Il mascheramento come uno dei motivi per soffrire di ansia

IL ansia È diventato forse il problema psicologico ed emotivo più comune oggi. Proviamo così tanta ansia che ci porta a convivere con un disagio costante, pensieri invadenti, e anche con il tempo ci porta allo scoraggiamento. Ma quali sono le ragioni? Uno dei più frequenti è il mascheramento... cioè quando ti sforzi (inconsciamente) di non essere quello che sei, ma costruisci un'immagine diversa di te stesso per paura della reazione degli altri o di non integrarti.

Cos'è il mascheramento? Perché sorge?

È un problema più comune di quanto pensiamo. Gli esseri umani sono esseri sociali e si adattano a situazioni e contesti diversi. Non ti comporti allo stesso modo con la tua famiglia, i tuoi amici, il tuo partner, il tuo capo, i tuoi colleghi di lavoro o i tuoi figli. Tuttavia, Quando proviamo troppa ansia nelle nostre relazioni (siano esse di coppia, sociali, amichevoli, lavorative) è perché stiamo mascherando la nostra personalità..

Con il passare del tempo questo ci fa sentire scoraggiati e non sappiamo chi siamo o cosa vogliamo. Ma oggi inizierai a risolverlo con questo articolo. Approfondiamo quanto segue: cos'è l'ansia e perché si presenta così tanto, come mascherarla la personalità (o l'adattamento eccessivo) è un problema e da qui puoi iniziare a risolverlo Oggi. Quello che ti dirò si basa sulla mia esperienza diretta in terapia negli ultimi 11 anni come psicologo e coach accompagnando persone che sono riuscite a risolvere questo problema. Facciamolo.

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Cos'è l'ansia e le sue diverse cause

Cominciamo dall'inizio. L’ansia è uno stato di paura e insicurezza ormai diffuso, come se vivessi in uno stato di allerta. È uno stato emotivo spiacevole che ci porta a convivere con pensieri invadenti, negatività e, col tempo, stanchezza e scoraggiamento.

Sentire l'ansia in certi momenti della nostra vita può essere normale: un primo appuntamento, un primo giorno di lavoro, un trasloco, esporsi davanti ad un pubblico o prendere un volo... Tutte queste situazioni possono farti sentire un po’ ansioso. Il problema sorge quando l’ansia è così frequente da diventare lo stato emotivo più comune. I motivi sono principalmente due:

• Meccanica respiratoria disfunzionale: Respiri velocemente e superficialmente (a causa di uno stato di allerta e insicurezza), motivo per cui avverti quella sensazione sgradevole al petto o alla bocca dello stomaco. Ciò porta a pensieri intrusivi, problemi a dormire, a mangiare (alimentazione incontrollata o mancanza di fame), nonché nervosismo e angoscia.
• Una difficoltà nel gestire alcune emozioni chiave: Si tratta principalmente di paura e insicurezza, sebbene l'ansia possa manifestarsi anche con senso di colpa o rabbia (litigi frequenti).

E cos'è il mascheramento?

È sia un sintomo dell’ansia che una delle sue cause. Mascherarsi significa che ti adatti eccessivamente agli altri per paura delle loro reazioni se prendi le tue decisioni o se il tuo comportamento è più spontaneo. Vediamolo nel dettaglio.

Maschera: smetti di essere te stesso

Il mascheramento è quando facciamo uno sforzo in più per adattarci a ciò che crediamo si aspettino gli altri, in modo tale da non prendere le nostre decisioni e non agire come di cui abbiamo bisogno. A volte ciò accade in modo del tutto inconscio, al punto che la persona perde la propria identità. Questo può succederti in diverse situazioni:

• Contesto sociale: Partecipiamo a troppi eventi o non li rifiutiamo, solo per compiacere gli altri. In queste situazioni mascheri la tua personalità e cerchi di adattarti, il che ti provoca più ansia e stanchezza.
• Contesto personale: per paura di quello che dirà la gente, non comunichi in modo assertivo e finisci per cedere ai desideri degli altri
• Situazione occupazionale: accumuli lavoro, compiti che non ti corrispondono, o addirittura ti sforzi troppo per sentirti apprezzato
• Nella trama della coppia: si perdono i propri interessi, si dimenticano le priorità, ci si arrende troppo agli altri e si perde anche la personalità per paura delle loro possibili reazioni. Quando sentiamo di essere in crisi d'identità o di non sapere cosa vogliamo, di solito è dovuto a questo tipo di difficoltà. Sebbene il mascheramento (o mascheramento in inglese) sia solitamente strettamente associato a condizioni come autismo (a causa della mancanza di inclusività che esiste nella nostra società, che porta molte persone autistiche a usare la propria intelligenza per superare adattarsi a contesti per loro difficili), in realtà il mascheramento è una cosa che può capitare a chiunque se vive in uno Stato ansioso. Come abbiamo detto, smettere di essere te stesso è sia un sintomo di ansia che una causa, poiché entrambe le difficoltà si alimentano a vicenda. Tuttavia... Come possiamo risolvere?

