Mi sono ubriacato e mi sono reso ridicolo: i pericoli di bere troppo alcol

Abbiamo tutti sentito storie di quelle notti passate a bere che finiscono con aneddoti imbarazzanti. Come psicologo specializzato in dipendenze, ho sentito innumerevoli storie di persone che, dopo una notte di eccessi, finiscono per dire "Mi sono ubriacato e mi sono reso ridicolo". Ma cosa ci fa perdere il controllo?

L'alcol è una sostanza che deprime il sistema nervoso centrale, che inizialmente può disinibirci e farci sentire più socievoli e rilassati. Tuttavia, all’aumentare dell’assunzione, il nostro giudizio viene compromesso. Le inibizioni svaniscono e possiamo finire per fare cose che non prenderemmo mai in considerazione da sobri. Dal cantare a squarciagola in mezzo alla strada al confessare segreti senza filtro, L'alcol può trasformare la persona più riservata nell'anima della festa... o sotto i riflettori (per le ragioni sbagliate).

Quando bevo alcol mi trasformo

"Quando bevo, mi trasformo" è una frase che riflette una realtà per molte persone. L’alcol può fungere da catalizzatore in questo senso

fa emergere aspetti della nostra personalità che normalmente vengono repressi. Per alcuni, questo può significare diventare più estroversi o audaci, ma per altri può significare uno spostamento verso comportamenti aggressivi o sconsiderati.

È importante capire che l'alcol non ci trasforma in qualcuno che non siamo; semplicemente amplifica certe tendenze che già esistono dentro di noi, anche se sono nascoste.

Per esempio, Se una persona ha tendenze ansiose, l’alcol potrebbe esacerbare tale ansia e portarla ad agire in modi che cercano costantemente l’approvazione degli altri., il che potrebbe spiegare perché alcune persone fanno cose che normalmente considererebbero imbarazzanti.

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Non ricordo cosa ho fatto ieri sera

Uno degli effetti più preoccupanti del consumo eccessivo di alcol è l'amnesia temporanea, comunemente nota come "blackout cerebrale". Ciò accade quando beviamo così tanto che il nostro cervello non è in grado di formare nuovi ricordi.

Il giorno dopo, potremmo svegliarci con un vuoto nella memoria, non ricordando parti della notte sopra, che è un chiaro indicatore che abbiamo bevuto oltre ciò che il nostro corpo può guidare.

I blackout non sono solo segnali di allarme sul nostro consumo di alcol, ma ci mettono anche in situazioni vulnerabili.. Non ricordare significa che non abbiamo alcun controllo sulle nostre azioni e decisioni, il che può portare a conseguenze pericolose o dannose per noi stessi o per gli altri.

Come si comporta una persona ubriaca?

Il comportamento di una persona ubriaca varia ampiamente. Alcuni diventano più loquaci, altri più silenziosi. Alcuni ridono senza sosta, mentre altri possono scoppiare in lacrime o diventare aggressivi. Ciò che è comune in tutti i casi è una diminuzione della coordinazione motoria, difficoltà a parlare chiaramente e una notevole diminuzione della capacità di prendere decisioni razionali.

In ufficio ho sentito storie di persone che, sotto l'effetto dell'alcol, hanno preso decisioni che vanno dall'invio messaggi inappropriati agli ex partner per tentare atti pericolosi come saltare dall'alto o guidare ad alta quota. velocità. Queste azioni, che sembrano sconnesse dalla personalità abituale dell'individuo, sono manifestazioni del declino delle funzioni esecutive del cervello causato dall'alcol.

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Gli ubriachi sono consapevoli di quello che fanno?

Questa è una domanda complessa. A livello superficiale, una persona ubriaca può apparire consapevole delle proprie azioni; Possono rispondere a domande ed eseguire compiti semplici. Tuttavia, la sua capacità di comprendere le conseguenze a lungo termine delle sue azioni è gravemente ridotta. Non è raro che qualcuno mentre è ubriaco riconosca che sta facendo qualcosa di stupido o pericoloso e continui comunque a farlo.

Da specialista posso dirlo La consapevolezza richiede una connessione tra le nostre azioni presenti e le possibili conseguenze future, una connessione che l’alcol indebolisce o addirittura interrompe.. Pertanto, anche se possono avere una conoscenza immediata delle proprie azioni, gli ubriachi spesso non ne hanno piena consapevolezza.

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Come smettere di bere alcolici

Smettere di bere può essere difficile, soprattutto se è diventato una parte regolare della vita sociale o viene utilizzato come meccanismo di coping. Tuttavia, è un passo cruciale per molti nel cammino verso una vita più sana e consapevole. Ecco alcune strategie basate sulla mia esperienza professionale che possono aiutare:

1. Riconoscere il problema

Il primo passo per cambiare qualsiasi abitudine è riconoscere che esiste un problema. Questo può essere difficile, soprattutto se il consumo di alcol è socialmente accettato o addirittura incoraggiato nella tua cerchia sociale. Ascoltare amici o familiari esprimere preoccupazione può essere un buon indicatore del fatto che è ora di rivalutare il tuo rapporto con l'alcol..

2. Trova supporto

Non devi farlo da solo. Che si tratti di amici, familiari, gruppi di supporto come Alcolisti Anonimi o terapisti della dipendenza, avere una rete di supporto è vitale. Queste persone possono offrirti una prospettiva esterna, incoraggiamento e consigli pratici basati sulle loro esperienze di coping.

