5 segni sottili che soffri di ansia (e come rilevarli)

Abbiamo dato all'ansia una pessima stampa: di per sé non è negativa, ma piuttosto una risposta adattativa per rispondere a situazioni che consideriamo minacciose o pericolose. Se consideriamo il grande vantaggio evolutivo che questo comporta, potremmo dire che grazie ad esso siamo qui.

E mentre oggi molto probabilmente non incontrerai un mammut dall'altra parte della strada, rimane adattivo in molti modi. circostanze della vita quotidiana, come risolvere i problemi in modo rapido ed efficiente o fare previsioni sulle situazioni futuro. Tuttavia, nonostante sia una reazione spesso funzionale e che tutti sperimentiamo, tendiamo a fingere che "non ci sia". In altri casi, cerchiamo di sopprimerla con la speranza che se ne vada, perché provare ansia è un'esperienza molto spiacevole, sia fisiologicamente che psicologicamente.

A prima vista, questa sembra una buona strategia: perché dovremmo sopportare qualcosa che ci fa stare male? Ebbene, questo ragionamento ha due problemi: primo, se evitiamo di provare ansia non ci permetteremo di rimanere in quelle situazioni che potrebbero essere di grande valore. significativi per la nostra vita ma che comportano una quota di ansia (ad esempio, andare a un colloquio di lavoro che ci entusiasma ma ci fa salire la frequenza cardiaca basta pensarci). Il secondo problema, strettamente legato al primo, è che, invece, mettiamo in atto comportamenti per sfuggire a quell'ansia, più di quanto sembri. È molto probabile che tu ne abbia persino notato alcuni. Per questo motivo, ora faremo luce su come rilevare

i segni sottili che soffri di ansia e quali potrebbero essere alcuni di essi.

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Come rilevare i sottili segni di ansia?

Come dicevamo, ognuno di noi vive l'ansia, anche se le strategie che mettiamo in pratica contro di essa sono diverse. Possiamo esercitarci ad accettare le sensazioni fisiche e i pensieri scomodi che l'ansia porta in modo da poter poi prendere una decisione. prezioso, oppure possiamo mettere in atto comportamenti che eliminano rapidamente l'ansia (il che non è male, ma in certi scenari può essere una risposta inflessibile; poiché, come abbiamo detto, ciò che consideriamo importante potrebbe implicare qualche ansia).

Mentre questa logica può essere applicata a una serie di esperienze interne spiacevoli (ad esempio emozioni come tristezza), quando si parla di ansia, potremmo individuare un denominatore comune tra molti di essi: la persecuzione di certezza.

Ci aggrappiamo al sapere esattamente cosa accadrà in ogni area della nostra vita.. Ciò che è paradossale è che più certezze vogliamo avere riguardo a una certa situazione per sentirci meno ansiosi, più aumenta la nostra preoccupazione al riguardo. Inseguendo questa illusione, mettiamo in atto comportamenti riassicurativi il cui fine ultimo è confermare che tutto è sotto controllo. Pensaci, sicuramente puoi pensare a diversi esempi della tua vita. Ora che sai come rilevarli, vediamo quali sono le azioni sottili che compiamo e alle quali l'ansia è alla base.

1. Difficoltà a prendere decisioni

Molte volte abbiamo sentito qualcuno lamentarsi (o anche noi stessi) di quanto sia difficile per loro prendere una decisione. Ed è che, in verità, è logico che ci costi. Siamo altamente addestrati nel valutare un numero infinito di possibilità per risolvere un problema e nel meditare le conseguenze che potrebbero portarci, con conseguente immaginazione di molteplici scenari in una questione di secondi. Tuttavia, a un certo punto, continuare a riflettere cessa di essere utile, quindi sarebbe l'ideale agire. Quello che succede è che portare a termine ciò che pianifichiamo di solito porta ansia. Le persone che trovano troppo difficile prendere decisioni possono ricorrere alla strategia del proseguimento pensando a loro indefinitamente, qualcosa che potrebbe essere mascherato da un atteggiamento "cauto" o "responsabile". Tuttavia, rimanere in quel ciclo riflessivo di solito è un segno di ansia.

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2. eccessiva puntualità

Le persone eccessivamente puntuali tendono a diventare impazienti quando qualcuno è in ritardo. Molte volte sostengono che rispettare gli orari stabiliti sia una forma di rispetto con gli altri e con se stessi, qualcosa con cui è molto probabile che siamo d'accordo.

Tuttavia, L'eccessiva puntualità può essere indirizzata verso l'esercizio di un certo controllo, perché sperimentare l'ansia che ne deriva senza sapere cosa accadrà In una certa situazione, legata a pensieri come "L'incontro di oggi andrà terribilmente storto" o "E se il mio capo arriva prima di me e io arrivo dalla strada in disordine?", può essere intollerabile. Arrivare in anticipo, invece, implica acquisire qualche certezza al riguardo.

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3. revisione dei compiti

Un altro segno di ansia che può passare inosservato è la revisione non necessaria di alcuni compiti. Usiamo questa strategia perché può darci un temporaneo senso di calma.. Ad esempio, tirando più volte le maniglie delle porte per confermare che sono state chiuse correttamente o tornando a casa perché crediamo di aver lasciato qualcosa dietro. Anche se accade anche in modi più impercettibili, come quando rileggiamo più volte un messaggio prima di inviarlo, poiché farlo ci provoca un certo nervosismo o sensazioni fisiche spiacevoli.

4. Ricerca di troppe informazioni su Internet

"Non cercate su internet i vostri sintomi" è un monito sempre più diffuso. E a ragione, poiché questo segnale di ansia illustra molto bene l'altro lato di queste strategie. Cercando informazioni su un determinato argomento medico, con l'intenzione di scoprire cosa c'è che non va in noi o rassicurandoci sul fatto che "non dobbiamo preoccuparci", possiamo placare temporaneamente l'ansia. Ma è probabile che l'ansia ritorni più tardi (come risultato di qualche conversazione o qualche preoccupazione che è sorta), e rivediamo di nuovo; riuscendo solo ad aumentare il nostro livello di ansia.

Più cerchiamo la certezza, non solo diventiamo più intolleranti alla sua assenza, ma aumentano anche le emozioni spiacevoli che inizialmente volevamo eliminare.

5. Altri sintomi di ansia

Infine, dobbiamo menzionare altri sintomi di ansia poiché è sorprendente come, in pratica, molte persone si abituino a conviverci, essendo quasi impercettibili. Alcuni di questi sintomi includono: avere difficoltà a concentrarsi o ad addormentarsi, sentirsi irritabile, con la sensazione di avere i nervi tesi ei muscoli tesi; anche se può anche manifestarsi come stanchezza o esaurimento. È importante prestare attenzione ai sintomi fisici, poiché anche questi possono essere indicatori di ansia.