I 6 migliori consigli per dormire bene la notte (ed evitare l'insonnia)

Per condurre una vita sana bisogna mangiare bene, fare esercizio o socializzare, ma c'è un altro pilastro fondamentale; dormi bene. Oggi ci sono molte persone con disturbi del sonno e, sebbene a volte cerchino di migliorarlo, a volte non sanno come.

Al di là del fatto che dormire può essere un vero piacere, un sonno di scarsa qualità o insufficiente finisce per mettere a dura prova la tua salute, oltre che una vera tortura. Ecco perché in questo articolo andremo a vedere quali sono i nostri consigli per dormire bene.

I 6 migliori consigli per dormire meglio e addormentarsi

Molte persone hanno così difficoltà a dormire che finiscono per assumere droghe. Questi possono aiutarci molto nonostante abbiano alcuni effetti collaterali, perché alla fine non dormire è sicuramente peggio.

Comunque, normalmente il motivo per cui il nostro sonno non è di qualità è perché abbiamo un'abitudine che non è adatta per dormire. È per questo motivo che ti consigliamo di rivedere il nostro elenco di 6 consigli per dormire bene prima di iniziare a prendere qualsiasi sonnifero.

1. Non esporsi troppo alla luce quando è tardi

Nel corso della nostra storia evolutiva, il sole ha chiaramente segnato il nostro ritmo circadiano. Di giorno i nostri antenati erano esposti a molta luce, mentre di notte la poca luce che entrava nelle loro retine era di intensità molto bassa.

Oggi questo è molto diverso. Quasi tutti vivono la maggior parte del tempo al chiuso e, usiamo luci artificiali sia quando è giorno che quando è notte. Inoltre, l'uso degli schermi è comune e occupiamo sempre più ore.

È comune per molte persone guardare la televisione prima di andare a dormire, ma anche tablet e telefoni cellulari, il che è controproducente perché il nostro cervello vede la luce. E il nostro cervello è programmato allo stesso modo dei nostri antenati; pensi che sia giorno e cosa stai facendo? stai sveglio quando dobbiamo andare a dormire.

2. Non cenare troppo tardi

Nei paesi di lingua spagnola, in generale, la cena è un po' più tardi della media mondiale. Ma un caso notevole è quello della Spagna, perché la cena tardiva è semplicemente esagerata. Mentre in Europa la cena si consuma alle 18 o alle 19, in Spagna si cena tranquillamente alle 21 o addirittura alle 22.

Questo è un problema non sempre evidente a tutti, ma che la scienza ci ha aiutato a capire; dormire entro 2 ore dopo aver cenato non è né facile addormentarsi né effettivamente salutare per il metabolismo. Ecco perché segnaliamo questo consiglio per dormire bene ed evitare l'insonnia, poiché non sempre ne siamo consapevoli.

Inoltre, in paesi come la Spagna molte persone mangiano una quantità enorme di cena, quasi come se fosse un pasto. Mentre in altri paesi alle 10 sono già a letto dopo aver digerito una cena leggera, molti spagnoli non hanno ancora iniziato a mangiare il secondo.

3. Non avere la camera da letto ad una temperatura troppo alta

È stato scientificamente dimostrato che dormire in una stanza con una temperatura elevata influisce anche sulla nostra qualità del sonno.

Possiamo ben pensare a tutte quelle notti d'estate in cui è più difficile dormire. Inoltre, una volta che ci addormentiamo, diventa anche più superficiale, e il giorno dopo siamo più stanchi.

D'altra parte, non è che dobbiamo essere freddi. Affinché il nostro corpo possa riposare e il nostro cervello possa disconnettersi ed entrare nella fase REM del sonno, la camera da letto ha essere a una temperatura semplicemente non troppo calda, e se fa un po' freddo possiamo coprirci qualcosa.

4. Non bere caffè nel pomeriggio/sera

È la sostanza più consumata al mondo dopo l'acqua e il tè. In tutti i paesi occidentali il suo consumo è molto diffuso, e noi non facciamo eccezione.

Il caffè si caratterizza per le sue proprietà stimolanti, in quanto ci aiutano ad avere meno sonno e stanchezza al mattino e, quindi, a sentirci più svegli.

Ma sicuramente questo sarà il più noto dei consigli per dormire bene ed evitare l'insonnia. Purtroppo, ci sono molte persone che, se bevono il caffè nel pomeriggio, non riescono ad addormentarsi, quindi dormono meno ore. E il giorno dopo sentono di aver bisogno di un caffè.

Come si vede è un pesce che si morde la coda e dovremmo riuscire a spezzare questo circolo vizioso se percepiamo che questa sostanza, invece di aiutarci, sta rovinando la nostra salute.

5. Non bere alcolici per dormire

Ci sono molte persone che hanno scoperto che bevendo alcolici di notte riescono ad addormentarsi meglio.

Questo è vero, beh l'alcol è una sostanza inibitrice del sistema nervoso centrale. Il problema è che, sebbene ci aiuti ad addormentarci prima, dopo il sonno non è buono come dovrebbe essere.

Quando usiamo l'alcol come metodo per addormentarci, possiamo addormentarci prima, ma la qualità del sonno è peggiore. In breve, è un sonno più superficiale, quindi la persona non riposa lo stesso e può svegliarsi di più durante la notte.

6. Non fare molto esercizio nel pomeriggio/sera

Ci sono persone che fanno esercizio di media o alta intensità, che in linea di massima fa molto bene al nostro corpo, ma che lo fanno di pomeriggio o di notte.

Forse perché hanno pensato che il momento in cui desiderano farlo di più è quando lasciano il lavoro. Anche altre persone che praticano uno sport di squadra e che semplicemente non possono scegliere il programma. A volte è a causa dell'orario di un membro del gruppo, altre volte è perché il campo di gioco è libero solo in determinate ore di ritardo.

Quello che consigliamo a queste persone è che, se possono, cambiare l'orario dell'esercizio al mattino oa mezzogiorno. È stato dimostrato che, sebbene il corpo possa essere stanco dopo l'attività fisica notturna, il cervello si attiva spesso e non è facile addormentarsi.

Riferimenti bibliografici

• Ancoli-Israele, S. (1996). Tutto quello che voglio è una buona notte di sonno, St. Louis: Mosby
• Crary, J. (2013). 24/7: Il tardo capitalismo e la fine del sonno, Londra: Verso
• Stickgold, R. e Matteo P. W (2009). La neuroscienza del sonno, Londra: Academic Press.