Come sapere se sei stato sottoposto a gaslighting

Negli ultimi anni e sempre di più, possiamo vedere più informazioni e consapevolezza in relazione alla salute mentale e alla cura di sé sui social network e sui media. Soprattutto, è aumentata molta consapevolezza sull'instaurazione di relazioni di coppia sane e su come rilevarle quando una relazione è costruita su fondamenta tossiche o come risultato di stili di attaccamento insicuri.

Molte persone parlano di gaslighting come una delle principali bandiere rosse o richiamano l'attenzione in relazione a l'atteggiamento di una persona con cui esci o incontri per romanticismo o affettivo-sessuale. Il gaslighting si riferisce principalmente alla mancanza di responsabilità affettiva, essendo un atteggiamento attraverso il quale a la persona ignora il legame creato con un'altra persona, facendole sentire che è da biasimare per questa relazione che raggiunge la sua FINE.

Comportamenti come il gaslighting e le situazioni sottostanti possono generare molte insicurezze e difficoltà nello sviluppo dell'autostima. Gli effetti di qualcuno che ci fa sentire così insicuri possono durare a lungo ed essere decisivi nella costruzione di nuove relazioni. Per questo motivo, è molto importante sapere come identificare quando siamo sotto il gaslighting, al fine di stabilire limiti e comunicazioni che inducano l'altra persona a rettificare e ad assumersi la responsabilità.

In questo articolo, forniremo alcuni chiavi per rilevare se veniamo illuminati dal gas, insieme ad alcuni modi per capire perché l'altra persona sviluppa questi comportamenti e cosa possiamo fare per proteggerci.

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Cos'è l'illuminazione a gas?

Per essere chiari sui segnali per rilevare il gaslighting e proteggerci da esso, è importante definire concettualmente le sue caratteristiche principali. Il gaslighting è considerato una delle forme più insidiose di manipolazione psicologica e quella che può avere il maggiore impatto sulla vita delle vittime. Questa tattica abusiva cerca di destabilizzare la percezione della realtà di una persona, minando la fiducia in se stessa e le proprie esperienze. Il termine "gaslighting" deriva dalla commedia del 1938 "Gas Light", in cui un marito cerca di far impazzire sua moglie. moglie cambiando l'intensità delle luci a gas e poi negando questi cambiamenti quando glielo disse indica.

In situazioni di gaslighting, il manipolatore impiega diverse strategie per raggiungere il suo obiettivo. Possono negare eventi realmente accaduti, cambiare la loro versione degli eventi per confondere la vittima o mettere in discussione i loro legittimi ricordi ed emozioni. La persona manipolatrice può persino attaccare l'autostima della vittima, usando costanti critiche e sminuimenti per minare la sua autostima.

Il gaslighting non si limita alle relazioni personali; può verificarsi anche in ambienti di lavoro, gruppi sociali e persino nella sfera pubblica. È una tattica che cerca il controllo e il potere sulla vittima facendole dubitare della propria realtà. Riconoscere il gaslighting è essenziale per contrastare i suoi effetti negativi e preservare la salute mentale ed emotiva. Nelle sezioni seguenti, esploreremo come identificare i segni del gaslighting e come proteggersi dai suoi impatti dannosi.

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Come fai a sapere se sei stato illuminato a gas in una relazione?

Identificare se sei una vittima del gaslighting è essenziale per contrastarne gli effetti e ritrovare la fiducia in te stesso. Inoltre, sapere come porre dei limiti con queste persone manipolatrici aumenterà la tua autostima e la tua capacità di costruire relazioni basate sulla sicurezza e che siano salutari per te. Alcuni segni a cui prestare attenzione sono:

1. negazione dei fatti

La persona manipolatrice che accende il gas di solito negano categoricamente eventi accaduti o che loro stessi hanno fatto che hanno danneggiato la vittima, anche in presenza di forti prove contrarie. Ti faranno sentire confuso e inizierai a mettere in discussione la tua memoria o se la persona l'ha fatto davvero per farti del male o no, nonostante ne fossi convinto all'inizio.

2. cambiamenti di verità

Un gestore cambierà costantemente la sua versione degli eventi. Modificherà le sue versioni della sua condotta e dei suoi comportamenti per farti dubitare delle tue percezioni e dei tuoi ricordi. Questi cambiamenti della verità metteranno sempre in discussione o squalificheranno la tua verità, facendoti capire o credere che la persona che sta mentendo sei tu.

3. creazione di dubbi

Un gaslighter metterà in dubbio le tue legittime emozioni e percezioni. Ti farà capire che non ti crede e che le tue versioni dei fatti e della realtà non sono reali.. I segni di ciò potrebbero essere dire cose come "Stai esagerando" o "Non l'ho mai detto"; che ti fa dubitare della tua interpretazione delle situazioni e della realtà.

