Overthinking: un nemico per l'autostima

Ci viene costantemente detto dell'importanza di riflettere prima di prendere decisioni, di elaborare le opzioni di risposta Per non sbagliare nelle scelte che dobbiamo fare nella vita quotidiana, pensare se non sia qualcosa di inappropriato è qualcosa di normale e vitale.

Tuttavia, cosa succede quando pensiamo troppo? Quand'è che questo pensare e pensare diventa uno stile di vita che porta all'indecisione e/o alla frustrazione?

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Comprendere la tendenza a pensare troppo

Il pensiero eccessivo è un'abitudine distruttiva e tossica, più pensiamo alle cose, più siamo persi, più rimandiamo ciò che dobbiamo fare. Pensare troppo fa diminuire l'energia, esaurisce mentalmente, stressa, genera ansia e nei casi più critici se non controllato può portare alla depressione, poiché iniziamo a sentirci sempre peggio riguardo alle nostre vite, a noi stessi. E quello danneggia la nostra salute, il benessere, la qualità della vita e, nel tempo, la nostra autostima.

A volte pensiamo troppo alle cose e non prosperiamo in quello che dobbiamo fare, affliggiamo le nostre vite ricordandoci continuamente i fallimenti del passato, siamo sopraffatti dai nostri problemi presenti e preoccupati per l'incertezza del futuro, le persone hanno più di 5000 pensieri al giorno e la maggior parte di questi pensieri sono ripetitivi, questa abitudine quotidiana di pensare sempre la stessa cosa come un disco rotto, ci fa cadere in loop di pensieri indesiderati, negativi e senza successo, ruminare un pensiero durante la giornata è così dannoso e dannoso per la nostra vita, poiché quello in cui che focalizziamo la nostra attenzione cresce e se la nostra attenzione è focalizzata sul male, sul negativo della vita, questo finisce per configurare la nostra realtà e in chi siamo.

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Perché pensare troppo logora l'autostima?

Il problema del pensare troppo è che non è facile identificare il ciclo del pensiero quando ci siamo immersi in esso, quindi senza rendercene conto finiamo per cadere in Spesso in questi pensieri ripetitivi che non ci portano da nessuna parte, cerchiamo di convincerci che pensare così tanto alle cose sia una buona cosa per noi, poiché ha senso che Più pensiamo a qualcosa, migliori saranno le decisioni che prenderemo, più preparati saremo per evitare di commettere gli errori del passato e più strumenti avremo per affrontare le sfide del futuro. futuro.

Diciamo che pensare troppo è un nemico dell'autostima, poiché quando sorge un pensiero ruminante, ci sentiamo male con noi stessi, il indugio e inazione, che ha un impatto sulla ricerca di attività che ci permettano di distrarci da esso come: bere, fumare, cercare compagnia, consumare sostanze psicoattive, generare dipendenze (gioco d'azzardo, sesso, cellulare, social network), che procurano un benessere effimero, circostanziale e momentaneo, ma quando il loro effetto finisce finiscono per deteriorare l'autostima, la consapevolezza di sé e l'autostima. concetto di sé.

Segnali di avvertimento

Alcuni segni che indicano che stiamo avendo l'abitudine di pensare troppoo sono:

• difficoltà di sonno (interrompere il ciclo del sonno pensando a cosa è successo, succede o succederà).
• Difficoltà nel prendere decisioni dove alla fine non se ne fa nessuna o se c'è una scelta è dubbio che sia stata quella giusta.
• Ricorda continuamente momenti della giornata in cui sorgono sentimenti negativi verso noi stessi.
• Fare troppe domande come e se? Oppure, perché è successo a me? (queste sono domande negative che aprono cicli di pensiero ruminanti).
• Difficile da mettere a fuoco.
• Cercare costantemente di immaginare o interpretare ciò che gli altri pensano di noi o ciò che hanno voluto dire o saranno.

Suggerimenti

Ma come smettiamo di pensare e pensare? Come ci disconnettiamo dai nostri cicli di pensiero negativi e ripetitivi che abbiamo durante il giorno? Come fare per pensare in modo più adeguato e sano?

Un primo passo è essere consapevoli che stiamo pensando troppo; questo ci consente di rilevare i loop di pensiero che ci bloccano, fermarli ed essere vigili per interrompere quella connessione con l'attenzione, calmare la mente focalizzando l'attenzione su il momento presente all'esperienza del qui e ora, riconoscere che i nostri sensi percepiscono, che vediamo, che sentiamo e che sentiamo ci allontana dai pensieri indesiderabili.

Un altro fattore da tenere in considerazione è riconoscere che questa abitudine di pensare troppo è inutile, né affatto produttivo, il che, al contrario, porta conseguenze più negative per noi, le nostre vite, da allora che ci limita, genera indecisione, frustrazione, deterioramento delle nostre relazioni sociali e dei nostri autostima.

Infine, è importante includere nella routine quotidiana attività che siano produttive per noi e che promuovano il nostro benessere, fisico, emotivo e sociale (ad es., esercitarsi, dipingere, ballare, leggere, cantare, ecc.), una delle strategie per diminuire i pensieri ruminanti, non è esaurirsi in se stessi, ma essere in vigile interazione con l'esterno, in conclusione, è uscire dalla mente per dare possibilità di vivere.