Vergogna tossica: cos'è, cosa la causa e come ci influenza

Tutti abbiamo mai provato la sensazione di vergogna; Questa è una delle emozioni, insieme all'orgoglio e al senso di colpa, chiamata autocoscienza. La vergogna è accompagnata dalla manifestazione di tutta una serie di sintomi, sia fisici che mentali. E come il resto delle emozioni, ha una sua funzione specifica: avvisarci che abbiamo sbagliato e, in ultima analisi, permetterci di correggerci. Questo non può essere qualificato come negativo o positivo.

Ci sono diverse situazioni specifiche che agiscono come fattori scatenanti per le reazioni di vergogna nella maggior parte di noi. noi, anche se dipende anche dalla nostra educazione, dalla nostra cultura e, in ultima analisi, dalle nostre esperienze precedente. Questo modula l'intensità dell'emozione, cioè due persone non provano lo stesso grado di vergogna nella stessa situazione. Tuttavia, quando parliamo di vergogna tossica, non parliamo di vergogna eccessiva, ma piuttosto di vergogna costante.

La "vergogna normale" come qualsiasi altra emozione: va e viene. Ma in alcune persone è installato in modo permanente e può diventare estremamente doloroso, persino invalidante. In questo articolo

Vedremo in cosa consiste la vergogna tossica, come differenziarla dalla colpa, le sue cause principali e come superarla.

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Cos'è la vergogna tossica?

La vergogna spesso arriva quando diamo uno sguardo critico a noi stessi e ci valutiamo duramente. Spesso lo facciamo per cose o situazioni su cui alla fine abbiamo poco o nessun controllo, come quello che gli altri pensano di noi stessi.

Il termine "vergogna tossica" è stato coniato per la prima volta dallo psicologo Silvan Tomkins negli anni '60.. Questo differisce dalla normale vergogna, per la sua onnipresenza: si deposita nella nostra mente e diventa parte della nostra identità.

Una persona che soffre di esperienze di vergogna tossica sentimenti cronici di bassa autostima, scarsa immagine di sé e odio per se stessi. Tutti questi pensieri derivano dalla convinzione infondata di essere inferiori agli altri o che dovrebbero vergognarsi di se stessi per non essere abbastanza. In altre parole, potremmo dire che la vergogna tossica è una vergogna negativa interiorizzata che fa parte di noi stessi, cioè è diventata parte della nostra personalità.

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Qual è la differenza tra vergogna e senso di colpa?

Il senso di colpa è spesso confuso con la vergogna. E mentre possono sembrare correlati, queste sono emozioni completamente diverse. Il senso di colpa è descritto come la spiacevole sensazione di tristezza per qualcosa che hai fatto, cioè nasce dalla tua sanzione o da qualcun altro. La vergogna non ha nulla a che fare con ciò che facciamo, ma con noi stessi, è la spiacevole sensazione di tristezza per quello che siamo come persona. E alla fine, le persone con vergogna tossica si sentono male per chi sono tutto il tempo. La vergogna tossica è un sentimento pervasivo.

Tuttavia, c'è un paradosso: ci si sente in colpa per vergognarsi. Ed è più facile ammettere la prima cosa (che ci sentiamo colpevoli o feriti) piuttosto che ammettere che ci vergogniamo, quindi le persone si vergognano di vergognarsi. Come possiamo vedere, i sentimenti di vergogna sono paradossali e si riproducono da soli.

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Cause

La vergogna tossica spesso inizia e si rafforza attraverso le esperienze della prima infanzia. Man mano che cresciamo, siamo in grado di capire come le nostre azioni influenzano gli altri, questo dipende da molti fattori estrinseci, ad esempio le credenze culturali. Ci sono diversi paesi come la Cina e l'India dove l'eruttazione è accettabile, inoltre, è un gesto di cortesia e significa che siamo soddisfatti del cibo. Da queste osservazioni iniziamo a capire e differenziare quali comportamenti possiamo mostrare e classificarli come accettabili o inaccettabili.

In questo momento, il nostro ambiente vicino e i genitori giocano un ruolo fondamentale. Nel migliore dei casi, ricordandoci che non nasciamo sapendo e che possiamo sbagliare e insegnandoci altri tipi di comportamento, o almeno, non punendoci per qualche errore che non c'è stato premeditato. Tuttavia, in alcuni casi, ciò non accade e riceviamo messaggi, oltre che inutili, del tutto dannoso, quando sbagliamo o peggio tutta la vita quando esprimiamo un'idea con la quale non sono d'accordo accordo.

