Come posso imparare a gestire la mia rabbia? Strategie psicologiche

Tutte le persone provano rabbia ad un certo punto. A volte per motivi diversi ma chiunque lo sente. È qualcosa di normale e comune. Come ogni nostra emozione, ha una funzione. E anche se può risultare spiacevole, arriva a dirci qualcosa. COSÌ, Se impariamo a usarlo a nostro vantaggio, ci aiuterà a scoprire cosa ci dà fastidio e cosa non ci piace e a poter porre dei limiti..

Quindi, se è normale e ci aiuta a stabilire dei limiti, dov’è il problema? Ebbene, a volte semplicemente non sappiamo cosa fare con la nostra rabbia. Voglio dire, mi sono arrabbiato e adesso cosa faccio? Possiamo scegliere tra agire bene o male e la rabbia è un'emozione difficile da controllare. C'è chi sa come tenerlo sotto controllo, ma altri se ne ritrovano travolti con tutto ciò che comporta.

Quando dovremmo fare qualcosa?

Se vediamo che il motivo che ci ha fatto arrabbiare ci fa reagire in modo sproporzionato e lo sentiamo molto intensamente. Può anche attirare la nostra attenzione se lo sentiamo molto frequentemente e per piccole cose. Quando esprimiamo la nostra rabbia in modo inappropriato, perdendo il controllo o facendo o dicendo cose che in seguito ci fanno sentire male con noi stessi.

Quando causa costantemente problemi nelle nostre relazioni interpersonali. Non importa quanto possa essere spiacevole, l’obiettivo non è non sentirlo mai, perché ciò non è possibile, ma imparare a gestirlo.

• Impara a capire cosa ti sta dicendo la tua emozione. Perché mi sono arrabbiato? Ho delle ragioni? A volte se ci pensiamo, forse non abbiamo motivo di arrabbiarci o, almeno, di dargli così tanta importanza.

• Cerca di calmarti dentro: Lascia che i sentimenti passino.

• Non tenere dentro la tua rabbia ed esprimerla, ma non va bene in qualunque modo.: Con fermezza, ma senza aggressività, è il modo più sano per gestirlo. L’obiettivo quando siamo arrabbiati è chiarire quali sono i nostri bisogni e come soddisfarli senza danneggiare gli altri. La chiave è riuscire a rispettare se stessi e gli altri. Ciò aiuterà anche a migliorare le tue relazioni.

• Parla di te in prima persona: E non puntare il dito contro l'altra persona, perché questo mette l'altra persona sulla difensiva perché sembra un attacco e spesso serve solo ad aumentare la tensione. Questo aiuta ad essere chiari e allo stesso tempo rispettosi e a parlare di te e dei tuoi sentimenti con ciò che fa l'altra persona.

• Scegli l'ora e il luogo: Vediamo che esprimere la nostra rabbia è il modo sano per farlo, ma dobbiamo anche capire quando può esserlo buon momento sia per noi che per la persona a cui lo esprimeremo e per le circostanze che lo circondano situazione. A volte può essere positivo allontanarsene un po’ e ritornarvi in ​​un altro momento in cui entrambe le persone sono aperte e ricettive al dialogo e all’ascolto, altrimenti non avrà senso esprimerlo.

• Presta attenzione al linguaggio non verbale: Anche il nostro corpo parla, quindi anche se sentiamo che la nostra rabbia non è più così intensa, forse il nostro viso, i nostri gesti o le nostre posture mostrano ancora che siamo ancora arrabbiati. Fare qualcosa che siamo sicuri ci aiuterà, come camminare, cucinare, fare la doccia, leggere... può aiutare a eliminare completamente i segnali di rabbia in noi.

• Pensa a ciò di cui hai bisogno: Se vuoi davvero finire di gestire la tua rabbia, cerca ciò di cui hai veramente bisogno, ciò che pensi possa sollevarti, e fai qualcosa; parla con quella persona, prendi una decisione, riposa, dì al tuo capo che non puoi continuare a restare più ore, dillo al tuo partner Non vuoi andare ogni domenica a mangiare a casa della tua famiglia e fare qualcosa che tu o il tuo amico non ti piace fare. piano. Perché ci sono momenti in cui la nostra rabbia deriva da goccioline che hanno riempito un bicchiere e facendo o dicendo qualcosa in tempo possiamo evitare di raggiungere quel punto.

"Chiunque può arrabbiarsi, è molto semplice. Ma arrabbiarsi con la persona giusta, nella giusta misura, al momento giusto, con lo scopo giusto e nel modo giusto, non è certo così semplice.” - Aristotele -