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4. attacchi alla tua autostima

La critica costante e lo sminuimento sono strumenti fondamentali nel gaslighting. Il manipolatore ridicolizza i tuoi risultati, il tuo aspetto o le tue decisioni per minare la tua autostima e rendere i tuoi comportamenti e il tuo le percezioni si allineano principalmente con le tue, minando ulteriormente la tua fiducia in te stesso e la validità del tuo identità.

Dinamiche comuni del gaslighting

Sebbene abbiamo appena menzionato alcuni dei segnali di azione più caratteristici del gaslighting, lo è È importante conoscere e comprendere le dinamiche che guidano il comportamento di una persona che manipola illuminazione a gas. Questi spiegano i segnali di attenzione proposti sopra e ti aiuteranno a capire che non sei pazzo e che la tua percezione della realtà è vera.

1. Proiezione

La proiezione si riferisce al modo in cui un gaslighter proietta su di te i propri difetti, insicurezze e comportamenti. Davvero, tutto ciò che può dire su di te e farti sentire riguarda più ciò che prova per se stesso che ciò che prova per te. Accusarti di fare cose che lui o lei sta effettivamente facendo, facendoti sentire in colpa e confuso.

2. Minimizzazione

I tuoi sentimenti e le tue preoccupazioni saranno sistematicamente minimizzati o liquidati come irrilevanti. L'accendigas ti farà sentire come se stessi reagendo in modo eccessivo, il che mina la tua capacità di esprimere i tuoi bisogni e capire se il modo in cui ti senti è reale o meno.

3. Esagerazione

Tutti i tipi di situazioni, anche quelle apparentemente più piccole e insignificanti, possono esserlo esagerato da questi manipolatori per farti sentire che le tue reazioni sono eccessive o sproporzionato. Questo aumenta la tua sensazione di irrealtà e sproporzione.

4. Isolamento

Normalmente, questi manipolatori cercano di isolare le loro vittime da amici, familiari e circoli più stretti, dal momento che lo fanno queste fonti di sostegno sociale aiuterebbero queste vittime a uscire da queste relazioni. Questo crea relazioni basate sulla dipendenza emotiva, che facilita il controllo che queste persone impongono sulla tua percezione della realtà, dal momento che non avrai un supporto esterno che ti aiuti a metterle in discussione manipolazioni.

Come proteggersi dal gaslighting

Proteggersi dal gaslighting richiede forza emotiva, consapevolezza di sé e strategie efficaci. Riconoscere e contrastare il gaslighting è essenziale per preservare la tua autostima, fiducia e benessere nelle tue relazioni e nella tua vita in generale. Potenziando te stesso con la conoscenza e adottando misure per proteggerti, puoi liberarti dalle grinfie del manipolatore e ricostruire una solida percezione della realtà. In conclusione, alcuni modi per proteggersi da questa manipolazione sono:

1. fidati del tuo intuito

Se qualcosa non ti sembra giusto o noti uno schema di comportamento manipolativo, fidati del tuo istinto. La tua intuizione può essere uno strumento potente per identificare le situazioni di illuminazione a gas.

2. tienine traccia

Tenere traccia delle conversazioni e degli eventi può essere prezioso. Salva messaggi di testo, e-mail o note scritte supporta la tua versione dei fatti. Questo ti fornirà prove concrete se ritieni di essere manipolato.

3. cercare supporto

Parlare con amici intimi, familiari fidati o persino professionisti della salute mentale può darti una prospettiva obiettiva. A volte ottenere un'opinione esterna può aiutarti a vedere attraverso le manipolazioni e ritrovare la fiducia in te stesso.

4. Stabilisci confini chiari

Non aver paura di stabilire limiti sani nelle tue relazioni. Comunicare le vostre esigenze e aspettative in modo chiaro e diretto. Un manipolatore di gaslighting può sentirsi a disagio quando ti attieni ai tuoi limiti e non cedi alle loro tattiche.

5. Stai calmo

Gli accendigas spesso cercano provocare forti reazioni emotive e poi usarle contro di te. Rimanere calmi e composti può contrastare i loro tentativi di manipolazione.

6. Educazione all'illuminazione a gas

Più comprendi il gaslighting e le sue tattiche, più sarai in grado di riconoscerlo quando si verifica. Fai le tue ricerche e acquisisci familiarità con i modelli comuni di questa manipolazione per essere meglio preparato ad affrontarla.

7. praticare la cura di sé

Concentrati sul tuo benessere emotivo e mentale. Trascorri del tempo facendo attività che ti fanno sentire bene con te stesso e riducono lo stress. Più forte è il tuo fondamento emotivo, più difficile sarà per i manipolatori minare la tua fiducia..

8. Cerca un aiuto professionale

Se sei coinvolto in un'intensa situazione di illuminazione a gas e questo sta seriamente compromettendo il tuo benessere, prendi in considerazione la possibilità di chiedere aiuto a una relazione e abusa di terapista o consulente emotivo. Un professionista ti fornirà supporto e strumenti per gestire la situazione in modo efficace.