8 motivi per iniziare a tenere un diario oggi

Hai mai desiderato conoscerti di più? Hai desiderato più chiarezza mentale ed equilibrio emotivo? Vorresti migliorare la tua produttività? Se la tua risposta è sì, potresti essere interessato a sapere che esiste un'attività semplice e accessibile che può aiutarti a ottenere tutto questo e molto altro: Si tratta di "journaling" o scrittura espressiva.

Il journaling è una forma di scrittura abituale, che consiste nel catturare i tuoi pensieri, sentimenti ed esperienze in un diario personale. È una forma di autoespressione libera e non giudicante, in cui puoi scrivere di quello che vuoi, come vuoi. Non ci sono regole o aspettative, al di là dell'impegno con te stesso a scrivere regolarmente.

• Articolo correlato: "Abitudini quotidiane psicologicamente sane e come applicarle alla tua vita"

I vantaggi di scrivere in un diario personale

Il journaling o la scrittura espressiva ha molteplici vantaggi, tra i quali spiccano i seguenti:

1. Promuove la consapevolezza di sé e lo sviluppo personale

La scrittura espressiva è chiamata anche "scrittura terapeutica", in quanto presenta aspetti simili a quelli che si possono ottenere attraverso un percorso psicoterapeutico.

Scrivere in un diario non è la stessa cosa che essere in psicoterapia, ma entrambe le pratiche possono completarsi molto bene..

In effetti, se sei già in terapia, puoi migliorare i suoi progressi prendendo l'abitudine della scrittura espressiva. Ora, se non sei in psicoterapia, la scrittura può darti accesso ad alcuni dei suoi benefici offrire la possibilità di astrarre dalla propria esperienza e vederla da un'altra prospettiva, dandole così una nuova senso.

• Potresti essere interessato a: "Conoscenza di sé: definizione e 8 consigli per migliorarla"

2. chiarezza mentale

La scrittura è una forma di pensiero molto più elaborata e precisa del pensiero che nasce solo nella tua testa, che è molto veloce e quindi può essere caotico e disordinato. Invece la scrittura è molto più lenta (soprattutto se la fai a matita), il che ti permette di articolare meglio la sequenza delle tue idee, dandogli una forma più chiara per te. La scrittura espressiva ti aiuta a organizzare i tuoi pensieri e acquisire una maggiore comprensione di ciò che accade nella tua realtà interna ed esterna. In altre parole, migliora l'elaborazione cognitiva.

3. Facilita la regolazione emotiva

È stato osservato che mantenere un'abitudine di scrittura espressiva aiuta a ridurre i sintomi di depressione E ansia, che sono uno dei motivi più ricorrenti di consultazione in psicoterapia. Tuttavia, se non si soffre di ansia o depressione, sono stati osservati anche importanti effetti di miglioramento dell'umore, associati a questa pratica.

4. Riduce lo stress e migliora il sonno

Stress, preoccupazioni e problemi irrisolti possono interrompere il sonno e la mancanza di sonno peggiora lo stress, creando un circolo vizioso. Quando si tratta di ridurre lo stress, è importante cambiare il modo in cui percepiamo e valutiamo le situazioni stressanti. Alcune interpretazioni possono aumentare lo stress, mentre altre possono far sembrare la situazione più positiva e gestibile. La scrittura espressiva è una tecnica che può aiutare a cambiare la percezione e vedere la situazione da una prospettiva diversa.

5. Migliora il sistema immunitario

Di pari passo con il punto precedente, ci sono studi che puntano nella direzione di un miglioramento della funzione immunitaria come risultato di avere un'abitudine espressiva alla scrittura. È probabile che l'effetto positivo della scrittura espressiva sul sistema difensivo sia un risultato indiretto della riduzione dello stress e miglioramento del sonno, poiché è noto che sia lo stress cronico che la privazione cronica del sonno influiscono negativamente sulla funzione del sistema del sonno immune.

• Articolo correlato: "Sistema immunitario: cos'è, parti, funzioni e caratteristiche"

6. Riduce i pensieri ruminanti

Avendo la possibilità di esternare i tuoi pensieri e le tue emozioni attraverso la scrittura, queste non girano più in tondo nella tua mente con la stessa persistenza e intensità di prima. Questo può anche ridurre le difficoltà legate al rimanere o ad addormentarsi.

7. Affronta le tue difficoltà

La scrittura espressiva aiuta a ridurre le emozioni negative associate a una situazione indirizzando la tua attenzione su di essa e affrontandola. È noto che affrontare situazioni scomode ti rende più forte, più coraggioso e capace di affrontare nuovamente le situazioni, evitando che vengano registrate nella tua memoria come pericolose. Se eviti qualcosa, è più probabile che lo eviti di nuovo, ma se lo affronti, è più probabile che lo affronti di nuovo.. Scrivere in un diario ti consente di affrontare l'emozione associata in un modo più gestibile.

