Come rilassarsi in ufficio? 12 consigli pratici

Sentire lo stress sul posto di lavoro è la routine quotidiana di quasi tutti i lavoratori. Questo può sembrare ovvio e qualcosa di inevitabile dal momento che chi non si sentirà stressato lavorando? Il lavoro è qualcosa a cui siamo obbligati, non lo facciamo per piacere.

Anche se ci sono lavori e lavori, tutti quelli che si fanno in ufficio sono molto stressanti. È vero che è normale sedersi e non fare attività pericolose, ma ugualmente la pressione di avere che rispettare le consegne può sopraffarci molto, soprattutto se abbiamo una predisposizione al nevroticismo.

Una cosa che dovrebbe esserci chiara è che per essere un buon lavoratore e svolgere bene il nostro ruolo, dobbiamo essere rilassati. Lo stress è nemico della produttività e della salute mentale, ecco perché oggi vediamo alcuni modi per imparare a rilassarsi in ufficio.

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Suggerimenti per sapere come rilassarsi in ufficio

Nessuna persona è immune allo stress e il posto di lavoro è il luogo in cui lo stress è più probabile. Molte persone hanno interiorizzato l'idea che questo sia normale poiché lavorare non è, almeno nella maggior parte delle occasioni, un'attività piacevole. Questo è particolarmente vero se lavoriamo in un ufficio. Essere rinchiusi in un cubicolo claustrofobico seduti su una sedia che ci fa rabbrividire davanti al computer non è solitamente il nostro ideale di piacere.

Fortunatamente, Ci sono molte cose che possiamo fare in ufficio per rilassarci, tutti facilmente realizzabili sul posto di lavoro. Imparare a rilassarsi in ufficio è essenziale per la tua salute mentale e fisica, nonché per la tua produttività poiché, qualunque cosa si possa dire, gli esseri umani non lavorano molto bene sotto troppa pressione.

Le persone che vivono il proprio lavoro in modo particolarmente stressante prima o poi commettono errori che ha ferito sia lui che il resto dei suoi colleghi e capi, e questo è qualcosa che nessuno Volere. Successivamente vedremo alcune tecniche e suggerimenti che possiamo applicare nel nostro ufficio, molto facili da fare e che possono aiutarci ad essere più produttivi.

1. Esercizi di respirazione

La prima cosa che dobbiamo fare per tenere a bada lo stress è imparare a controllare il nostro respiro. Respirare profondamente è un classico in qualsiasi manuale per imparare a rilassarsi, ed è perfettamente applicabile al posto di lavoro. Dobbiamo solo chiudere gli occhi e respira il più profondamente possibile, assicurandoti che l'aria riempia gradualmente il nostro addome. Lo teniamo nei polmoni per qualche secondo e, a poco a poco, lo espiriamo molto lentamente, sempre attraverso il naso.

Possiamo ripetere questo esercizio un paio di volte, facendolo sempre con calma e lentamente per evitare l'iperventilazione. Una buona linea guida è seguire la regola 4-7-8: inspira attraverso il naso per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 ed espira molto lentamente per 8.

2. Buona postura

Non possiamo essere rilassati se ci troviamo in una posizione scomoda.. Questo è particolarmente importante se passiamo molte ore al giorno seduti davanti a un computer, poiché come noi disattenti, possiamo rimanere bloccati in una postura molto innaturale, con la schiena arrotondata e facendo troppa pressione sulle gambe. cervicali. Dobbiamo assicurarci che la nostra sedia sia ergonomica e sia posizionata ad un'altezza adatta a noi per lavorare.

È fondamentale sfruttare la forma della sedia, appoggiando la schiena sullo schienale e mantenendola dritta. Per quanto possibile dobbiamo sostenere i cervicali. In questo modo salveremo ogni tipo di disagio fisico come contratture, mal di testa o vertigini, oltre al fatto che poiché non saremo in tensione non cadremo nello stress mentre siamo al nostro posto lavoro.

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3. Allunga le braccia

Allungare le braccia è una tecnica particolarmente consigliata a tutti coloro che di solito trascorrono molte ore in ritiro. Molte persone ignorano l'importanza di allungare le braccia, il che fa loro sentire molto spesso dolore alla spalla e al polso.

Per allungare le braccia non abbiamo bisogno di molto spazio o di alcun materiale speciale, possiamo farlo anche da seduti. Dobbiamo semplicemente portare le braccia in avanti, parallele al suolo e con i palmi in fuori. Le dita indicano prima il soffitto e poi il pavimento. Ruoteremo i polsi per rilassare un po' di più l'area.

4. Gira la testa

Una delle parti che soffre di più quando lavoriamo in ufficio è il collo. Per rilassarlo, possiamo muovere la testa in tutte le direzioni, sempre con movimenti fluidi e lenti, mai bruschi. Prima lo spostiamo su e giù più volte, poi a destra ea sinistra, e poi con 360º giri ai lati. L'importante è che ci accorgiamo di come stiamo allentando il collo "togliendo la polvere" dopo ore nella stessa posizione.

Un'altra opzione che abbiamo è quella di posizionare il palmo della mano destra sull'orecchio sinistro e, delicatamente, esercitare una leggera pressione verso la spalla destra, allungando leggermente il collo di lato. Quindi lo faremo con il lato opposto e in ogni lotto rimarremo tra 30 secondi e un minuto in questa posizione.

