Come gestire lo stress quando si ritorna alla routine dopo le vacanze

Il ritorno alla routine dopo le vacanze provoca nelle persone le risposte più diverse. Da un lato c'è chi vorrebbe prolungare le vacanze e avere così un paio di giorni di riposo in più; dall'altro chi ha voglia di riprendere la propria routine, con gli orari prefissati e le attività quotidiane. Tuttavia, in entrambi i casi, è possibile che una volta tornati al lavoro, all’università o a scuola, la loro visione dell’argomento sia offuscata da Lui fatica ritorno alla routine.

E, al di là delle aspettative iniziali che si hanno nei confronti dell’idea di ritornare alla routine quotidiana, in vacanza si conduce solitamente uno stile di vita più rilassato. I ritmi delle vacanze sono più lenti: Questo è un periodo destinato al riposo, al trascorrere più tempo con la famiglia e gli amici, allo svolgimento di attività o hobby ai quali normalmente non diamo spazio. Al contrario, il ritorno alla routine comporta l’esposizione a una serie di fattori di stress a cui ci siamo abituati. È logico che, di conseguenza, molte persone sentano di non essere in grado di riadattarsi al lavoro o alle attività accademiche. Il più delle volte, ciò accade perché non sono in grado di gestire efficacemente lo stress quotidiano. In questo articolo vedremo quali strategie possiamo mettere in pratica per fronteggiare questo problema.

L'importanza dello stress nella nostra vita

Prima di tutto, prima di approfondire come gestire lo stress, è necessario tornare alla routine faccio una serie di puntualizzazioni sullo stress, poiché è un concetto che tende a prestarsi confusione. Oggi, molti media promuovono l’idea che dobbiamo ridurre il più possibile lo stress nella nostra vita per poter vivetela al meglio (e così sarà, in qualunque negozio di articoli da regalo è possibile trovare una tazza che allude all'eliminazione dello stress). Tuttavia, oltre al fatto che eliminare lo stress dalla nostra vita rappresenta una fantasia irrealistica, la verità è che non sarebbe affatto conveniente.

Lo stress è un meccanismo grazie al quale possiamo adattarci agli stimoli che provengono dall’ambiente.. Tutte le persone sono soggette a stimoli diversi che alterano il nostro stato di equilibrio interno e ai quali dobbiamo rispondere in modo più o meno efficace. Chiamiamo questi stimoli fattori di stress. Un fattore di stress può essere qualcosa di semplice come suonare il campanello, che suscita in noi una risposta (di solito andiamo a vedere chi si presenta alla nostra porta); ma potrebbe anche trattarsi di qualcosa di più complesso e significativo per la nostra vita, come ad esempio l'avvicinarsi della data di un esame che vogliamo superare e per il quale dobbiamo studiare.

Evidenziare la diversità delle situazioni in cui avvertiamo lo stress è fondamentale, poiché ci consente di notare a fatto che spesso viene dimenticato: lo stress è necessario per ottenere ciò per cui si è importanti noi. Senza stress non saremmo in grado di svolgere compiti basilari come nutrirci o fuggire da una situazione pericolosa, ma non saremmo nemmeno in grado di portare avanti i nostri progetti personali. È un meccanismo che ci spinge a muoverci permanentemente. Tuttavia, la sovraesposizione a determinati fattori di stress molto intensi o frequenti innesca risposte nervose ed endocrine il nostro corpo che, se prolungato a lungo termine, potrebbe cronicizzarci e influenzarci gravemente a livello fisico, cognitivo e emotivo.

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Strategie di gestione dello stress per il ritorno alla routine

Pertanto, dopo aver sottolineato questo, l’obiettivo di esporre un insieme di tecniche volte a gestire lo stress non è quello di eliminarlo, bensì di eliminarlo di cui abbiamo bisogno, ma per sviluppare strategie utili per rispondere alle richieste dei fattori di stress della nostra routine quotidiana senza di noi traboccare Di seguito, ne mostriamo alcuni:

1. Fai un elenco di compiti e priorità

In ambito educativo è dimostrato che il sovraccarico di compiti, le valutazioni e gli esami sono alcuni dei principali fattori di stress a cui sono esposti gli studenti.. Inoltre, la supervisione da parte dei capi e il rispetto delle scadenze sul lavoro sono fonti di stress lavorativo. In entrambi i casi, fare un elenco di compiti e priorità sarà utile per gestire il tempo a disposizione ed evitare di sentirsi sopraffatti dai compiti in sospeso. Si raccomanda che l'elenco miri a stabilire obiettivi concreti, ovvero a dettagliare il compito il più possibile. possibile—, realizzabili a breve termine e che sono ordinati in base a una chiave di importanza o urgenza. Queste saranno le attività che dovremo risolvere per prime, per poi passare a quelle meno rilevanti.

2. Stabilire orari di riposo

Dedicare un certo tempo al riposo è una strategia chiave per affrontare lo stress nella tua routine. A volte commettiamo l’errore di credere che, visto che ci siamo già riposati durante le vacanze, il modo per massimizzare la nostra produttività sia mettersi al lavoro senza sosta. Questo però non solo ci stanca, ma genera anche l’effetto opposto.: finiamo per diminuire la nostra efficienza. Per questo motivo, stabilire un tempo fisso tra le attività di routine per fare una passeggiata o esercitarsi Alcuni hobby sono fondamentali per staccare la spina e poi ritornare a studiare o lavorare con maggiore impegno energia.

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3. Svolgi i compiti stressanti consapevolmente

Un'altra proposta per affrontare lo stress della vita quotidiana è svolgere i compiti che Normalmente sono stressanti con piena consapevolezza, cioè mantenendo l'attenzione focalizzata su qui e ora. Ciò non garantisce che le attività spiacevoli non siano più tali – anzi, è anche possibile che prestare attenzione al presente renda quel disagio più evidente – ma comunque È una pratica benefica poiché ci permetterà di prendere decisioni più sagge in base a come ci sentiamo in quel preciso momento..

Le pratiche Consapevolezza Ci permettono di liberarci dalla modalità automatica, di accettare sensazioni fisiche ed esperienze interiori (pensieri, emozioni) come tali, per quanto scomodi possano essere, per poi vedere cosa farne. Esso. Questo è fondamentale per tornare alle attività quotidiane dopo le vacanze ed evitare di sentirsi sopraffatti dalle faccende di routine. Inoltre, solo notando ciò che abbiamo davanti potremmo rimanere sorpresi. Sembra che questo “semplicemente notare” fosse già messo in pratica da Franz Kafka: “Il quotidiano è di per sé meraviglioso. Lo registro e basta.