10 soluzioni per l'alcolismo

Oggi vi parlerò di un argomento serio, ma prometto di ravvivarlo con un tocco di umorismo. Parliamone come superare l'alcolismo. Non è tutto rose e fiori, ma non ti stiamo nemmeno chiedendo di diventare Rocky Balboa.

Basta essere disposti a fare piccoli passi e avere la grinta di una lumaca in una maratona. Quindi, siediti, prendi il tuo tè (o acqua, o caffè, ma niente bicchierini, per favore) e analizziamo 10 consigli pratici per questo viaggio.

10 soluzioni per superare l'alcolismo

1. Ammetti il ​​problema

Potrebbe sembrare il trucco più vecchio del mondo, ma il primo passo per superare qualsiasi problema è ammettere di averlo. E no, non stiamo parlando di ammettere di aver ottenuto un brutto punteggio nell'ultimo gioco per cellulare che hai provato. Si tratta di riconoscere che hai un problema con l'alcol.

2. Cerca un aiuto professionale

I problemi legati all’alcol non si risolvono da soli. Sono come quella macchia di vino sul tappeto che pensavi sarebbe magicamente scomparsa. Uno psicologo o un consulente per le dipendenze può essere lo smacchiatore perfetto in questo caso.

3. Cambia le tue abitudini

Cambiare le tue abitudini può essere difficile quanto cambiare il tuo gusto di gelato preferito.. Ma ricorda, l’alcolismo si nutre di routine e consuetudini. Cambiarli può essere una potente strategia per combatterlo.

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4. Avere un piano

Un piano è come una mappa durante una caccia al tesoro, ti mostra il percorso da seguire e ti aiuta a evitare gli ostacoli. Nel caso dell'alcolismo, il tuo piano potrebbe includere obiettivi a breve e lungo termine, strategie per gestire le voglie e un piano d'azione in caso di ricaduta.

5. Cerca supporto sociale

Nessun uomo è un’isola, e questo vale anche quando si tratta di superare l’alcolismo. Avere amici e familiari al tuo fianco è come avere un coro di tifo personalizzato.

6. Prenditi cura della tua salute fisica

Oltre a quello che succede nella tua testa, anche il tuo corpo conta in questa battaglia. Immagina che il tuo corpo sia come quella vecchia macchina a cui sei molto affezionato. Devi nutrirlo correttamente, dargli abbastanza acqua e riposo e assicurarti che faccia la sua dose di esercizio per mantenersi in forma.

7. Esplora nuove attività

Esplorare nuove attività è come aprire un regalo a Natale: emozionante e talvolta sorprendente. Potresti scoprire che ami la pittura, il giardinaggio o la meditazione. Queste nuove attività non solo ti terranno occupato, ma ti aiuteranno anche a gestire lo stress e trovare nuovi modi per godersi la vita senza alcol.

8. Essere pazientare

Ricorda che a volte le cose utili richiedono tempo. Superare l'alcolismo non è come cucinare nel microonde, è più come brasare uno stufato. Avrai bisogno di pazienza e perseveranza.

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9. Evita le tentazioni

L'alcolismo è come quell'ex che non hai ancora superato: più lo vedi, più è difficile resistergli. Quindi, all’inizio, potrebbe essere utile evitare situazioni in cui potresti essere tentato di bere.

Allo stesso modo in cui una persona allergica ai pollini probabilmente non trascorrerebbe il suo tempo libero in un campo di margherite, a Una persona in procinto di superare l'alcolismo deve evitare quelle situazioni e persone che incoraggiano il consumo di alcol. alcol. La tua solita routine può includere incontrare gli amici nei bar, o Hai un collega che ti incoraggia sempre a bere "solo una birra" dopo il lavoro. Per molti, l’alcol è stato così intrinsecamente legato alla loro vita sociale che. Districare i due può sembrare un compito arduo. Ma considerala un’opportunità per scoprire nuovi modi di socializzare e divertirti.

