimabili, come la famiglia, trovare l'amore o godersi un pomeriggio con gli amici. Per la stragrande maggioranza, è una combinazione di entrambi.

Non c'è niente in questo mondo che dia felicità e benessere a tutte le persone perché, come possiamo vedere, ognuno ha la propria idea di dove si trova. Tuttavia, possiamo dire quali sostanze sono quelli che ci provocano queste emozioni. Si tratta di sostanze neurochimiche che colpiscono ogni cervello umano più o meno allo stesso modo, indipendentemente da cosa o da chi le abbia attivate. Sono le sostanze chimiche che ci inducono alle emozioni soggettive del benessere: gli ormoni del benessere.

Gli ormoni sono sostanze che vengono rilasciate dal nostro corpo che inducono cambiamenti fisiologici in esso. Alcuni tipi di questi ormoni, molti dei quali neurotrasmettitori, influenzano il nostro umore e il nostro comportamento.

I principali ormoni del benessere sono i seguenti.

1. serotonina

Se la serotonina è nota per qualcosa, è per essere l'ormone della felicità. In effetti, è questo titolo che ha portato molti farmaci, in particolare gli antidepressivi, a essere progettati per agire sui recettori della serotonina nel cervello. Adeguati livelli di serotonina sono associati a rilassamento, appagamento, aumento della concentrazione e autostima.

La serotonina non è solo correlata alla felicità, ma anche all'appetito. Questo ormone ha tra le sue funzioni quella di creare il senso di sazietà e regolare i movimenti intestinali. Per questo, se si trova a livelli ben al di sotto dell'optimum, aumenta la voglia di mangiare.

Per produrre questa sostanza il corpo ha bisogno di una sostanza chiave: triptofano. Questo amminoacido si ottiene attraverso la dieta, mangiando cibi ricchi di triptofano come pollo, tacchino, pesce, frutta a guscio, cereali, legumi, riso, latte e derivati ​​come formaggio.

Praticare sport aumenta la produzione di serotonina, quindi è altamente consigliato fare attività fisica frequente per mantenersi non solo in forma ma anche mentalmente bene.

Secondo ipotesi biologiche sulla salute mentale, molti disturbi sarebbero correlati ad un'alterazione dei livelli di serotonina. Avere troppo poca serotonina nel cervello è correlato a depressione, ansia, attacchi di panico, irritabilità.

Tuttavia, vale anche la pena ricordare che un eccesso di serotonina è pericoloso. Un brusco aumento della sua produzione, causato ad esempio dall'abuso di antidepressivi, può far sì che si accumuli nel cervello, con conseguenze molto negative per la salute.

Troppa serotonina provoca la sindrome serotoninergica, una condizione estremamente pericolosa i cui sintomi sono i seguenti.

• Nervosismo

• Disorientamento

• Battito cardiaco accelerato e ipertensione

• Pupille dilatate

• Mancanza di coordinazione muscolare e spasmi muscolari

• Rigidità muscolare

• forte sudorazione

• Diarrea

• Mal di testa

• tremori

• Pelle d'oca

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2. dopamina

Se avessimo un podio degli ormoni del benessere, l'oro sarebbe per la serotonina, mentre l'argento sarebbe per la dopamina. Meglio conosciuto come l'ormone della ricompensa, la dopamina produce piacere e ci fa sentire bene, oltre a svolgere un ruolo importante nella memoria. La produzione di questo ormone ci motiva a ripetere i comportamenti che ci piacciono.

Bassi livelli dell'ormone dopamina sono stati collegati ad alcuni problemi di salute., il più noto è il morbo di Parkinson, una condizione medica in cui muoiono i neuroni dopaminergici. Altri problemi associati a bassi livelli di dopamina sono depressione, ansia sociale, problemi di attenzione, memoria e problem solving.

I livelli di dopamina possono essere aumentati attraverso la dieta, principalmente mangiando frutta e verdura. Qualsiasi alimento che abbia antiossidanti è un buon alleato per avere livelli adeguati di dopamina perché questa sostanza è molto suscettibile ai radicali liberi, elementi che sono antiossidanti loro litigano. Alimenti come uova, cioccolato e noci aiutano anche ad avere livelli ottimali di dopamina.

Ma come con tutto, non è consigliabile esagerare con la dopamina. Avere alte concentrazioni di questa sostanza è stato collegato a problemi in varie aree del cervello, oltre ad essere associato a disturbi psicotici come schizofrenia.

