I 9 pilastri per superare gli attacchi di panico

Ci sei riuscito: dopo tanti sforzi sei diventato la persona che ti provoca più ansia, ti provoca più danni e, purtroppo, finisci per irradiare quella negatività sugli altri.

“Nemmeno il tuo peggior nemico può farti così male. come i tuoi stessi pensieri Budda

Siamo esposti a un confronto continuo e questo ci causa molta ansia. Inoltre, se a questo aggiungiamo che dobbiamo sopportare il bombardamento quotidiano di cattive notizie, il tutto ci fa creare un cocktail poco controllato. Può avere conseguenze molto negative sulla nostra mente, che si tradurranno in cattivo sonno, mal di stomaco, cattivo umore, mal di testa o fatica.

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Superare l'attacco di panico

In questa occasione ho portato una serie di Suggerimenti che vorrei che tu prendessi in considerazione quando affronti i tuoi attacchi di panico, o se ne hai già vissuti alcuni, che li usi come riflessione per sapere come affrontarli meglio. Sono chiavi che ho tratto dalla mia pratica clinica e dal vedere diversi pazienti che, come te, ne hanno sofferto e sono stati sopraffatti da questo problema.

1. Non cercare di imparare a non diventare ansioso, ma a sapere come incanalarlo

Non ti rendi conto che se ti dico di non pensare a un cane verde, ci penserai di più? BENE Lo stesso accade se andiamo tutto il giorno con l'idea in testa di non avere l'ansia: te la porterai tra le sopracciglia tutto il giorno.

Devi cambiare "controllo" in "gestione", e in questo voglio che tu mi presti attenzione. È impossibile eliminare un'emozione come l'ansia o la paura, ma possiamo saperla gestire in modo che non crei più sentimenti di angoscia.

2. Puoi avere paura ed essere nel posto

Il panico non deve decidere di andarcene. Questo spesso ti fa dettare il ritmo della vita ed è molto negativo, se ad esempio esci in montagna a fare una passeggiata con un amico e subisci un attacco di panico prova a continuare lì, questo ti farà guadagnare sicurezza e sentirti più capace di fronte a futuri attacchi di panico, giusto? pensi?

3. Non concentrare la tua vita sull'impedire che le cose ti succedano, ma concentrarti su dove vuoi andare

In questo modo puoi prepararti a risolvere qualsiasi situazione. Sbarazzati dell'idea ossessiva del "questo non può succedermi più" e, di conseguenza, crea una vita bloccata a non andare in certi posti per non caderci dentro. Non possiamo fare dell'ansia il nostro stile di vita, ed è importante saperlo.

4. L'ansia è un'emozione, non un dio

Non può controllarti, né puoi adorarlo tutto il giorno.

5. Dai un significato reale all'esperienza vissuta

"Stavo per morire": questo è ciò che la tua mente pensava sarebbe successo. Non era la morte che guardavi, ma la paura di quella morte.

6. Hai il diritto di avere paura o ansia, ma la paura o l'ansia è un'emozione e non è una verità

Pertanto, accetta le tue emozioni. È normale essere spaventati e ti aiuterà a ridurre l'ansia.

7. Il panico funziona per associazione

Stai molto attento con questo; Se ad esempio, come abbiamo visto prima, hai avuto un attacco di panico salendo in montagna a cercare funghi, eviterai involontariamente di andare in montagna a cercare funghi, hai notato? Bene, questo è totalmente negativo e ti fa molto male. Devi abbandonare l'idea ossessiva che essere ansioso ed essere ansioso siano incompatibili, ed è totalmente falso. Non pensare di poter vivere solo senza ansia, puoi avere ansia ed essere lì. Devi tenere duro, e anche se a volte è amaro, restaci.

8. Non smettere mai di lavorare il tuo respiro

È importante. Non ti sto chiedendo di meditare, semplicemente che tu sappia respirare con la pancia ed espellere con il petto. Se vuoi saperlo meglio, cerca informazioni sul respirazione diaframmatica.

9. Concentrati sul qui e ora

Smetti di vivere nell'ultimo mese quando hai avuto l'ultimo episodio e smettila di pensare che fare X domani ti darà il prossimo. Concentrati sul momento presente e sugli strumenti per risolverlo.

Insomma...

Come puoi vedere, non ho intenzione di ingannarti, questo è solo l'inizio e alcune nozioni di base che puoi applicare ai tuoi attacchi di panico. Non sto cercando di risolvere un problema così serio per te con questi nove pilastri, ma sì far riflettere e seminare il seme del cambiamento. Vi chiedo di leggerli e di essere costanti, e soprattutto di applicarli nella vostra quotidianità.

Voglio anche incoraggiarti a guardare come sono i punti che ti ho mostrato e usarli come ispirazione per sviluppare i tuoi strumenti psicologici.

Infine, ti dico questo Non sentirti in colpa se chiedi aiuto a uno specialista., poiché questo è un problema più comune di quanto pensi, e prima chiedi aiuto, prima lo risolveremo.

Problemi di ansia? Ti aiuto

Se sei interessato a migliorare la tua vita e ridurre la tua ansia con un aiuto professionale, non esitare a contattarmi. Potremo iniziare le sessioni senza uscire di casa e con un prezzo adeguato ai tempi attuali.

Mi chiamo Javier Ares, sono uno psicologo della salute generale e tra le mie specialità offro cure psicologiche in caso di ansia. I miei recapiti sono disponibili Qui, e vi invito a seguirmi il mio instagram E il mio canale youtube.