Mostrare disapprovazione o delusione, invece di portare ad altri comportamenti, può avere un effetto molto negativo sullo sviluppo dell'autostima dei bambini. Ma, se in aggiunta, queste emozioni non sono focalizzate sulle azioni del bambino, ma su aspetti che hanno a che fare con se stesso, possono portare alla comparsa di un'intera serie di sentimenti negativi, come vulnerabilità, inadeguatezza o addirittura far sentire questi bambini indegni di amore o attenzione positivo.

Anche dopo genitori emotivamente distanti o nei casi in cui vi è stato abuso o abbandono è frequente lo sviluppo di problemi di autostima, odio per se stessi e vergogna tossica. I genitori che non si occupano o ignorano i bisogni, sia fisici che emotivi, comunicano ai propri figli che sono inamabili e imperfetti.

Sebbene, come abbiamo visto, la vergogna tossica si sviluppi durante l'infanzia e l'adolescenza, può manifestarsi anche in età adulta. Questo accade quando gli errori del passato rimangono installati nella nostra testa, anche molto tempo dopo che si sono verificati. In questo caso, non affrontarli o seppellirli in profondità nel subconscio può far sviluppare questo tipo di sensazione tossica.

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Effetti della vergogna tossica

Ascoltare costantemente commenti negativi sulla mancanza di intelligenza o sulla propria personalità probabilmente farà credere alla persona che sono veri e li interiorizzerà. Sebbene questa sia una risposta del tutto naturale, non significa che sia ancora molto dannosa. Per gli adulti, che portano la vergogna di decisioni sbagliate per lunghi periodi di tempo può far sentire una persona inutile.

Qualcuno che soffre di vergogna tossica si sente profondamente indegno, umiliato e imperfetto come persona. Potresti anche credere che manchi qualcosa di vitale e sentirti ossessionato da un vuoto e un'assenza onnipresenti. Questa sensazione colpisce tutto il loro essere e li rende molto infelici. Inoltre, in ultima analisi, la vergogna tossica può diventare parte della propria identità, danneggiando la percezione che una persona ha di se stessa e influenzando la sua autostima. Ciò è particolarmente vero per i bambini che stanno appena iniziando a formare il proprio concetto di sé.

La vergogna tossica e gli altri sentimenti negativi che ne derivano portano con sé tutta una serie di conseguenze. Possono plasmare drammaticamente chi siamo. (è più di un'emozione che ci mostra i nostri limiti). Provare vergogna tossica è come credere che non meritiamo più di essere considerati esseri umani dagli altri, questo perché implica un profondo senso di fallimento. Di conseguenza, questo può indurre la persona a nascondersi da tutti gli aspetti di chi è internamente e della sua vera personalità. Nei casi più gravi, la persona perde la fiducia in se stessa e che ci si può fidare. La profonda sensazione di vergogna tossica fa sentire completamente la persona. solo e isolato dal mondo.

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Come superare la vergogna tossica?

La vergogna tossica è complessa da trattare perché può passare inosservata e, inoltre, è difficile da ammettere. Tuttavia, ci sono una serie di strategie che esponiamo di seguito che possono aiutarci a iniziare a recuperare, nel caso di affrontare questo sentimento, come cambiare i messaggi che inviamo a noi stessi, meditare, aprirsi agli altri e condividere i sentimenti di vergogna che proviamo tormento, cercare relazioni soddisfacenti che ci portino compassione, e nel caso lo ritenessimo necessario possiamo anche andare in terapia. Un professionista può aiutarci a muovere i primi passi per affrontare il problema.

La vergogna tossica spesso è profonda e radicata dentro di noi, ma l'autocommiserazione e L'autostima può essere uno strumento utile per ammorbidire sia lei che le sue conseguenze più gravi. negativo. Gli approcci psicodinamici possono aiutarci a svelare e guarire l'ansia alla fonte.

Lavorare con i problemi del nostro bambino interiore può aiutarci ad affrontare la vergogna fin dall'infanzia e dall'adolescenza. Questa consapevolezza e pratica terapeutica consente di sostituire la vergogna e il disgusto precoci con amore e gentilezza curativi. Oltre a permetterci capire che i nostri valori possono essere diversi da quelli che ci sono stati insegnati e separare la nostra identità dal sentimento di vergogna. Ci permette anche di renderci conto di come la vergogna tossica influisca sul nostro presente.

Superare questa emozione ci permette di svilupparci abilità importanti quanto l'autoaffermazione e l'espressione di sé. Di conseguenza, siamo anche in grado di connetterci con noi stessi e con gli altri in modo autentico. Inoltre, non essendo nella nostra testa o apprezzando ciò che abbiamo fatto di sbagliato, possiamo goderci il momento presente.