3. Stabilisci obiettivi chiari

Decidere di smettere di bere è un grande passo, ma cosa significa per te? Vuoi smettere completamente di bere o semplicemente ridurre il consumo a un livello più sano? Sii specifico nei tuoi obiettivi e stabilisci traguardi che puoi raggiungere e festeggiare.

4. Comprendere i tuoi trigger

Quali situazioni o emozioni ti portano a bere? Stress, ansia, noia, pressione sociale? Identificare questi fattori scatenanti può aiutarti a sviluppare strategie per affrontarli senza ricorrere all’alcol.

5. Sviluppare strategie di coping alternative

Una volta che conosci i tuoi trigger, puoi lavorare per trovare altri modi per gestirli. Ciò potrebbe includere tecniche di rilassamento, come la meditazione o l'esercizio fisico, o la ricerca di nuovi hobby o attività che ti diano soddisfazione e divertimento.

6. Cambia il tuo ambiente

A volte l’ambiente può rendere più difficile smettere di bere. Ciò potrebbe significare apportare modifiche alla tua cerchia sociale o evitare determinati luoghi in cui la tentazione di bere è forte. Non è facile, ma di solito è essenziale per il recupero. Immagina che una persona che sta cercando di smettere di bere alcolici continui a uscire ogni fine settimana con lo stesso gruppo di amici che sanno socializzare solo bevendo grandi quantità di alcol. quantità di alcol... Quella persona sarà molto più tentata di bere, perché si troverà in un ambiente che promuove e incoraggia il consumo estremo. La persona ha bisogno di imparare a divertirsi in modi diversi (e più sani).

7. Gestire le ricadute

Le ricadute possono far parte del processo, ma non significano che hai fallito. Ogni ricaduta è un’opportunità per imparare e rafforzare il tuo impegno verso la sobrietà. L’importante è non arrendersi e andare avanti.

8. Rimanere occupato

La noia può essere un grande nemico nel processo di smettere di bere. Tenerti occupato con attività che ritieni gratificanti può aiutarti a tenere la mente lontana dall'alcol.

9. Festeggia i successi

Ogni giorno senza bere è una conquista. Festeggia i piccoli successi, poiché questi si sommeranno e ti aiuteranno ad acquisire fiducia nella tua capacità di superare la dipendenza.

10. Cerca aiuto professionale

Se ritieni di non riuscire a gestire da solo il consumo di alcol, Non c’è vergogna nel cercare un aiuto professionale.. Un terapista della dipendenza può fornirti gli strumenti e il supporto di cui hai bisogno per superare la tua dipendenza dall'alcol (e in molto meno tempo di quanto immagini).

L'importanza della salute mentale nel recupero

La relazione tra salute mentale e abuso di sostanze è bidirezionale: i problemi di salute mentale possono portare all’abuso di sostanze come forma di automedicazione e l’abuso di sostanze può esacerbare o innescare problemi di salute mentale. Pertanto, nel processo di smettere di bere, è fondamentale affrontare anche la salute mentale.

1. Trattamento delle condizioni coesistenti

Se soffri di condizioni come ansia, depressione o disturbo da stress post-traumatico, è essenziale cercare un trattamento per queste condizioni. Ignorarli non farà altro che rendere più difficile la strada verso la guarigione e potrebbe portare a una ricaduta.

2. Terapia comportamentale cognitiva

IL terapia comportamentale cognitiva (CBT) è uno strumento efficace nel trattamento delle dipendenze. Aiuta a cambiare modelli di pensiero negativi e distruttivi e a sviluppare capacità di coping più sane. Un terapista può lavorare con te per comprendere la radice del tuo comportamento e aiutarti a cambiare il tuo rapporto con l'alcol.

3. Costruire un futuro sobrio

Smettere di bere non significa semplicemente rinunciare a una sostanza; riguarda costruire una nuova vita in cui l’alcol non sia più necessario. Ciò può significare riscoprire chi sei senza alcol, ricostruire relazioni danneggiate e imparare ad affrontare la vita in un modo più sano e sostenibile.

4. Stabilisci nuovi obiettivi

Cosa vuoi ottenere ora che l'alcol non domina più la tua vita? Stabilisci obiettivi per la tua carriera, istruzione, relazioni e sviluppo personale. Avere obiettivi chiari può fornire direzione e motivazione.

5. Ricostruire le relazioni

L’alcol può danneggiare le relazioni, ma la sobrietà offre l’opportunità di riparare quei legami. Ciò potrebbe richiedere scusarsi, mostrare cambiamenti costanti nel comportamento e ricostruire la fiducia delle persone che ami di più e che sono importanti nella tua vita.

6. Impara a vivere nel presente

Molte volte l’alcol è una fuga dal presente. Imparare a vivere nel qui e ora, accettando la realtà senza la necessità di scappare da essa, è un’abilità vitale per il recupero a lungo termine. Quando si perde il controllo sull’alcol, è importante intendere il consumo come un tentativo di fuga dallo stress, dall’ansia, dalla tristezza, dalla solitudine o dalle preoccupazioni quotidiane.

Prendi un appuntamento adesso

Sono Luis Miguel Real, uno psicologo specializzato in dipendenze, e da anni lavoro con persone di tutto il mondo, per aiutarle a godersi di nuovo la vita senza alcol (e senza perdersela). Contattami, valuterò personalmente il tuo caso e inizieremo a lavorare per fermare la tua dipendenza dall'alcol nel più breve tempo possibile.