Consapevolezza emotiva: gestire le emozioni durante il confinamento

La gestione delle emozioni è il nostro grande cavallo di battaglia, soprattutto in questi giorni la nostra libertà è stata ristretta.

La pandemia colpisce le nostre abitudini e ci mobilita per creare nuove routine. È normale che proviamo emozioni intense e disparate e, senza rendercene conto, ci lasciamo trasportare da esse. Qui vedremo alcune chiavi per imparare a gestirle.

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Gestire le emozioni quando si è confinati in casa

Essere in grado di identificare, nominare ciò che sentiamo, ci aiuterà a riprendere il controllo della nostra mente. Non possiamo controllare i fattori esterni, ma possiamo controllare il rapporto con le nostre emozioni. Permettendoci di sentirli, sperimentarli e lasciarli andare senza essere intrappolati o condizionare negativamente le nostre relazioni. Senza farci del male, né niente, né nessuno.

In questi momenti in cui la convivenza è più stretta diventa più importante gestirli adeguatamente, quindi è necessario cercare di evitare conflitti e non aggiungere una dose maggiore di tensione.

Durante il mio lavoro di psicologo e la mia esperienza come meditatore (per anni), ho I sintetizzato cinque passaggi raggruppati in due fasi, che ci aiutano a migliorare la gestione del nostro mondo emotivo. Sono passi volti a vivere l'esperienza diretta dell'emozione dall'inizio fino alla sua scomparsa. Ci permettono di indagare dove dobbiamo lavorare più da vicino e osservare le nostre tendenze. Identificare quelli che ci condizionano e ci impediscono una corretta gestione.

Nelle mie sedute accompagno i pazienti a percorrere questo percorso come risorsa interna affinché imparino a gestire le proprie emozioni in modo più sano. La consapevolezza ad ogni passo permette loro di conoscersi meglio, sciogliere progressivamente i nodi del conflitto. Ogni movimento ha bisogno di uno sguardo profondo per rendere esplicito ciò che si muove a livello inconscio e muoversi verso una vita più completa e amichevole. Vediamo questo viaggio in modo sintetico.

1. Consapevolezza

Le emozioni sono un'energia, che si dispiega per una causa. Emergono, si sviluppano, risuonano fisicamente nel nostro corpo e poi svaniscono. Possono essere profonde, grossolane o sottili, gentili o offensive. A volte c'è un'emozione principale e altre secondarie; una più emergente e una più profonda. Comunque, qualunque cosa sia, hanno un impatto su di noi e non sempre controllabili.

Il primo passo è prendere coscienza di ciò che sentiamo. Connettiti con il nostro cuore per liberarlo dalle emozioni che lo intrappolano. Vai a dispiegare quella consapevolezza in ogni movimento del processo.

1.1. Renditi conto che sta succedendo qualcosa

Dobbiamo aprire uno spazio interno per connetterci con ciò che si muove dentro: fermarci e sentirci. Se siamo molto distratti e impegnati, l'emozione potrebbe crescere internamente e agire in modo sproporzionato prima di qualsiasi stimolo che la faccia scattare.

Un pensiero involontario può sorgere nella nostra mente e farci sudare, battere il cuore o essere irrequieto, portando ad ansia incontrollata. Possiamo arrabbiarci e scoprire quando attirano la nostra attenzione, perché cambiamo il tono di voce, senza nemmeno esserne consapevoli.

Riconoscere che l'energia emergente è il primo passo per non essere dominati dalla situazione senza rendersene conto.. Abitare consapevolmente il nostro corpo e sentirlo ci aiuterà a riconoscere che qualcosa sta emergendo.

1.2. Identificare il problema

Una volta che riconosciamo che qualcosa si sta manifestando è necessario fermarsi, osservare e dargli un nome. Possiamo essere arrabbiati perché abbiamo paura di essere tristi e lo esprimiamo con rabbia. La rabbia può mettere in moto i tuoi piani e manifestarsi in comportamenti aggressivi e incontrollati, parole offensive o altri compartimenti più sottili e non meno dolorosi.

Se identifichiamo l'emozione, sarà più facile affrontarla: "Sono spaventato, arrabbiato e turbato per ciò che sta accadendo". Sentimenti di frustrazione o paura possono alimentare quella rabbia. L'incertezza, la mancanza di libertà, il cambiamento generano insicurezza e paura. Esprimerlo, narrarlo, dargli un senso con la parola, libererà un grande fardello inutile e ci aiuterà a iniziare il passo successivo.

1.3. Accetta ciò che sentiamo

Se abbiamo identificato ciò che sentiamo, ora dobbiamo accettarlo, abbracciarlo senza tornare indietro: non negarlo, né minimizzarlo, né reprimerlo... Dobbiamo essere onesti e audaci per esplorare il mondo reale, senza dolcificanti o additivi.