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3. ossitocina

Conosciuta come l'ormone dell'amore, l'ossitocina è associata a maggiore fiducia, abilità sociali e costruzione di legami sociali. Quando ci innamoriamo, i livelli di due ormoni, la dopamina e l'ossitocina, aumentano.. L'amore fa salire alle stelle la dopamina, mentre l'ossitocina fa durare quell'amore per sempre. molti anni, contribuendo a creare legami affettivi che si rafforzano stando a contatto con il il riposo.

Ciò per cui l'ossitocina è ben nota è svolgere un ruolo importante nel legame madre-figlio, oltre a favorire l'empatia, la socialità e il senso di appartenenza ad un gruppo sociale. Produce tranquillità, riduce l'ansia e lo stress e genera una sensazione di fiducia.

Alcune ricerche hanno suggerito che gli effetti dell'ossitocina sul cervello sono simili a quelli prodotti dall'alcol. Entrambe le sostanze influenzano varie regioni del cervello e condividono la capacità di aumentare la socialità, la perdita della paura del fallimento, una maggiore fiducia e cambiamenti nell'appetito. Inoltre, alti livelli di alcol e ossitocina portano a comportamenti violenti.

L'ossitocina può essere stimolata principalmente dal contatto fisico. Può anche essere aumentato ascoltando parole di incoraggiamento, ascoltando gli altri, praticando la meditazione, esercitandosi e persino piangendo, mentre le emozioni vengono rilasciate. L'ossitocina è anche legata all'orgasmo, sia negli uomini che nelle donne.

Bassi livelli di ossitocina sono stati collegati alla depressione. Si è anche visto che, nelle donne, la carenza di ossitocina potrebbe causare problemi di allattamento, mentre negli uomini alti livelli di questa sostanza potrebbe causare iperplasia prostatica benigna, un ingrossamento di questa parte del corpo maschile che causa problemi orinatoi.

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4. endorfine

IL endorfine Sono ben noti per il loro effetto analgesico. Il suo nome viene a significare "morfina endogena" o "morfina autoprodotta" e si tratta di sostanze rilasciate dal cervello in grado di modulare e ridurre il dolore fisico. Sono ormoni che producono euforia, felicità, benessere e spensieratezza..

In situazioni di forte stress, le endorfine sono in grado di eliminare completamente il dolore per un certo periodo di tempo. Ad esempio, in una situazione di sopravvivenza estrema come avere un incidente e rompersi diverse ossa, se lo vedessimo dobbiamo aiutare qualcuno intorno a noi, il nostro cervello rilascerebbe endorfine per annullare il dolore e poter aiutare gli altri il riposo.

Le endorfine sono prodotte soprattutto quando ci esercitiamo, come la corsa, il ciclismo e, in generale, le attività di allenamento cardiovascolare.

5. Altri ormoni del benessere

I principali ormoni del benessere sono la serotonina, la dopamina, l'ossitocina e le endorfine, come abbiamo appena visto. Esistono però anche altre sostanze che, seppur non in modo così diretto, ci procurano benessere e felicità, vuoi perché sono presenti a livelli bassi, vuoi perché la loro alterazione nuoce al nostro stato psichico.

5.1. cortisolo

Il cortisolo è noto per essere l'ormone dello stress, quindi potrebbe essere una sorpresa vederlo in questo elenco. A livelli ottimali, cioè bassi, ci fa avere livelli di stress e ansia controllati, dandoci l'energia necessaria e sufficiente per rimanere attivi durante tutta la giornata. Nel caso in cui sia aumentato, ci causerà molto stress, aumentando il rischio di problemi di salute mentale come disturbi d'ansia, tra cui fobia sociale e attacchi di panico.

5.2. Melatonina

La melatonina è una sostanza che regola i cicli del sonno e della veglia, rallenta l'invecchiamento precoce delle cellule e protegge il sistema nervoso. Questa sostanza, ottenuta attraverso la radiazione solare, se trovata a bassi livelli nel nostro corpo, causerà insonnia e affaticamento, che ridurranno il nostro benessere.

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5.3. Adrenalina

Sebbene non sia un ormone del benessere di per sé, l'adrenalina Serve per ricevere la motivazione necessaria per superare ogni ostacolo e avversità che possiamo incontrare., goditi le relazioni umane e sii più produttivo. Presentare questa sostanza a livelli molto bassi è stata associata a depressione e mancanza di motivazione.