9 tasti per controllare e abbassare la pressione alta

In tutto il mondo ci sono milioni di persone che soffrono di problemi cardiovascolari. Avere la pressione alta è uno dei problemi cardiovascolari più comuni e può portare molte complicazioni a chi ne soffre..

Tutti abbiamo aumenti e cadute della pressione sanguigna, poiché fa parte del funzionamento del nostro corpo. Ciò che non è così normale è che la media di questa tensione superi determinati limiti. Successivamente vedremo cos'è esattamente la pressione sanguigna e scopriremo 9 modi per abbassarla e tenerla sotto controllo.

• Potrebbero interessarti: "Gli 8 benefici degli omega 3 e quali alimenti lo contengono contain"

Che cos'è la pressione sanguigna?

Un'alta pressione o tensione è anche conosciuta come ipertensione e significa che il nostro sangue circola attraverso i nostri vasi sanguigni sperimentando più spinta. Per diverse possibili ragioni, il sangue è più stretto quando si tratta di fluire e questo può causare diversi problemi.

Ci sono alcuni valori considerati normali per la pressione sanguigna. Questi sono intervalli accettati in cui i vasi sanguigni hanno una tensione adeguata affinché il sangue scorra attraverso di essi. La figura ruota intorno a 120 mm Hg per la pressione sistolica e 80 mm Hg per la pressione diastolica. Quando le cifre sono significativamente più alte abbiamo alta tensione, e se è il contrario abbiamo bassa tensione.

Durante la giornata abbiamo delle variazioni, e nei periodi di stress o di attività fisica abbiamo la pressione alta, mentre se siamo rilassati è piuttosto bassa. Sono momenti precisi, ma ci sono persone che mediamente si trovano in cifre non sane.

Avere la pressione alta può portare a problemi di salute in diversi organi del corpo, soprattutto nel cuore che soffre molto stress. Ma non è l'unico. ci sono molti incidenti cardiovascolari nel cervello o in altri organi come occhi o reni.

9 buoni modi per abbassare la pressione sanguigna

Sono tante le persone che si rivolgono alla droga come soluzione a questo problema senza pensare a fare molto di più. Da La Guía Femenina ci piace responsabilizzare le persone, ed è che coloro che soffrono di ipertensione possono fare molto di più per prendersi cura di se stessi.

Lavorare sulle buone abitudini è fondamentale per tenere sotto controllo la pressione sanguigna, poiché ci aiutano ad avere una salute migliore e a prevenire i problemi. Successivamente vedremo 9 modi per controllare la pressione sanguigna e abbassarla

• Articolo relativo alla pressione bassa ":"Vertigini: quali sono i suoi sintomi e le 15 cause più comuni"

1. Mangia senza sale

Tutti gli ipertesi dovrebbero limitare notevolmente l'assunzione di sale. Questo, ovviamente, significa che non è opportuno aggiungere sale ai piatti che cuciniamo, ma dobbiamo prestare particolare attenzione anche al cibo che acquistiamo già fatto. Ci sono posti come bar e ristoranti dove viene cucinato con molto sale, che viene aggiunto soprattutto nelle salse. Devi anche stare molto attento con gli alimenti trasformati, poiché l'industria alimentare aggiunge molto sale ai loro prodotti.

2. Evita pasti abbondanti large

Per evitare sbalzi di tensione, conviene mangiare piatti preparati in modo semplice. Evitare cotti, in umido, fritti, ecc. sarà molto utile per la salute cardiovascolare. Sarà sempre meglio cuocere a vapore, grigliare o bollire.

• Potresti voler leggere: "Scopri i 10 supercibi che dovresti includere nella tua dieta"

3. Evita i grassi saturi e i grassi trans

Per tenere a bada l'ipertensione è inoltre fondamentale seguire una dieta priva di grassi saturi e trans.. Per prendersi cura della salute cardiovascolare in generale, non dovremmo mangiare troppe carni grasse come carne di maiale e prodotti trasformati dell'industria alimentare. È necessario evitare anche quelli fritti.

