Perché dormire bene aiuta a consolidare i Ricordi?

Sicuramente avrai mai sentito parlare dell'importanza di dormire bene prima di un esame invece di passare un'intera notte a rivedere i tuoi appunti. Ed è che, da decenni, si parla del ruolo che un sonno di qualità gioca nel consolidamento della memoria a lungo termine. Gli scienziati parlano di un processo di valutazione che il cervello svolge durante il sonno per conservare i ricordi più rilevanti.

Riceviamo costantemente informazioni ai nostri giorni ed è impossibile che tutto si consolidi nel nostro cervello e possiamo ricordare assolutamente tutto ciò che ci accade. Avere una buona routine del sonno può aiutare a consolidare ricordi importanti e mantenere a Buona igiene del sonno che facilita le nostre prestazioni nelle attività quotidiane o negli aspetti generali del nostro vita.

In questo articolo esamineremo la letteratura neuroscientifica per capire cos'è la memoria, come si formano i ricordi e perché dormire bene ha un impatto positivo sul consolidamento dei ricordi.

Cos'è la memoria?

La memoria è generalmente definita come la capacità di ricordare esperienze passate (in questi casi lo è riguarda la memoria retrospettiva) e tenendo conto dei piani futuri (quindi, memoria retrospettiva). prospettiva). Attraverso la memoria si possono acquisire e recuperare conoscenze e sviluppare determinate abilità; È un modo per immagazzinare informazioni e stimoli che riceviamo per uno scopo specifico.

Cognitivamente, la memoria è stata definita come un meta-processo neurocognitivo che consente la registrazione, la codifica, il consolidamento, l'archiviazione, l'accesso e il recupero delle informazioni. La memoria non può quindi essere definita come un processo unitario o passivo; esistono molti tipi diversi di memoria (a breve termine, a lungo termine, episodica, sensoriale, procedurale…) ed è dinamica e in continua evoluzione.

È importante tenere presente che la memoria non riflette la realtà, è una rappresentazione più o meno lontana dai fatti reali e che si adatta a ogni persona e alla sua cognizione.

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Come si formano i ricordi?

Esistono diversi meccanismi psicobiologici associati a diversi tipi di memoria. Quando parliamo di memoria esplicita, ci riferiamo all'intero insieme di memorie dichiarative e coscienti; in questo caso, la struttura neurologica preposta all'elaborazione è il ippocampo.

Al contrario, per memoria implicita, tutto ciò che rimanda ad abitudini o apprendimenti condizionata prevalentemente inconscia, le strutture cerebrali preposte alla sua elaborazione sono le gangli della base e il cervelletto.

Concentrandosi sulla memoria dichiarativa e cosciente, la ricerca scientifica ha dimostrato che, attraverso La stimolazione neuronale ippocampale ripetuta rafforza la sinapsi di queste cellule nervose, formando così il ricordi. È necessaria l'esistenza di proteine ​​che stabilizzino le connessioni sinaptiche di lunga durata necessarie per mantenere i ricordi a lungo termine. Queste proteine ​​vengono trascritte sulla base di messaggi di molecole di RNA che, a loro volta, vengono generati da geni legati alla memoria.

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Il ruolo del sonno nel consolidamento della memoria

Come accennato in precedenza, le teorie sul consolidamento delle informazioni sotto forma di ricordi e memoria la memoria dichiarativa evidenzia il ruolo dell'ippocampo come sistema principale nel funzionamento della memoria dichiarativa. Inoltre, nel tempo, le rappresentazioni della memoria dichiarativa diventano dipendenti dalla neocorteccia.

Un'idea centrale di queste teorie è che le nuove informazioni richiedono la riattivazione da parte dell'ippocampo principalmente durante il sonno a onde lente per consolidarsi. Durante questo processo è stata dimostrata l'esistenza di depolarizzazioni nelle membrane dei neuroni responsabili della memoria nell'ippocampo. Pertanto, ciò concorda con l'ipotesi principale che, psicobiologicamente, durante il sonno è quando la memoria organizza in diverse “scatole” tutte le nuove informazioni che sono entrate nella nostra cognizione.

Fondamentalmente, durante il sonno a onde lente, noto anche come sonno profondo, i neuroni nell'ippocampo riprodurre modelli di attività neurale associati alle esperienze di vita durante il giorno. Questa riattivazione è la causa del rafforzamento di queste connessioni sinaptiche, favorendo il consolidamento di questi ricordi nel cervello.

Se prestiamo attenzione a tipi di memoria diversi da quelli dichiarativi, è il sonno REM che è correlato al consolidamento di altri contenuti, come la memoria procedurale o sensoriale. Il sonno REM facilita il trasferimento di informazioni dall'ippocampo alle regioni corticali, dove vengono immagazzinate a lungo termine e diventano parte dell'inconscio.

