Dispnea da ansia: cos'è e come affrontarla?

IL ansia Può manifestarsi nel corpo in modi diversi, tutti molto spiacevoli: mani sudate, palpitazioni, vertigini o stanchezza, tra gli altri. Uno dei sintomi più comuni dell'ansia è la sensazione di avere difficoltà a respirare correttamente. Sentire che manca l'aria o che entra nel corpo in modo errato è un'esperienza molto spiacevole per la persona che ne soffre.

Cos'è la dispnea da ansia?

Esiste un termine clinico che copre un ampio spettro di sintomi legati alla percezione soggettiva di avere difficoltà respiratorie: dispnea. Sebbene sia importante notare che ci sono molte cause mediche che potrebbero essere alla base della dispnea e quindi è sempre importante consultare con un medico - come asma, polmonite o decondizionamento fisico - c'è la possibilità che sia un sintomo conseguente del ansia. In questo articolo vedremo su cosa si basa dispnea da ansia e una strategia specifica che una persona con difficoltà respiratorie di questo tipo può mettere in atto.

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Il messaggio dell'ansia

A prima vista, l'impulso che una persona prova quando percepisce di non riuscire a respirare correttamente a causa dell'ansia è quello di Voglio che questo mi venga portato via, proprio ora, come se fosse una pulce che si aggrappa saldamente al petto e si rifiuta di allontanarsi da lì. È comune che pazienti o consulenti trasferiscano questa richiesta allo psicologo anche dalla prima seduta, il che è del tutto logico e valido.

Nessuno in questo mondo vuole stare male. Ma c'è un problema: se lo vogliamo o no, in certe situazioni specifiche - in conversazioni difficili, di fronte a dilemmi in cui che non sappiamo cosa fare, di fronte alle perdite... - finiremo per essere angosciati, arrabbiati, rattristati e, naturalmente, con sentimenti ansioso.

Non possiamo sfuggire al dolore, ma anche quella frase non è poi così male. Anche le emozioni dolorose sono utili. L'ansia è un'emozione comune a tutti gli esseri umani., è normale e adattivo, poiché ci avverte dell'esistenza di un pericolo reale o ipotetico che potrebbe causarci un danno. Possiamo notare questa emozione attraverso alcune sensazioni corporee, come la sensazione di soffocamento o ostruzione durante la respirazione, che potremmo raggruppare all'interno della dispnea se volessimo utilizzare a lessico medico. Tutto questo pacco arriva per dirci qualcosa: che siamo umani e che dietro quel dolore ci sono cose che ci riguardano e molto probabilmente a cui teniamo anche noi. L'ansia ci informa, può essere un grande messaggero, in quanto potrebbe segnalarci che ci sono ostacoli o minacce che si frappongono tra noi e ciò che vogliamo.

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Il problema non è l'ansia o la dispnea, ma cosa ne facciamo

Ognuno di noi prova ansia. Il problema è che, molte volte, reagiamo immediatamente a ciò che sentiamo senza riflettere su quale sia il modo migliore per rispondere a una situazione, o senza considerare quale comportamento ci porterebbe più vicino a dove vogliamo andare. Molte persone, infatti, tendono ad agire con lo scopo di fuggire da queste spiacevoli emozioni.

Vediamolo con un esempio. Juan e Martín, i due migliori amici di Luciano, lo invitano al cinema quella sera. Luciano è d'accordo, perché come potrebbe dire di no, se è la prima dell'ultimo film della saga di cui i tre sono fan. Ma Luciano sa che la sala sarà piena, il che lo rende molto ansioso. Immaginare di stare seduti per quasi due ore in un posto con così tante persone inizia a fare fatica a respirare. Per questo, all'ultimo momento, Luciano decide di trovare una scusa per non andare. Questo lo solleva dalla sensazione al petto che lo ha accompagnato per tutto il pomeriggio. Ora Luciano si sente bene. Ma dopo un po', quando vede le foto dei suoi amici che sono andati al cinema, pensa a quanto gli sarebbe piaciuto vedere il film e condividere quel momento con loro. In altre parole, Luciano ha evitato l'ansia decidendo di restare a casa. A breve termine si sentiva meglio, ma a lungo andare ne ha pagato il prezzo.

Ripetiamo, il comportamento di Luciano è comprensibile. Nessuno in questo mondo vuole stare male. Le emozioni, così come i nostri pensieri, possono fornirci informazioni sulle storie della nostra vita, su chi siamo, sui nostri valori e sul mondo in cui viviamo. La chiave è quella Spesso sono le nostre emozioni e i nostri pensieri che comandano dove stiamo andando nella nostra vita e non noi.. Continuando con la nostra situazione, Luciano avrebbe potuto prendere la decisione, anche in presenza di quello ansia, andare al cinema perché c'era qualcosa di prezioso in quell'azione (l'essere presente un amico, per esempio). Certo, questa ipotetica situazione ha i suoi limiti —molto probabilmente quella mostra per Luciano avrebbe richiesto una laurea— ma è sufficiente illustrare la seguente idea: Scappare dalle sensazioni fisiche che accompagnano le nostre emozioni può farle scomparire, ma solo per un breve periodo di tempo. tempo. E, come se non bastasse, in quel compito finiamo per allontanarci da ciò che per noi è veramente prezioso (nel caso di Luciano, i suoi amici).

Una strategia specifica per chi soffre di dispnea dovuta ad ansia

Abbiamo la possibilità di decidere come vogliamo agire anche in presenza di emozioni spiacevoli come l'ansia. Quando qualcuno sente di avere difficoltà a respirare correttamente, è probabile che abbia un bisogno preponderante di sradicare quella sensazione fisica dal proprio corpo. Tuttavia, è qui che potrebbe essere utile implementare strategie di accettazione dell'emozione e delle sensazioni che l'accompagnano. Ciò implica notarli, far loro spazio nel nostro corpo, permettere loro di apparire senza resistergli o giudicarli. Le pratiche di mindfulness servono a questo scopo: non si tratta di eliminarle o ridurle, ma di essere consapevoli di ciò che sentiamo in quel preciso momento per decidere come agire in accordo con i nostri valori e non in modo automatico. In altre parole, non vogliamo sradicare la mancanza di respiro o alleviare l'ansia, ma piuttosto accettarli in modo da poter intraprendere azioni preziose anche in loro presenza. Successivamente, lasciamo una serie di istruzioni che possono essere utilizzate per attirare l'attenzione sull'ansia invece di evitarla:

Sedersi in posizione eretta ma comoda, sulle ossa del sedile. Puoi chiudere gli occhi se vuoi. Senti come l'aria entra ed esce dal tuo corpo. Scegli il luogo in cui senti di più il respiro: le narici, il torace, l'addome. È un'ancora al presente. Non devi amare la sensazione, non giudicarla, lascia che accada mentre sta accadendo.

C'è un posto nel corpo in cui provi quell'emozione difficile? Quell'emozione, ha una forma? Quale? Peso? Hai la febbre? Colore? Cerca di portare il respiro in quel luogo. Come ti fa sentire? Qualcosa è cambiato o no? C'è qualcosa che questa emozione vuole dirmi? Vale la pena agire in base a quel messaggio o no? Cosa dovrei fare?

Praticare questo esercizio può aiutarti ad allenarti ad accettare le sensazioni fisiche dell'ansia.. Praticare regolarmente è la chiave per mantenere una mente aperta sulle emozioni. In ogni caso, se la pratica di questo e di altri esercizi è molto difficile o se la dispnea è molto invalidante, consultare un terapista può essere di grande aiuto per andare avanti.