5. Teletrasportati in un mondo colorato

Fissare lo schermo bianco del computer con l'elaboratore di testi aperto tutto il giorno è noioso, noioso e monocromatico. I colori piacevoli raramente abbondano in questi tipi di contesti e arriva un momento in cui iniziamo a vedere il mondo in bianco e nero. Per rompere un po' questa monotonia e raggiungere una felice alienazione, possiamo passare da una visione all'altra. bianco con lettere nere ad uno multicolore, vedendo per qualche minuto un paesaggio piacevole e colorato.

Per questo possiamo usare la tecnica di visualizzazione, che consiste semplicemente nel chiudere gli occhi e immaginare un paesaggio piacevole, quello che ci porta più pace interiore. Se non siamo molto bravi a immaginare le cose, quello che possiamo fare è cercare su Internet una bella fotografia come un campo di tulipani olandesi colorati, le acque blu dei Caraibi o un paesaggio tradizionale Giapponese. Immaginiamo di esserci teletrasportati lì e di poter sentire, annusare e sentire ciò che stiamo vedendo.

6. rilassare gli occhi

Per rilassare gli occhi è molto importante allontanarli dallo schermo, soprattutto dopo aver passato diverse ore di fila a guardare il monitor. Gli occhi costantemente attivi sono più inclini alla secchezza e sviluppano patologie come le infezioni. Per questo è così importante che, anche se non sono nemmeno 5 minuti, li allontaniamo dal monitor e li spostiamo un po' in giro.

Un buon esercizio è chiudere le palpebre, disegnando il segno dell'infinito (∞) con gli occhi una decina di volte. Possiamo farlo anche con gli occhi aperti, anche se è più probabile che ci vengano le vertigini se andiamo troppo veloci. Questo esercizio non è molto difficile da fare e non abbiamo bisogno di alcun materiale, quindi è un esercizio perfetto.

7. Ascoltare la musica

Se siamo di quelli che non perdono la concentrazione quando ascoltiamo la musica, possiamo provare a metterla mentre facciamo i compiti. Finché al nostro capo non dispiace che indossiamo le cuffie, possiamo ascoltare il nostro genere musicale preferito, che renderà il nostro lavoro da stressante a più divertente e piacevole, facendo volare la nostra giornata lavorativa.

8. Guarda attraverso la finestra

Può darsi che il nostro ufficio abbia una finestra con un paesaggio interessante, qualunque esso sia. Potrebbe non essere molto, ma è molto meglio del cubicolo claustrofobico in cui ci troviamo. Possiamo sfogliarlo, divertendoci per un po' a spettegolare su quello che fa la gente per strada, il il tempo, la forma delle nuvole, se c'è qualche dettaglio negli edifici di fronte che non avevamo visto fisso…

Tutto ciò che può offrirci una semplice prospettiva di qualcosa di così banale come la strada in cui si trova il nostro ufficio è così immenso che non finirà mai di stupirci.. Può persino farci dare qualche altra idea, rendendo il nostro lavoro più creativo e divertente.

9. Camminare

Molte persone, specialmente nei giorni feriali, non ottengono l'OMS ha raccomandato l'obiettivo di fare tra 8.000 e 10.000 passi al giorno. Molti penseranno che questi sono molti passaggi ma, in realtà, non ci vuole più di un'ora per farli e Possono anche essere ottenuti al lavoro, camminando per i corridoi o salendo scale. Quando si parla di camminare per rilassarsi in ufficio, non si parla di farlo mentre si parla al telefono o si guarda il cellulare, ma semplicemente di camminare.

Nelle nostre passeggiate di lavoro possiamo visitare un collega che non è troppo impegnato, vedi di più su com'è l'edificio in cui lavoriamo o vai a fare uno spuntino salutare, un bicchiere d'acqua o un infusione. Se il tè o il caffè ci rilassano, possiamo anche berli, ma dobbiamo tenere presente che queste bevande contengono metilxantine, sostanze che possono sovrastimolarci e causarci stress.

10. esercitare le gambe

Possiamo alzarci ed esercitare brevemente le gambe. Questo è necessario perché le gambe finiscono per stancarsi dopo aver trascorso così tante ore sedute senza muoversi, soprattutto se ci troviamo in un lavoro in cui è difficile girare per l'azienda o per i suoi dintorni. Quando ci alziamo possiamo alzare un ginocchio fino a formare un angolo di 90º rispetto al tronco e rimaniamo così per qualche secondo. Se non abbiamo problemi di equilibrio possiamo stare così per circa 30 secondi o un minuto. Quindi ripetiamo l'esercizio ma con l'altra gamba.

11. Per meditare

La meditazione è anche una delle tecniche più consigliate per rilassarsi. Tuttavia, c'è un problema: un ufficio non è una sala yoga. Lo spazio è più piccolo e ci sono più distrattori, con i quali sarà molto difficile per noi meditare come un monaco buddista del Tibet. Fortunatamente, non devi soddisfare assolutamente tutti i requisiti per meditare, purché tu riesca a rilassarti un po' in ufficio. Per esempio, possiamo smettere di guardare lo schermo per circa 5 minuti, mettere la musica sul cellulare o sul computer stesso e chiudere gli occhi.

12. fare delle pause

Il buon lavoratore non è quello che non si ferma un attimo, ma quello che sa gestire il tempo e si riposa regolarmente. Molte volte, qualcosa di semplice come prendere 5 minuti ogni ora come una breve pausa aiuta a evitare che le nostre energie svaniscano.. Inoltre, poiché è difficile per noi essere concentrati e attenti per più di 50 minuti, non possiamo aspettare fare bene il nostro lavoro se ci dedichiamo 3 ore di fila senza alcuna pausa a fare quello che siamo facendo. Devi ricaricare.