8. La scrittura espressiva ti aiuta a rivalutare la situazione

Permette una prospettiva più equilibrata: infatti, ci sono prove che suggeriscono che le persone che scrivono regolarmente su un giornale tendono a cambiare i pronomi che usano per riferirsi alla situazione in cui si trovano. Trovare. Ad esempio, se usi molto il pronome "io" e ti assumi la piena responsabilità per il negativo che ti accade, col tempo potresti passare ai pronomi di terza persona, indicando che non ti attribuisci più tutto Stesso. Un esempio: John ha scritto nel suo diario di una festa di compleanno in cui non parlava molto con nessuno e si sentiva isolato.

Dopo aver scritto per un po', ha iniziato a vedere la situazione in modo diverso, riconoscendo che anche altri avrebbero potuto influenzare la sua mancanza di partecipazione, ad esempio, parlando troppo e non chiedendogli la sua opinione o incoraggiandolo a partecipare al conversazioni. Inoltre, l'inserimento nel diario può aiutarti a vedere la tua responsabilità per le cose che ti accadono, piuttosto che dare tutta la colpa agli altri.

Come iniziare con una pratica di Journaling

Per iniziare a tenere un diario, hai solo bisogno di un quaderno e una matita. Scegli un momento della giornata comodo e tranquillo per te, e dedica circa 10-15 minuti solo a scrivere ciò che ti viene in mente. Puoi scrivere di cosa ti preoccupa, cosa ti rende felice, cosa ti sorprende, cosa ti ispira, cosa ti infastidisce, cosa ti incuriosisce, ecc. Non preoccuparti della grammatica, dell'ortografia o della coerenza, scrivi semplicemente ininterrottamente e senza censure.

Suggerisco la scrittura a mano, piuttosto che la scrittura digitale, anche se non è una regola rigida. Alla fine puoi vedere cosa funziona meglio per te.

Esistono anche altre forme di journaling, che puoi applicare secondo necessità. Ecco alcuni suggerimenti:

5+5+5

Questa è una forma di elaborazione emotiva attraverso la scrittura espressiva, particolarmente utile quando si prova una forte emozione associata a qualche difficoltà interpersonale. Si tratta di scrivere liberamente, liberando tutte le emozioni per cinque minuti, quindi scrivi i punti principali di ciò che ti accade, in cinque frasi. Infine, cinque parole. Questo esercizio può portare molta chiarezza mentale.

Gratitudine

Questa forma di scrittura espressiva ha lo scopo di prestare attenzione a ciò che apprezzi e apprezzi nella tua vita. Può essere qualsiasi cosa. A lungo termine, questo può renderti più ricettivo ad apprezzare ciò che funziona bene nella tua realtà, piuttosto che darlo per scontato. Coltivare questo atteggiamento può migliorare il tuo umore generale.

brainstorming

Questo modo di fare Journaling consiste in annotare tutte le possibili idee o soluzioni per un dato problema. È particolarmente utile quando si ha a che fare con un problema complesso, in cui l'approccio migliore consiste nell'avere un'ampia varietà di possibili risposte su come affrontare il problema.

Contemplazione

Questo è un potente strumento per esplorare i tuoi pensieri e sentimenti più profondi. Ponendoti domande significative, puoi ottenere una comprensione più profonda di te stesso e del mondo che ti circonda. La pratica concreta consiste nel porsi una domanda in cima alla pagina, ad esempio "come posso migliorare il mio rapporto con il mio partner?", oppure "qual è la cosa più importante nella vita per me? O forse "quali sono le mie risorse e i miei punti di forza?". Dedica almeno 15 minuti alla preparazione della risposta.. Puoi trascorrere diverse sessioni contemplando la stessa domanda. Scrivendo i tuoi pensieri e le tue riflessioni, potresti scoprire schemi che potresti non aver notato prima. Con il tempo, puoi capire meglio le tue reazioni emotive e le situazioni che ti causano stress o ansia.

Insomma

L'inserimento nel diario o la scrittura espressiva è un'attività semplice e accessibile che può offrire molteplici benefici per la salute mentale ed emotiva. Al consentire la libera espressione di sé senza giudiziopromuove la conoscenza di sé e Crescita personale, migliora la chiarezza mentale e la regolazione emotiva, riduce lo stress, migliora il sonno, rafforza il sistema immunitario e diminuisce i pensieri ruminanti.

Inoltre, confrontando le tue difficoltà e affrontando le emozioni negative ad esse associate, ti consente di gestire meglio situazioni scomode e affrontarle in modo più efficace. Pertanto, se vuoi migliorare il tuo benessere e la tua produttività, prendi in considerazione l'idea di iniziare un diario personale e goditi i vantaggi che l'inserimento nel diario può offrire.