4. Evita l'obesità

Per godere di una pressione sanguigna entro parametri normali, devi evitare di essere in sovrappeso La relazione tra obesità e ipertensione è stata ampiamente studiata. Quando c'è più tessuto nel corpo di una persona, il cuore deve lavorare di più per portare il sangue a tutte le cellule. Evitare di essere in sovrappeso è fondamentale per controllare la pressione alta.

• L'avocado ha grassi sani e aiuta a regolare la pressione sanguigna: "I 9 benefici dell'avocado (in bellezza e salute)"

5. Mangia cibo di qualità

Mangiare cibo di qualità e per tutta la vita è una delle raccomandazioni obbligatorie prendersi cura della salute cardiovascolare. Dovresti evitare fast food di scarsa qualità e puntare di più su frutta, verdura, cereali, noci o legumi, ricchi di vitamine, minerali e fibre. Anche la varietà della dieta è un fattore protettivo.

Potrebbero interessarti: "Ananas: gli 8 benefici di questo frutto tropicale per la tua salute"

6. Vietato fumare

Fumare tabacco è molto dannoso per la nostra salute in molti modi, ma qualcosa di cui molte persone potrebbero non essere consapevoli è che provoca anche ipertensione. La nicotina nel tabacco fa aumentare i livelli di catecolamine, sostanze che causano vasocostrizione. Inoltre, lo strato più interno dei vasi sanguigni è danneggiato dalle sostanze contenute nel fumo di tabacco.

7. Evita il caffè

La caffeina nel caffè ha un impatto sull'aumento della pressione sanguigna, nonostante ci siano persone che mostrano più tolleranza. La caffeina è una sostanza che blocca l'azione di alcune sostanze nell'organismo che hanno la funzione di aprire i vasi sanguigni. Ecco perché è meglio ridurre la quantità di caffè che beviamo ed evitare di berlo se svolgiamo un'attività fisica intensa, sia per esercizio fisico che per lavoro.

• Se vuoi bere un caffè, il matcha andrà benissimo: "Tè Matcha: cos'è, benefici e come preparare questo tipo di tè verde"

8. Evita alcuni farmaci

Ci sono alcuni farmaci che hanno un aumento della pressione sanguigna come effetto collaterale. Alcuni semplicemente non possono smettere di prenderli, trattando una condizione più importante. Ad esempio, gli antipsicotici possono essere molto importanti nel trattamento di alcuni disturbi cognitivi. D'altra parte, le pillole anticoncezionali aumentano anche la pressione sanguigna e altri tipi di farmaci potrebbero essere usati per controllare e abbassare la pressione sanguigna.

9. per meditare

Sta diventando sempre più evidente che meditare porta molta qualità di vita a chi pratica questa attività. La meditazione permette alla mente di lasciar fluire i pensieri e abbiamo più consapevolezza del nostro corpo, che si traduce in una diminuzione della tensione generale del corpo. Anche nel caso specifico della pressione sanguigna, meditare è una grande risorsa per il nostro corpo.

• Articolo correlato: "Mantra: 11 frasi potenti per meditare e concentrarsi"

Riferimenti bibliografici

• Canizares J. (1992). Ipertensione: un argomento sempre attuale. Esagono. 1(2), 5-12.

• Calhoun, DA, Jones, D., Textor, S., et al. (2008). Ipertensione resistente: diagnosi, valutazione e trattamento. Una dichiarazione scientifica dell'American Heart Association Professional Education Committee del Council for High Blood Pressure Research. Ipertensione, 51 (6), 1403-1419.

• Gabb, G.M., Mangoni, A.A., Anderson, C.S., Cowley, D., Dowden, J.S. e Golledge, J. (2016). Linee guida per la diagnosi e la gestione dell'ipertensione negli adulti - 2016. Melbourne: National Heart Foundation of Australia, 205 (2), 85-89.

• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. r. e Moreno, L. (1992). Relazioni tra peso, età e pressione sanguigna nella popolazione messicana. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.