Il dolore è inevitabile, ma c'è un plus di sofferenza che possiamo decidere se aggiungere o meno. Accettare l'emozione significa aprirci ad essa. Sentilo nel nostro corpo. La connessione cosciente con esso facilita il suo rilascio. Identificare il calore della rabbia o la pressione nel petto dell'angoscia ci permette di dare spazio a quelle sensazioni dal centro del nostro cuore verso l'esterno.

A volte rimaniamo bloccati qui perché non accettiamo. Non ci piace la nostra realtà e entriamo in conflitto. Nutriamo pensieri ossessivi. Sprechiamo la nostra energia e danneggiamo il nostro corpo. Mangiamo compulsivamente per mettere a tacere la nostra angoscia o diventiamo letargici con i nostri cellulari rileggendo meme assurdi per deviare dalla realtà. Accettare significa guardare con affetto, rispettare e accogliere ciò che si apre in noi per poterlo lasciare andare nella fase successiva.

2. Autoregolamentazione

Le emozioni sono manifestazioni della nostra mente. Si dispiegano guidati da pensieri o tendenze che abbiamo incorporato nel corso della nostra vita. Hanno un percorso, un'intensità e poi si dissolvono spontaneamente, se glielo permettiamo. Il corpo ha la capacità di autoregolarsi e di ritornare naturalmente al suo equilibrio omeostatico. Una delle qualità della mente è la sua spaziosità.

Tenendo conto di queste due premesse, le emozioni non hanno interesse a restare con noi. Siamo noi che li tratteniamo, bloccando e consolidando (con dolore, disagio o malattia) la loro manifestazione. Dobbiamo continuare ad andare avanti per autoregolarci.

2.1. pubblicazione

Una volta che abbiamo accettato l'emozione, dobbiamo lasciarla andare. Non trattenerlo, né restituirlo, né nasconderlo. È facile lasciarsi prendere dai pensieri e farsi prendere come mosche nel miele. Salviamo ricordi, rimproveri, sogniamo disgrazie o pensieri tinti di dolore, paura o di qualsiasi altro colore.

Accogliamo l'emozione nella nostra mente, senza darci altre opzioni e solidifichiamo le sue sensazioni nel nostro corpo, dando origine a dolori e dolori e, a lungo termine, malattie. Imparare a lasciar andare è imparare a vivere con leggerezza. Sfoglia le nostre menti e surfa con le onde.

Una volta che rilasciamo le nostre emozioni, possiamo vedere che ci lasciano indietro. Come l'aroma che rimane quando svuoti una boccetta di profumo. Se siamo disposti ad andare avanti, possiamo fare un ulteriore passo avanti. Il più difficile e interessante.

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2.2. Trasformare

Dopo aver vissuto a fondo le nostre emozioni con più o meno intensità, possiamo continuare ad avanzare con altre risorse per arricchirci con l'esperienza.

Da un lato, identificare le emozioni più ricorrenti ed esplorare i propri "antidoti": scegli la strada che ci porta al benessere e contrasta quella che ci porta a tuffarci nella sofferenza e ad ancorarci in essa.

Per l'altro, osservando la nostra mente e come si sviluppa ogni emozione possiamo distillare quel nettare che sta alla base di ogni processo. Ad esempio, potremmo convertire un'emozione come l'orgoglio, che ci allontana dagli altri, in amore per noi stessi, migliorando la nostra autostima. Invidia, che alimenta il risentimento e l'amarezza, nella gioia condivisa dai successi degli altri. L'incertezza nel ricreare risorse per imparare a vivere il presente.

Concludendo

La cosa interessante di questo processo è che non si limita ad essere una scarica o un'esperienza più o meno intensa del nostro mondo emotivo. Ci permette di approfondire ogni passo e di entrare in un'intima connessione con noi stessi: cosa ci muove dentro; identificare le nostre ferite; ciò che si ripete più e più volte; conoscere le emozioni che sorgono più facilmente o smascherare il grilletto per poterlo disattivare.

Tendiamo ad essere molto reattivi ai fenomeni esterni. Se rispondiamo quando il processo cosciente non è terminato, è facile farlo da un luogo che ferisce noi o gli altri. Se stiamo diventando consapevoli, la nostra mente si addolcirà gradualmente e le emozioni lasceranno meno segni. Come scrivere sull'acqua. Saremo più comprensivi, creativi e premurosi nelle nostre risposte.

La realtà che dobbiamo vivere non è facile. Occorre mantenere un centro di serenità per contrastare le difficoltà. Permettere a noi stessi di sentire la nostra vulnerabilità senza essere travolti dall'ansia, dalla paura o dalla frustrazione.

Imparare a conoscerci, ad essere gentili con noi, è un primo passo. Richiedi l'aiuto di uno psicologo specializzato che ci accompagni nel percorso di conoscenza di sé e di gestione del nostro caleidoscopio emozionale, può darci l'opportunità di percorrere un nuovo percorso nel modo in cui ci relazioniamo con noi stessi, con gli altri e con i nostri ambiente.