Inizia ad essere te stesso e supera l’ansia

Questi tipi di difficoltà potrebbero essersi sviluppati nel corso della tua vita o forse come risultato di esperienze più intense. La cosa importante è capire che risolverlo non consiste nell’andare al passato o vedere la causa, ma piuttosto lavorare con ciò che ti sta accadendo ora e risolverlo attraverso il tuo cambiamento personale.

Dobbiamo lavorare con diversi fattori:

• Autostima: Quando siamo in uno stato di ansia e ci mascheriamo è perché il tuo benessere dipende maggiormente da fattori esterni che non puoi controllare (come pensano gli altri, come ti valuteranno, ecc.). Un'autostima funzionante non è “alta” o bassa, ma piuttosto un modo di relazionarsi con te stesso attraverso il quale il tuo benessere dipende principalmente da te (dalle tue azioni, decisioni e interpretazioni). Non è solo una questione di desideri... ma con cambiamenti concreti.
• Gestione delle emozioni: Anche se sembra che la paura e l'insicurezza siano la causa di tutto, in realtà è il nostro modo di gestirle. Queste emozioni svolgono la loro funzione e sono importanti. Ma se gestiti in modo disfunzionale, possono essere troppo intensi, frequenti e duraturi. Imparare a comprendere le tue emozioni ti aiuterà a relativizzarle ed educarle.
• Comunicazione: la comunicazione che ti aiuta a conoscere te stesso e a prendere le tue decisioni in base alle tue priorità ed esigenze è assertiva, chiara, concreta, pratica e, soprattutto, diretta e gentile. Si tratta di esprimere ciò che vuoi, non vuoi, puoi e non puoi. Questo ti farà guadagnare spontaneità.
• Analizza il tuo modo di affrontare le relazioni: se il tuo modo di costruire relazioni è dipendente o basato sull'insicurezza, sarà più probabile che sorgano queste difficoltà.
• Carattere o modo di elaborare le informazioni: una maggiore tendenza all'introversione o all'estroversione (che in realtà è un modo di elaborare le informazioni, che ci porta ad un carattere diverso) ci porta a diverse difficoltà. Se tendi all’introversione ma cerchi di fare uno sforzo per socializzare, forse il problema è che non ti adatti ai tuoi limiti e ai tuoi bisogni.
• Meccanica respiratoria: Lavorare con la respirazione è un passaggio essenziale e prioritario su cui di solito non si lavora. Ogni stato ansioso nasce come conseguenza di una meccanica respiratoria inadeguata. Pertanto, dobbiamo iniziare il tuo processo imparando a respirare completamente per ridurre l’intensità dell’ansia e renderti tutto un po’ più semplice.
• Avere un piano d'azione: Per ottenere il cambiamento di cui hai bisogno, è anche importante avere un piano d’azione concreto che ti porti al cambiamento di cui hai bisogno. Un piano d'azione adeguato deve essere sempre adattato a te (per questo motivo non è possibile farlo con modelli o in modo semplice). Nel mio caso, mi piace lavorare su un piano d'azione quando il processo è un po' più avanzato, poiché prima di tutto Scopriremo come gestisci ciò che ti accade e quali sono i cambiamenti più importanti che dovremmo fare Fare.
• Compagnia costante: Una delle maggiori difficoltà con l'ansia è che di solito è una sensazione costante. Per questo motivo, un aiuto occasionale durante le sessioni di solito non funziona. L'aiuto necessario deve essere più costante, per poter affrontare le difficoltà che si incontrano quello stesso giorno. Al giorno d’oggi e grazie alle attuali tecnologie questo è possibile. Per questo il mio modo di accompagnare è quotidiano, per qualsiasi esigenza, oltre che con strumenti settimanali, sessioni, ecc. Questo ci aiuta a poter approfondire ciò che ti sta accadendo e risolverlo con stabilità.

Cerchi un supporto professionale?

Se è quello che desideri e di cui hai bisogno, non esitare. contattami. In questo modo possiamo fissare una prima seduta, conoscerci, vedere qual è il problema e come possiamo risolverlo.

Ti invio molto incoraggiamento e fiducia, Rubén Camacho. Psicologo e allenatore.