Come affrontare il rientro al lavoro? 7 strategie psicologiche

Le vacanze estive stanno finendo e si impone la realtà della vita quotidiana: compiti in sospeso, conflitti con i compagni di classe, il ritorno dei figli a scuola, scartoffie e altro ancora. responsabilità e, che ci piaccia o no, tutto questo accumulo di circostanze ci colpisce a livello emotivo, generando un elevato livello di stress che molte volte, oltre a quello già accumulato in precedenza, finisce dentro una sintomatologia ansiosa abbastanza significativa che ci impedisce di affrontare il rientro al lavoro nel modo più efficace per il nostro benessere psicologico.

Strategie psicologiche per affrontare il rientro al lavoro

Ora, questo non significa che non possiamo fare nulla. È vero che evitarlo può essere improbabile, ma affrontarlo con le migliori strategie sta nelle nostre mani. Ti lasciamo quindi una serie di strumenti psicologici che ti aiuteranno ad affrontare il rientro al lavoro nel miglior modo possibile:

1. Sviluppa una routine graduale

Stabilisci un piano progressivo in più fasi per apportare modifiche alla tua attività quotidiana

. Per fare ciò, puoi lasciarti guidare dal piano che presentiamo di seguito:

• Inizia con un carico di lavoro leggero
• All'inizio prova a lavorare con orari ridotti
• Concentrarsi sui compiti più importanti e urgenti
• Comunica la tua situazione se è conveniente e possibile
• Non appena ti senti più adattato e a tuo agio, aumenta progressivamente il numero di compiti e la durata della giornata lavorativa.

2. Pianificare e organizzare

Queste strategie ti aiuteranno a diventare più efficiente, a ridurre lo stress e a raggiungere i tuoi obiettivi in ​​modo più efficace.. Per fare ciò, non esitate a implementare i seguenti passaggi:

• Definisci chiaramente i tuoi obiettivi
• Annota tutte le attività che devi svolgere
• Assegnare scadenze per queste attività
• Utilizza strumenti di pianificazione come agende, fogli di calcolo o strumenti online
• Delegare compiti ad altri membri del team
• Cerca di eliminare o ridurre al minimo le distrazioni comuni nel tuo ambiente di lavoro

3. Mantieni un atteggiamento positivo

Assumere un atteggiamento la cui disposizione emotiva e mentale sia caratterizzata dal concentrarsi sul positivo, essere costruttivi, ottimisti e cercare soluzioni. Una persona con questo atteggiamento capirà che i conflitti e i problemi sono sfide, che la ricerca di soluzioni aiuta a superare gli ostacoli e rimarrà ottimista nei momenti difficili.. Naturalmente, per raggiungere questo atteggiamento è molto importante sviluppare una serie di caratteristiche come resilienza, gratitudine, empatia, apertura all’apprendimento, fiducia e motivazione intrinseco.

4. Prenditi cura del tuo benessere

L'obiettivo, quindi, è mantenere una vita sana e soddisfacente sia fisicamente che psicologicamente adattandosi al lavoro. Per raggiungere questo obiettivo è consigliabile seguire le seguenti linee guida:

• A livello di benessere emotivo, pratica l'auto-compassione e l'auto-supporto, impara a identificarti e accetta le tue emozioni, coltiva relazioni sane e, se necessario, rivolgiti a un professionista della salute mentale.
• Per quanto riguarda il benessere fisico, è consigliabile mantenere una dieta equilibrata, fare attività fisica regolare, avere buone abitudini di sonno e sottoporsi a visite mediche periodiche.
• Per quanto riguarda il benessere mentale, è consigliabile praticare tecniche di rilassamento, consapevolezza o meditazione, sviluppare competenze per una buona gestione dello stress e stimolare la mente con attività creative e intellettuali.
• A livello di benessere sociale, non dimenticare di mantenere e curare le tue relazioni personali, partecipare ad alcune attività con altre persone e praticare l’ascolto.

5. Comunica le tue esigenze

Sì vuoi che la tua situazione sia compresa e che i colleghi non solo accettino la tua condizione ma ti sostengano anche, dovresti tenere a mente i seguenti suggerimenti per raggiungerlo:

• Prenditi del tempo per capire esattamente di cosa hai bisogno, individuando le tue esigenze per poterle comunicare nel modo più efficace.
• Trova il momento e il luogo giusto per parlare
• Utilizza un linguaggio diretto e chiaro per aiutarti a esprimere le tue esigenze.
• Concentra le tue parole sui tuoi sentimenti e bisogni invece di incolpare o puntare il dito contro l'altra persona.
• Mantieni un tono rispettoso ed evita il confronto aggressivo
• Ascolta la risposta dell'altra persona una volta che hai comunicato le tue esigenze.

6. Mantenere un equilibrio

Trovare un equilibrio tra lavoro e vita personale è essenziale per affrontare il ritorno al lavoro nel modo più efficace.. Per fare ciò, varrebbe la pena seguire le seguenti idee:

• Stabilisci confini chiari che definiscano e separino chiaramente il tuo programma di lavoro e il tuo programma personale.
• Disattiva le notifiche di lavoro sul tuo telefono e/o computer durante il tuo tempo libero
• Non forzarti ad accettare tutti i compiti e gli impegni che ti si presentano
• Se lavori da casa è consigliabile creare uno spazio dedicato solo ed esclusivamente al lavoro in modo da poterti staccare a fine giornata.
• Dedica del tempo ai tuoi hobby, ai tuoi amici, alla tua famiglia e alle attività che ti piacciono e che non sono lavoro
• Comunica chiaramente i tuoi orari di lavoro e di tempo libero ai tuoi colleghi.

7. Cerca supporto

Se ritieni che l'ansia o lo stress siano opprimenti quando torni al lavoro, non esitare a cercare supporto; Per fare ciò, tieni presente le seguenti azioni che puoi intraprendere per il tuo benessere:

• Condividi con i tuoi colleghi come ti senti
• Puoi anche cercare un collega più esperto che possa darti spunti per gestire questo rientro nel migliore dei modi.
• Parla dei tuoi sentimenti e delle tue preoccupazioni con la tua famiglia e i tuoi amici.
• Cerca varie risorse su Internet, come siti Web specializzati, blog e video
• Infine, non esitare a rivolgerti a uno psicologo se ritieni che la situazione vada oltre le tue possibilità e non puoi affrontarla da solo.