5 abitudini per curare e mantenere allenato il Lobo Frontale

Lui Lobo frontale È una regione molto importante del cervello umano. In questo lobo si trovano la maggior parte delle funzioni cognitive e operative caratteristiche della nostra specie. A livello evolutivo è uno degli ultimi lobi a svilupparsi ed è significativamente più grande nell’uomo rispetto ad altre specie.

Tra le sue numerose funzioni, il lobo frontale ospita le funzioni esecutive, che hanno le loro radici nella corteccia prefrontale, senza il quale non potremmo svolgere la maggior parte delle attività che svolgiamo ogni giorno. giorno. Ad esempio, non potremmo manipolare le informazioni per guidare il nostro comportamento nel presente, inibire determinati comportamenti inadeguati al contesto sociale, né saremmo in grado di sviluppare piani a lungo termine, oltre ciò che possiamo osservare in futuro. il cemento. Il vantaggio evolutivo che abbiamo nell’avere il lobo frontale così sviluppato è immenso.

C’è un detto popolare che “il cervello è un muscolo”. Anche se a livello fisiologico è un'affermazione molto discutibile, poiché è composta principalmente da neuroni e cellule gliali invece che fibre muscolari: in termini metaforici sono più simili che noi crediamo. Come un muscolo, è possibile allenare il lobo frontale per mantenere il funzionamento ottimale del nostro cervello. abilità cognitive, come attenzione, percezione, memoria di lavoro, ragionamento e lingua. Allo stesso tempo, come un muscolo, se non lo alleniamo con costanza nel tempo potremmo notare un peggioramento del suo funzionamento. Per questo motivo, in questo articolo affronteremo l’importanza di stimolare le nostre funzioni cognitive

Svilupperemo una serie di abitudini fondamentali per curare e mantenere allenato il lobo frontale..

Perché allenare il lobo frontale?

A causa dell’invecchiamento, si prevede che le prestazioni delle nostre funzioni cognitive diminuiranno nel corso degli anni. Fortunatamente, la ricerca scientifica ha dimostrato che possiamo in una certa misura “attutire” questo deterioramento. organico attraverso l’adozione di alcune abitudini che favoriscono la pratica delle attività cognitive stimolanti.

Tuttavia, L’importanza dell’allenamento delle funzioni associate al lobo frontale non è limitata alle persone che si trovano in fasi avanzate della loro vita.. Dovremmo tutti occuparci di questo aspetto. Ad esempio, svolgere compiti impegnativi – in termini logici, attentivi, creativi, ecc. – è fondamentale per gli adolescenti e giovani, poiché numerosi studi sostengono l’idea che la corteccia prefrontale completa il suo sviluppo solo intorno ai venticinque anni. circa. Promuovere la stimolazione ottimale delle capacità cognitive in questa finestra temporale può essere fondamentale massimizzare la capacità che un individuo avrà di operare nel mondo per tutta la sua vita. vita.

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L’importanza della pratica per evitare di perdere le connessioni neurali

D’altronde abbiamo detto che il nostro cervello deve essere allenato se non vogliamo perdere i nostri progressi. Ciò è particolarmente vero in relazione ad alcune funzioni cognitive come la memoria. Quando impariamo qualcosa di nuovo, ad esempio a sciare, nella nostra memoria si stabiliscono una serie di connessioni neuroni, che comunicano tra loro rilasciando neurotrasmettitori attraverso un processo chiamato sinapsi chimica. In origine questi neuroni non saranno collegati, ma dopo aver trascorso un fine settimana in montagna prendendo lezioni di sci, ci sarà traccia o registrazione di quanto appreso.

Potremmo pensare a queste impronte come a strade costruite per andare da un luogo all’altro più facilmente.: la settimana successiva, se andiamo di nuovo a sciare, è probabile che l'impresa sarà meno difficile per noi che per qualcuno che non ha mai sciato in vita sua; anche se pensiamo che sarà impossibile restare sugli sci per più di cinque secondi. Questo percorso neurale è fissato nella memoria, anche se non siamo ancora molto abili. In questo senso potremmo ridefinire la famosa frase di Rumi: “quando inizi a percorrere il sentiero, il sentiero appare”. Percorrere questo percorso sinaptico, ancora e ancora, renderà il percorso più luminoso e ci renderà più abili in un’attività specifica.

Tuttavia, nel cervello tutto non è così semplice. Nel lobo frontale si trovano due aree molto importanti nella fissazione e nell'esecuzione delle prassie, cioè dei movimenti, che sono rispettivamente l'area premotoria e l'area motoria primaria. Se non percorriamo quella strada da molto tempo, ad esempio se sono passati dieci anni dall'ultima volta che abbiamo sciato, il nostro cervello probabilmente è ha demolito quasi del tutto quel percorso di connessioni neuronali che articolava i movimenti necessari per scivolare nella neve senza divenire danno. Ma perché ha fatto questo? Ebbene, mantenere le connessioni comporta uno spreco di risorse biologiche. Inoltre occupano spazio, a livello strutturale. Quindi, la logica che segue il nostro cervello è la seguente: se ha connessioni che non vengono utilizzate, perché dovrebbe mantenerle e non utilizzare quelle risorse per qualcos’altro?

