Comprendere i pensieri ossessivi e le loro caratteristiche

A tutti noi è capitato qualche volta di sentire che un pensiero in questione domina completamente la tua mente e ti ritrovi incapace di fermarlo o cambiarlo. Avere pensieri che ti frullano per la testa è normale, purché si tratti di qualcosa di sporadico. Ora quando questo ruminazione diminuisce la qualità della tua vita, è necessario andare da uno specialista.

In quest'ultimo caso, stiamo parlando di pensieri ossessivi ricorrenti che interferiscono con la tua vita quotidiana e ti impediscono di condurre un'esistenza normale. Si tratta di un livello molto più alto rispetto alla semplice ruminazione sporadica, poiché, in questo caso, possono deteriorare vari ambiti della tua vita e impedirti di vivere pienamente.

Analizzare una domanda non è sempre sinonimo di soluzione. È stato dimostrato, infatti, che il pensare troppo non solo non porta a soluzioni, ma ti immerge anche in un loop dal quale è sempre più difficile uscire. Questo stato si chiama ruminazione, poiché i pensieri girano, stagnanti, senza stabilire nuove connessioni che possano liberare il loro contenuto. Questa ruminazione genera in noi emozioni molto negative come frustrazione, impotenza, rabbia o tristezza. tristezza, e ci rende davvero esausti, poiché pensare troppo consuma una quantità straordinaria di energia. energia. Inoltre, lo stato di allerta in cui è immersa la mente quando si cerca di uscire da questo loop ci impedisce di pensare ragionevolmente.

Prossimo, Vedremo in cosa consistono i pensieri ossessivi e come interpretarli, quali sono le loro caratteristiche e, soprattutto, come farle sparire dal nostro cervello.

Cosa sono i pensieri ossessivi e come funzionano?

Chiamiamo pensieri ossessivi quelli che compaiono all'improvviso e senza preavviso, sono costantemente ripetuti e, soprattutto (e questa è la cosa più importante) infliggono un notevole impatto sulle nostre emozioni, che si ripercuote sul nostro vita di ogni giorno

I pensieri ossessivi si nutrono dell'ansia prodotta proprio dalla comparsa del pensiero., che instaura un circolo vizioso dal quale è molto difficile uscire. Inoltre, trattandosi di pensieri intrusivi (cioè involontari e incontrollati) possono comparire prima di qualsiasi stimolo, il che aumenta ulteriormente la sensazione di mancanza di controllo di chi ne soffre.

L'origine dei pensieri ossessivi è invariabilmente la paura. Questo può essere reale o immaginario, ma implica sempre un evento che dovrebbe accadere o è accaduto e che ci riguarda in modo significativo.

Generalmente, queste paure sono focalizzate sul futuro (sebbene possano comparire anche pensieri ossessivi in ​​​​cui si rimugina su qualcosa che abbiamo detto o fatto e se è stato appropriato). Di solito sono collegati a catastrofi che dovrebbero accadere, come un incidente automobilistico, la morte di una persona cara, un licenziamento, ecc. Le possibilità che ciò accada sono generalmente piuttosto scarse., ma la persona cerca di evitare l'evento con tutte le sue forze. Ma come controllare qualcosa che non è successo? È qui che inizia la ruminazione, dove la persona rimugina su ogni dettaglio in un tentativo disperato (e fittizio) di controllare la situazione.

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Cosa posso fare per eliminare i pensieri ossessivi?

Questa è davvero la domanda da un milione di dollari. Come possiamo fare per eliminare (o, almeno, ridurre) l'arrivo di questo tipo di pensieri? Di seguito, troverai alcune linee guida che possono aiutarti. Tuttavia, ricorda che è meglio chiedere aiuto a un professionista specializzato.

1. Accettazione

Così facile da dire e così difficile da fare. Tuttavia, l'accettazione della situazione è fondamentale per il miglioramento. Perciò, accettalo: stai avendo pensieri ossessivi che stanno diminuendo la qualità della tua vita. Questo è il primo punto per risolvere il problema.

2. Fai attenzione

Compi con i tuoi pensieri una sorta di indagine scientifica. Quando è apparso esattamente il pensiero? Sotto quale stimolo? Dove e con chi eri quando ti è venuto in mente? Come reagisci quando appare il pensiero?

Tutte queste domande ti aiuteranno a capire il processo di questo tipo di ruminazione, così come le sue cause.. Ricorda che l'individuazione dell'elemento che provoca il pensiero ossessivo è essenziale per capire cosa sta succedendo.

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3. Fai esercizio fisico e mantieni una dieta equilibrata

È dimostrato che lo sport e una buona alimentazione aiutano a "sbloccare" le idee ossessive dalla nostra mente. Non solo quello; Mantenere relazioni sane e praticare esercizi di meditazione o rilassamento (come la respirazione diaframmatica) può aiutarti a ridurre lo stress, che è alla base della ruminazione.

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Disturbo ossessivo-compulsivo

La manifestazione più limitata di pensieri ossessivi è la cosiddetta Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), classificato nel DSM-IV come un disturbo d'ansia che si manifesta con ossessioni e compulsioni. Una delle chiavi per diagnosticare la malattia è che limita fortemente la qualità della vita del paziente, al punto che è molto difficile per loro condurre una vita normale.

Cosa sono le ossessioni? Sono pensieri, idee o persino immagini che appaiono costantemente nella mente della persona colpita e innescano una risposta ansiosa.. Esistono numerosi sottogruppi di disturbo ossessivo compulsivo; tra questi troviamo la paura della contaminazione da germi, la paura di dimenticare qualcosa (che comporta controlli costanti e compulsivo), la paura di perdere il controllo e ferire qualcuno e la paura di avere pensieri contrari alla moralità del persona.

D'altra parte, le compulsioni, che nel disturbo ossessivo compulsivo di solito accompagnano le ossessioni (anche se non sempre), sono le comportamenti che la persona colpita ripete più e più volte, spinta dalla necessità di alleviare l'enorme ansia che c'è sensazione. Tra i più comuni ci sono lavaggio compulsivo delle mani, disposizione degli oggetti in un certo modo o controllo delle cose più e più volte (come, ad esempio, se il rubinetto del gas è stato chiuso).

Il disturbo ossessivo compulsivo di solito compare in tenera età, con una media di 10 anni (sebbene lo sia anche È comune che i primi sintomi compaiano intorno ai 20 anni) ed è più frequente negli uomini che nelle donne. donne. Inoltre, è importante tenere conto del fatto che l'evoluzione del disturbo ossessivo compulsivo non è lineare e possono esserci periodi di pochi sintomi seguiti da episodi di aggravamento.

Ovviamente, se occasionalmente hai un momento nervoso e controlli qualcosa più volte, questo non significa necessariamente che hai il disturbo ossessivo compulsivo. La vera essenza di questo disturbo è l'assoluta incapacità della persona colpita di controllare la propria pensieri e compulsioni, portandoti a sprecare gran parte della tua vita in questi comportamenti ossessivo; fatto che, infine, ha un impatto sfavorevole sulla loro qualità di vita.