Strategie per controllare l'ansia nelle opposizioni

In un'opposizione, più persone si recano nello stesso luogo con un obiettivo comune ma esclusivo: conquistare un posto all'interno di un'organizzazione. Come ogni situazione in cui ci si sottopone ad esame, è comune per noi avvertire i sintomi tipici dell'ansia, come la sudorazione delle mani. mani, respiro accelerato e, in alcuni casi, anche sensazione di soffocamento e difficoltà a mantenere la concentrazione su quel preciso punto immediato.

A causa degli alti livelli di ansia generati da questo tipo di circostanza, molte persone finiscono offuscarsi nel partecipare ad un'opposizione, credendosi incapaci di sviluppare le questioni che venivano loro presentate. richieste. Per questo motivo, in questo articolo vedremo alcune strategie per controllare l'ansia nelle opposizioni e come iniziare a metterli in pratica.

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Può l’ansia scomparire di fronte all’opposizione?

Partiamo dall'inizio: reagire dall'ansia all'opposizione è normale. Il discorso che dobbiamo

combattimento l'ansia, Cancellalo O affrontalo. Tuttavia, l’ansia è un’emozione che evoca un insieme di reazioni fisiologiche nel nostro corpo e permette al corpo di prepararsi a combattere o fuggire da uno stimolo stressante. L’ansia, inoltre, ha una natura premonitrice che ha il potenziale di fornirci informazioni per anticipare situazioni difficili o in cui potremmo rimanere feriti. Pertanto, da esso possiamo generare un piano d'azione. L’ansia è altamente adattiva – motivo per cui persiste nella nostra specie – e, quindi, non dovremmo cercare di sbarazzarcene.

Questa posizione sull'ansia può, a prima vista, sembrare scioccante: perché non dovrei combattere qualcosa che mi fa stare così male? Ebbene, la realtà è questa Provare ansia non sarà mai piacevole, ma solo perché la neghiamo o cerchiamo di evitarla non significa che scomparirà.. Non possiamo liberarci volontariamente dell’ansia. Al contrario, accettare che il dolore faccia parte della nostra vita è essenziale per vedere quali azioni possiamo fare intraprendere anche in presenza di quell’ansia, perché dietro l’ansia può risiedere qualcosa di importante per noi noi. A seguito del caso che ci riguarda, durante un'opposizione entrano in gioco fattori per noi estremamente preziosi, ad esempio, ha ripercussioni sul posto di lavoro (poiché, se Se ci incontrassimo potremmo avviarci verso un progetto professionale e/o personale), anche in ambito interpersonale (perché da quel lavoro potrebbe dipendere il sostegno economico della famiglia), eccetera. Quell’ansia arriva per dirci di prepararci ad agire. Lei non è nostra nemica.

Strategie utili per un'opposizione

Ora, è anche vero che molte persone si sentono “bloccate” o “offuscate” a causa di questa ansia quando devono presentare un argomento davanti a un intervistatore o a un pubblico. In termini più psicologici, hanno difficoltà a recuperare informazioni dalla memoria a lungo termine per risolvere un compito specifico perché non hanno codificate e memorizzate correttamente le informazioni – a causa dell’uso di strategie di preparazione inefficaci – o perché lo stato emotivo nel presente è molto alto o intenso.

Quando si pensa a strategie utili per un’opposizione, come quelle che abbiamo sviluppato, è importante non fingere che queste eliminino l’ansia. Se una persona ha sempre avuto livelli eccessivi di ansia quando parla di fronte a una folla, o davanti a una persona che ti sta giudicando, molto probabilmente proverai anche tu ansia in a opposizione. Anche le persone più estroverse possono sentirsi così, davvero. Tuttavia, è possibile che, anche se ti senti ansioso, riesci a prendere con saggezza alcune decisioni che ti avvicinano a ottenere ciò che desideri e che non implicano sradicare l'ansia. In ogni caso, potremmo parlarne controllo ansia, se intendiamo il controllo non come un modo per esigere che l'emozione venga ridotta o scomparsa, ma come un'a modo di agire per raggiungere i nostri obiettivi senza essere legati a uno stato emotivo che non possiamo manipolare completare. Molto probabilmente, se utilizziamo queste strategie che indicheremo di seguito, l’ansia diminuirà un po’, ma non è questo il nostro obiettivo primario. (potremmo vederlo come un effetto collaterale). Ciò che cerchiamo è dotarci di strumenti per risolvere le sfide dell'opposizione anche quando ci sentiamo in ansia. Detto questo, le strategie che possiamo utilizzare sono le seguenti.

1. Esercitati in anticipo

Questa strategia è utile per archiviare e consolidare le informazioni in modo efficace, a maggior ragione se queste sono di fronte ad un'altra persona o ad uno specchio. È stato dimostrato che esercitarsi ad alta voce prima di una presentazione o di un esame migliora la nostra capacità di apprendere a discorso, una strategia molto più efficace della lettura passiva. Può anche essere utile farlo davanti a una persona di fiducia e chiedere un feedback. Inoltre, praticando davanti agli altri ci esponiamo alle sensazioni fisiche della nostra ansia e della situazione temuta, quindi se sosteniamo pubblica pratica, col tempo finiremo non solo per esprimerci meglio, ma anche, come dicevamo, in modo secondario, per essere un po’ più Tranquillo.

2. Sorridi e mostra le mani

Molte ricerche concordano sul fatto che accompagnare il discorso con un sorriso può modificare il nostro umore. Tuttavia, ricorrere al sorriso come strategia per frenare l’ansia potrebbe rivelarsi inefficace, poiché è difficile calmarci in un contesto in cui veniamo valutati. Naturalmente questo non significa che dovremmo scartare il sorriso. Può essere un grande alleato quando ci sentiamo ansiosi, poiché può essere utile come strumento per comunicare ciò che vogliamo dire e alleviare le difficoltà legate all'ansia. Sorridendo ed emulando gesti coerenti con ciò che stiamo comunicando, abbiamo maggiori possibilità di ottenere ciò che vogliamo dall'altro. Inoltre, possiamo generare una maggiore vicinanza con chi ci ascolta.

3. Trova l'ancoraggio al momento presente

Rimanere nel presente è essenziale quando si prepara un'opposizione, poiché ci permetterà di non rimanere agganciati a tutti questi pensieri che precedono il momento tanto desiderato e che tendono ad essere catastrofizzanti o sopravvalutare i rischi della situazione. Quando arriverà quel giorno, sarà utile praticare esercizi per essere nel qui e ora: sentire la temperatura degli oggetti ciò che tocchiamo, prestare attenzione alla respirazione, sentire lo sfregamento degli abiti sulla pelle, individuare suoni, colori, aromi. L'ancoraggio al presente ha l'obiettivo di ampliare il nostro campo di attenzione a ciò che sta accadendo in questo momento, anche se ciò può risultare spiacevole (come abbiamo detto, può rendere il fatto che le nostre sensazioni fisiche rispondono a uno stato di ansia), ma in fin dei conti ci aiuterà a vivere quel momento così com'è e a funzionare meglio in quel momento. evento.