Al di là delle fasi differenziali del sonno, avere una buona routine del sonno ha un impatto positivo sul consolidamento della memoria grazie alla ridotta interferenza delle informazioni memorizzate con altri stimoli. Durante il sonno, il nostro cervello elabora e filtra le informazioni acquisite durante il giorno, scartando tutto ciò che non è rilevante e rafforzando ciò che è importante. Questo aiuta a prevenire la sovrascrittura delle informazioni e migliora la capacità di ricordare con precisione gli eventi passati.

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Suggerimenti per avere una buona routine del sonno

Una volta compresa l'importanza del sonno e la sua influenza sul consolidamento della memoria, è molto importante imparare a farlo generare e adottare abitudini che ci aiutino a migliorare la qualità del nostro riposo, motivando così il consolidamento di ricordi.

Inoltre, ricorda che la qualità del sonno non influisce solo sul consolidamento della memoria, ma anche sulla tua salute e sul tuo benessere generale. Ecco alcuni consigli pratici per promuovere una sana routine del sonno:

1. stabilire una routine

È importante in modo che i nostri ritmi circadiani e il nostro corpo si adeguino cerca di andare a letto e alzarti alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana. Questo ha un impatto molto significativo sul nostro orologio interno e favorisce un sonno più riposante.

2. Crea un ambiente favorevole al sonno

Rendi lo spazio in cui dormirai davvero confortevole e rilassante per te. Assicurati di trovarti in uno spazio tranquillo, buio e fresco. Riduci il rumore e la luce esterna, considera l'uso di tende o veneziane oscuranti, tappi per le orecchie o mascherine per gli occhi se ritieni necessario riposare meglio.

3. Evita gli stimolanti prima di andare a letto

Per avere un buon riposo, è importante evitare il consumo di caffeina e cibi pesanti prima di andare a dormire, poiché questi può rendere difficile addormentarsi. Scegli opzioni più sane, come un infuso o un bicchiere di latte caldo.

4. Limitare l'uso di dispositivi elettronici

La luce blu emessa da dispositivi elettronici come telefoni cellulari o tablet interferisce con la capacità di addormentarsi e la conseguente qualità del sonno. Prova a mettere questi dispositivi lontano e fuori dalla portata per almeno un'ora prima di andare a letto.

5. Pratica le tecniche di rilassamento prima di andare a letto

Incorporare tecniche di rilassamento, come la meditazione o la respirazione profonda, prima di andare a letto, può essere molto positivo per aiutare il nostro corpo ad avere un riposo migliore e più duraturo. Queste tecniche ti aiuteranno a calmare la mente e a preparare il tuo corpo a un sonno ristoratore.

6. Rimani attivo durante il giorno

E' importante mantenere un'attività fisica continua durante tutta la giornata, questa non deve essere esercizio fisico, ma attività in generale; evita di passare un'intera giornata seduto o sdraiato sul divano.

mantenere il corpo in movimento È positivo arrivare al momento di andare a letto con la stanchezza accumulata. Tuttavia, evita di fare sport faticosi prima di andare a letto, in quanto può stimolare il tuo corpo invece di rilassarlo.

7. Prenditi cura della tua dieta

Mantenere una dieta equilibrata ed evitare pasti pesanti prima di andare a letto è un passo molto importante per facilitare l'addormentamento. Inoltre, alcuni alimenti, come quelli ricchi di triptofano come banane, noci e latticini, possono aiutare il tuo corpo a promuovere un sonno più profondo e riposante.

conclusioni

In conclusione, dormire bene gioca un ruolo fondamentale nel consolidare i ricordi perché, durante il sonno, il nostro cervello continua a lavorare sodo. per riattivare e rafforzare le connessioni neurali associate alle nostre esperienze quotidiane, favorendone la ritenzione e l'archiviazione a lungo termine. La qualità del sonno è strettamente correlata alla nostra capacità di ricordare e apprendere in modo efficiente. Pertanto, la privazione di un sonno adeguato può avere un impatto negativo sulla nostra memoria, rendendo difficile il consolidamento delle informazioni e difficoltà a conservare quanto appreso.

Pertanto, è importante adottare abitudini sane per migliorare la qualità del nostro sonno. Stabilire routine del sonno coerenti, creare ambienti favorevoli al riposo, evitare stimolanti e praticare tecniche di rilassamento sono alcune delle strategie che possiamo attuare. Dormire bene non solo ci aiuta a consolidare i ricordi, ma contribuisce anche al nostro benessere generale. Un sonno ristoratore non solo migliora la nostra capacità di ricordare le cose che ci accadono, ma ci permette anche di funzionare meglio e con prestazioni migliori nella nostra vita quotidiana e quotidiana. Resta con l'idea di non sottovalutare il potere del sonno e del riposo. Dare la priorità a un buon riposo è la chiave per rafforzare la tua memoria e migliorare il tuo apprendimento. Non lesinare ore di sonno, la tua mente e i tuoi ricordi ti ringrazieranno.