5 esercizi base per prevenire e curare la scoliosi

Problemi alla schiena Possono causare molto dolore alla persona che ne soffre e rendere difficile lo svolgimento delle attività della vita quotidiana. Uno di questi problemi in questa zona del corpo è la scoliosi, una deviazione laterale della colonna vertebrale che può essere vista in una visione frontale dell'individuo.

Se ti è stata diagnosticata la scoliosi, probabilmente vorrai sapere cosa puoi fare per migliorare la tua situazione.. In questo articolo vi proponiamo una serie di esercizi che potete fare se siete affetti da questa patologia.

Cos'è la scoliosi

La scoliosi è un grave problema di salute. Questa è una deviazione laterale di oltre 10º della colonna vertebrale, che è caratterizzata da una curva a forma di “S” o di “C”, e provoca alterazioni anatomiche che la persona che ne soffre non può modificare volontariamente.

La gravità e i sintomi di questa condizione dipendono dall’età di esordio, le caratteristiche della lesione, la posizione e l'entità della curva, poiché alcune sono più pronunciate di altre. Nei casi più gravi, la scoliosi viene corretta attraverso un intervento chirurgico, ma nei casi lievi è possibile eseguire esercizi per contribuire a migliorare i sintomi. Nei casi moderati è possibile eseguire un corsetto correttivo

Se una persona sospetta di soffrire di scoliosi, dovrebbe consultare il proprio medico in modo che possa ricevere un trattamento.

Cause

La scoliosi si manifesta solitamente durante l'infanzia, ma può verificarsi anche in età adulta. Attualmente, le cause esatte sono sconosciute, sebbene possa verificarsi per una serie di ragioni, tra cui ragioni genetiche, posizione pelvica irregolare, interventi chirurgici alla colonna vertebrale, posizione errata del ginocchio o del piede, ecc.

Questa condizione ha solitamente una buona prognosi nella maggior parte dei casi e il miglioramento dipende molto dal momento in cui viene rilevata e dal trattamento applicato. Prima viene rilevato e trattato, meglio è.

Tipi di scoliosi

La scoliosi può essere classificata in diversi modi. Sono i seguenti:

• Scoliosi idiopatica: La sua causa non è nota, ma è la più comune. Di solito si osserva tra i 10 e i 15 anni e viene diagnosticato in più donne.
• scoliosi congenita: Appare dopo malformazioni della colonna vertebrale o a causa dello scarso sviluppo delle vertebre prima della nascita.
• Scoliosi neuromuscolare: È associato a diverse malattie neurologiche o muscolari. Ad esempio, atrofia muscolare o paralisi cerebrale.
• Scoliosi di diversa origine: Malattie del tessuto connettivo, infezioni ossee o traumi possono causare la scoliosi.

Consigli utili per le persone colpite

Se soffri di scoliosi, devi essere consapevole del tuo corpo, in particolare della colonna vertebrale. Essere consapevoli aiuta a correggere la postura durante le attività della vita quotidiana.

• Pratica il nuoto, poiché è uno degli sport migliori per prevenire e curare questa condizione. Provoca una trazione assiale dell'intera colonna vertebrale e quindi la raddrizza.
• Fai consapevolezza. Questa antica pratica si è rivelata fondamentale per ridurre il dolore. Per saperne di più potete leggere il nostro articolo”Dolore cronico: il ruolo della Mindfulness e del Biofeedback nel trattamento del dolore persistente”
• Prenditi cura della tua postura nelle diverse attività quotidiane: quando si è seduti, al lavoro, quando si prende in mano qualcosa, ecc.
• Prestare particolare attenzione quando si pratica attività fisica e sport.
• Prenditi cura dello stress generale e della salute. Bene, condizioni come lo stress possono causare un peggioramento.
• Esegui regolarmente gli esercizi, che si tratti di stretching o rafforzamento muscolare.

Esercizi di base per prendersi cura della schiena 

Esistono diversi esercizi che puoi praticare per allungare e rafforzare la schiena, come quelli che ti mostriamo di seguito.

1. Inclinazione pelvica

Uno dei migliori esercizi per le persone che soffrono di scoliosi è l’inclinazione pelvica.

Per farlo, devi sdraiarti sul pavimento a faccia in su e piegare le ginocchia. Le braccia dovrebbero essere rilassate lungo i fianchi. È necessario portare la pressione o la forza verso la zona addominale per allentare la tensione nella zona lombare. Successivamente è necessario sollevare la zona pelvica verso l'alto con un movimento naturale e, quando la schiena è dritta, fermarsi per 5 secondi. Quindi tornare alla posizione iniziale.

2. Gatto-cammello

L'esercizio del gatto-cammello è molto popolare nello yoga. Per farlo, devi metterti a quattro zampe con le mani e le ginocchia sul pavimento. Gli addominali dovrebbero essere tesi e la testa dritta. Respira profondamente e solleva la parte inferiore della cassa toracica, inarcando la schiena e rilassando il collo. Espira verso l'esterno, abbassando il petto verso l'interno del corpo e guardando leggermente verso l'alto. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.

3. superuomo

L'esercizio di Superman simula l'azione di questo personaggio mentre vola ed è estremamente benefico, poiché è un movimento simile al nuoto. Per farlo, sdraiati a faccia in giù con il corpo disteso e rilassato e con le mani davanti. L'esercizio consiste nel sollevare le braccia e le gambe mentre il busto rimane a terra.

4. Ferro

Il plank è un esercizio che apporta numerosi benefici alla schiena e alla postura. Appartiene ad un gruppo di esercizi isometrici, quindi è necessario mantenere i muscoli tesi in una determinata posizione. Quando il plank è eseguito bene, le spalle, gli addominali e, ovviamente, la schiena noteranno i risultati.

5. Estensione posteriore

È un ottimo esercizio per la schiena. Consiste nel sdraiarsi a faccia in giù e sollevare la parte superiore del corpo solo con le mani. Per vedere come esegue l'esercizio, puoi guardare il seguente contenuto audiovisivo.