È importante notare che questo cambiamento non significa necessariamente che si debbano interrompere tutte le relazioni che implicano la presenza di alcol. Dopotutto, tu. Incontrerai l'alcol in molte situazioni della vita e parte del processo di recupero consiste nell'imparare a gestire queste situazioni senza cedere alla tentazione. Tuttavia, se hai relazioni basate principalmente sul consumo di alcol, o persone nella tua vita che non rispetta la tua decisione di smettere di bere, potrebbe essere il momento di riconsiderarli relazioni.

Inoltre, in molte situazioni sociali, puoi trovare alternative all’alcol. Invece di andare nei bar, puoi proporre attività all'aperto, caffè o semplicemente organizzare una serata di gioco a casa.

Ricordare, L'obiettivo principale è il tuo benessere e, se questo significa allontanarti da determinate persone o situazioni, allora ne vale la pena.. È tempo di dare priorità a ciò che è veramente importante nella tua vita. Dopotutto, non puoi percorrere la strada della guarigione con uno zaino pieno di sassi.

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10. Festeggia i tuoi successi

Non importa quanto piccolo sia il tuo risultato, vale sempre la pena festeggiarlo. Perché, diciamocelo, a tutti noi piace sentirci delle rock star di tanto in tanto, giusto?

Domande frequenti

Questi sono alcuni dei dubbi che possono sorgere di fronte al problema dell’alcolismo:

Come faccio a sapere se ho un problema con l'alcol?

Se ti stai ponendo questa domanda, potresti essere già sulla strada giusta.. Spesso, il primo passo per identificare se hai un problema con l’alcol è fare un onesto autoesame.

Ti ritrovi a bere più di quanto avevi inizialmente pianificato? Ti senti ansioso o a disagio se non puoi bere? Hai provato a ridurre il consumo di alcol senza successo? Il consumo di alcol influisce sul tuo lavoro, sulle tue relazioni personali o sulla tua salute? Se hai risposto sì a una di queste domande, potresti prendere in considerazione l'idea di cercare un aiuto professionale.

Cosa faccio se ho una ricaduta?

Ricordare, la ricaduta è parte del processo, non un fallimento. È come scivolare su una buccia di banana nel bel mezzo di una maratona: fa male, sì, ma questo non significa dover abbandonare la corsa. Invece di rimproverarti, cerca di identificare cosa ha causato la ricaduta e come puoi evitarla in futuro. E ricorda, puoi sempre chiedere supporto a professionisti della salute mentale e gruppi di supporto.

È possibile superare l'alcolismo da soli?

Superare l’alcolismo può essere difficile e, sebbene alcune persone siano riuscite a farcela da sole, avere un team di supporto può essere estremamente utile. I professionisti della salute mentale, i gruppi di supporto e i tuoi cari possono farlo fornirti gli strumenti, la guida e l’incoraggiamento di cui hai bisogno per sopravvivere a questo viaggio. Ricorda, non c'è niente di sbagliato nel chiedere aiuto.

Come posso aiutare una persona cara alle prese con l'alcolismo?

È doloroso vedere qualcuno a cui tieni lottare contro l'alcolismo. Innanzitutto, assicurati di informarti sull'alcolismo e sul suo trattamento. Poi, prova ad affrontare l'argomento con la persona amata in modo non conflittuale, esprimendo le tue preoccupazioni e offrendo il tuo supporto. Ricorda, non puoi forzare qualcuno a cambiare, deve volerlo fare da solo.

Esistono farmaci che possono aiutarmi a superare l'alcolismo?

Sì, ci sono farmaci come naltrexone, acamprosato e disulfiram che possono aiutare alcune persone a gestire l'appetito e i sintomi di astinenza. Tuttavia, questi farmaci dovrebbero essere utilizzati come parte di un piano di trattamento completo che includa terapia e supporto psicologico.

Dovresti sempre parlare con un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo farmaco. (Si rivolga ad uno psicologo e, se lo ritiene opportuno, ad uno psichiatra per supportare il trattamento farmacologico).

Come superare i problemi con l'alcol

È sempre meglio farsi accompagnare da un professionista (smettere di bere non è facile, altrimenti lo avresti già raggiunto).

Sono Luis Miguel Real, uno psicologo specializzato in dipendenze, e ho aiutato migliaia di persone a superare i loro problemi di dipendenza. Scrivimi e inizieremo a lavorare sul tuo caso il prima possibile.