Per tale motivo, Se vogliamo preservare le nostre funzioni cognitive in uno stato ideale per molti anni è necessario ripetere questi percorsi; esaminarli ancora e ancora in modo che persistano, mentre ne forgiamo di nuovi. Il nostro cervello è plastico e ci permette di modellare il nostro sistema nervoso stabilendo connessioni sinaptiche che inizialmente non esistevano. Svolgere attività che non abbiamo mai fatto prima può essere molto stimolante dal punto di vista cognitivo; ma può anche essere una pratica ricca di piacere e soddisfazione personale. L’esercizio di rafforzare le nostre funzioni superiori attraverso la pratica e l’acquisizione di competenze comporta, oltre a notevoli benefici per la salute, una fonte di gratificazione capace di proiettarci verso un futuro sempre più grande pieno.

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Il lobo frontale non funziona da solo

Una precisazione teorica da fare è che, essendo il cervello un organo complesso, funzionano più aree insieme in questo processo e non è del tutto corretto analizzarne le parti in modo completamente isolato. Sebbene esista una differenziazione funzionale tra queste aree, non potremmo, ad esempio, fissare nuovi apprendimenti se non fosse per il coinvolgimento di altre regioni o strutture del cervello come l'ippocampo o l'amigdala.

La memoria a lungo termine, essenziale per il consolidamento e il recupero delle informazioni nel tempo, ha il suo substrato neurobiologico in un'altra area del cervello, la corteccia temporale. Il lobo frontale è solo un ingranaggio, molto importante, all’interno di questo grande macchinario cerebrale.

Dopo aver sottolineato questi aspetti, di seguito presenteremo alcune abitudini utili per allenare il lobo frontale e le funzioni cognitive ad esso associate.

Abitudini per allenare il lobo frontale

1. Disegno

Il disegno è un'ottima attività per esercitare la creatività, ma è anche un ottimo allenamento per l'esecuzione di movimenti fini. Alcuni compiti, come cercare di replicare una figura o un oggetto nel modo più accurato possibile, aiutano in modo significativo la coordinazione motoria.

2. Risolvi cruciverba e puzzle

Cruciverba, sudoku o puzzle si sono guadagnati la reputazione di essere ottimi esercizi per allenare la cognizione. Questo perché, da un lato, è una pratica che mette alla prova la capacità di ragionare. È un esercizio visuospaziale, poiché comporta l'allineamento coerente di figure, pezzi o lettere all'interno di una struttura più ampia..

I cruciverba, dal canto loro, ci allenano a recuperare il significato di alcune parole secondo loro definizione, archiviata nella nostra memoria a lungo termine (in particolare, nella memoria semantica). Tuttavia, se vogliamo potenziare questo esercizio e renderlo ancora più stimolante, possiamo farlo tempo il tempo necessario per risolvere il cruciverba o fissare un limite di tempo per capirlo. In questo modo alleneremo la nostra capacità di trasferire rapidamente le informazioni immagazzinate nella memoria di lavoro, un esercizio fenomenale che corrisponde a una funzione associata al lobo frontale.

3. Attività fisica

Non tutte le attività che servono a prenderci cura delle nostre capacità cognitive si basano sull'allenamento mentale. Sappiamo che l'allenamento fisico è correlato a livelli più bassi di ansia e depressione; che promuove l'esperienza del benessere soggettivo; ma anche che è promotore della plasticità neuronale, una capacità essenziale per il nostro sistema nervoso di stabilire nuove connessioni mentre impariamo.

4. Riposo

In relazione al riposo, è stato dimostrato che il sonno è strettamente legato ai processi di consolidamento dell'apprendimento nella memoria. Dormire a sufficienza è necessario non solo per ricordare meglio, ma anche per essere in grado di sostenere gli altri abilità cognitive come l’attenzione durante il giorno.

5. Spegni il telefono (almeno per un po')

Legata anche all'attenzione volontaria, una funzione cognitiva che si trova a livello funzionale nella corteccia prefrontale, Spegnere il telefono per un breve periodo di tempo può essere un'abitudine semplice ma molto utile per migliorare la nostra capacità di farlo concentrazione. Ciò è particolarmente fruttuoso quando vogliamo esercitare la capacità di mantenere l’attenzione su un singolo stimolo in maniera sostenuta nel tempo.

Nell’era digitale, è normale che ci siamo abituati a dividere la nostra attenzione tra gli schermi e la vita reale.; o che i video effimeri che consumiamo sui social network ci hanno abituato a trattenere la nostra attenzione per non più di quindici secondi. Spegnere il telefono e provare a svolgere qualche attività focalizzata su un singolo oggetto o momento, come leggere un libro di carta o dirigere l'attenzione verso il proprio corpo durante la meditazione, può aumentare significativamente la nostra capacità di sviluppare pratiche o hobby che promuovono le nostre funzioni cognitive e, a loro volta, promuovono la nostra salute completo.