Conosci l'ansia per smettere di combatterla

L'ansia è un'emozione e come tutte le emozioni ha la funzione di darci informazioni su noi stessi o sui nostri ambiente, non è qualcosa di brutto né ci mette in pericolo (anche se è scomodo e ci provoca disagio e talvolta lo percepiamo come pericoloso). Potremmo dire che la sua funzione è quella di avvisarci se c'è qualcosa che non funziona per garantire la nostra sopravvivenza e guidarci verso ciò di cui abbiamo bisogno.

Non possiamo eliminare l'ansia, ma ciò che possiamo cambiare è il modo in cui l'accompagniamo o ci accompagniamo quando appare. Evitarlo o ignorarlo non lo farà andare via, ma il nostro corpo dovrà urlare ancora più forte per essere ascoltato. Conoscere l'ansia può aiutarci a rilasciare il disagio, conoscere meglio noi stessi e conoscere le risorse che abbiamo per gestirla.

Se non conosco la mia ansia, se non conosco il mio mondo emotivo, non saprò accompagnarmi in quel disagio.. L'ansia non è il nostro nemico, ma un messaggero che ci porta la luce a qualcosa che non stiamo frequentando.

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Impara a distinguere l'ansia dallo stress

Lo stress non è sinonimo di ansia, anche se a volte può essere percepito in modo simile e lo stress prolungato nel tempo può finire per portare all'ansia.

Lo stress è una risposta fisiologica che si attiva di fronte a una situazione specifica per adattarsi al presente., e in generale possiamo gestirlo. Quando questa situazione è finita, possiamo tornare alla calma e di solito ci fornisce informazioni conformi alla realtà.

L'ansia è una risposta psicologica, uno stato di allerta generalmente protratto nel tempo; Quando lo provi, sei invaso da un senso di pericolo che forse non sai da dove proviene, e può condizionare o alterare le tue attività quotidiane. Può derivare da eventi passati o preoccupazioni future.

Sintomi e cause dell'ansia

I sintomi sono quelle sensazioni o ciò che posso percepire consapevolmente nel presente, "ciò che vediamo". Ad esempio: tachicardia, tremore, vertigini, iperventilazione, sensazione di soffocamento, pressione toracica, tensione e rigidità muscolare, ipervigilanza, pensieri intrusivi, ecc.

Le cause sono ciò che "non si vede", che può essere formato da elementi del passato, del presente e del futuro. Ad esempio: stress sostenuto nel tempo, non porsi limiti, come regolo o gestisco il mio mondo emotivo, traumi, duelli non elaborati, ferite di attaccamento, convinzioni, non avere i nostri bisogni di base coperti, emozioni non integrate, altri problemi di salute come problemi alla tiroide, consumo di droghe…

Molte volte percepiamo i sintomi come "il nemico", qualcosa di pericoloso che dobbiamo eliminare, ma in realtà sono loro il messaggero, quello che mi dice che ho bisogno di qualcosa a cui non mi sto occupando. Dobbiamo assistere e accompagnare il sintomo, ma anche andare alla ricerca di ciò che lo attiva.

I sintomi di ansia sono come un allarme antincendio; Se lo spengo, non significa che il fuoco ha smesso di bruciare, se lo ignoro, non farà spegnere il fuoco, se mi copro le orecchie, l'allarme continuerà a suonare e il fuoco continuerà a bruciare.

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Come agisce il nostro sistema nervoso quando compare l'ansia?

Il sistema nervoso è incaricato di controllare, dirigere e supervisionare le attività e le funzioni del nostro organismo.

In termini molto generali possiamo parlare di:

• Sistema nervoso centrale (SNC): acquisisce ed elabora le informazioni che provengono dall'esterno ed emette ordini.
• Sistema nervoso periferico (SNP): che riceve gli ordini e li trasmette al nostro sistema nervoso autonomo (SNA).

L'SNA è responsabile delle funzioni involontarie del nostro corpo, come controllare la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria, il sonno... tutto ciò che non possiamo fare volontariamente. Sebbene funzioni in modo indipendente, possiamo influenzarlo.

Il SNA è formato da un sistema nervoso simpatico (responsabile della mobilitazione da uno stato di sicurezza a uno stato di pericolo. Esempio: dalla corsa per fare sport o correre perché c'è un pericolo) e parasimpatico (responsabile dell'immobilizzazione da uno stato di sicurezza a uno di pericolo. Esempio: dallo stare fermi per meditare al crollare di fronte al pericolo.)

Nel sistema nervoso parasimpatico troviamo il nervo vago, un nervo che parte dalla base del cervello e si estende fino all'addome e ci aiuta per regolare le funzioni corporee cercando la nostra salute e il nostro benessere emotivo e ci sono alcune cose che possiamo fare per attivarlo.

Il nervo vago sarebbe uno di quelli incaricati di rilassare il nostro corpo, come ridurre la frequenza cardiaca, rilassare la respirazione... Pertanto, possiamo cercare modi per attivarlo per rilassarci e alleviare la sensazione di stress o ansia.

Elementi che rafforzano i sintomi dell'ansia

Ci sono fattori che possono peggiorare i sintomi, conoscerli ci aiuta ad accompagnarci con più gentilezza:

• Non avere i bisogni di base coperti (non mangiare abbastanza, non dormire o riposare...).
• Non esercitare (muovere il corpo).
• Vuoi forzare il rilassamento.
• Affrettati a rimuovere i sintomi.
• giudica te stesso
• Richiedi te stesso.
• Passa molte ore davanti a un computer.
• Trascorri molte ore sotto la luce artificiale.

Fattori che possono migliorare i sintomi

• Contatto con il nostro corpo (sensazioni fisiche e sensi).
• Muovi il corpo per allentare la tensione.
• Perdere la paura di notare l'emozione.
• Perdere la paura dei sintomi.
• Ricordami che questo disagio passerà.
• Ricorda che il mio corpo è un luogo sicuro che cerca di autoregolarsi.
• Respirazione diaframmatica.

Ricorda che non sei solo in questo, e se l'ansia fa parte della tua vita, non esitare a cercare un aiuto professionale. La teoria può guidarci, ma la nostra esperienza è ciò che stabilirà il corso.

Siamo tutti diversi, con storie diverse, esperienze diverse, sensibilità diverse, quindi non esiste un'ansia uguale per tutti. Ecco perché la conoscenza di sé è importante, sapere cosa è meglio per se stessi per regolarsi, non solo quando appare l'ansia, ma anche per prendersi cura di sé e accompagnarsi quotidianamente. La teoria può guidarci, ma la nostra esperienza è ciò che stabilirà il corso.