Come controllare i nervi: 8 strategie per eliminare l'ansia

A volte ci ritroviamo prima eventi che ci rendono nervosi e ansiosi, che ci riguardano e in cui sentiamo di non poter controllare la situazione. Sono momenti di tensione che ci lasciano vuoti o in uno stato di disagio e tensione.

Ma anche se sentiamo di non poterlo controllare, la verità è che ci sono modi per calmare i nervi o ridurre l'ansia, attraverso una serie di tecniche e abitudini che aiutano a ridurre la tensione muscolare e Relax.

In questo articolo ti spieghiamo come controllare i tuoi nervi, con 8 strategie che possono aiutarti a calmarti e sentirti più rilassato in quei momenti di tensione.

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Come controllare i nervi e l'ansia

Queste strategie ti aiuteranno a gestire meglio l'ansia e a controllare i nervi in ​​modo naturale, sia nei momenti di stress che nella vita di tutti i giorni.

1. Tecniche di rilassamento

Ci sono un certo numero di tecniche di rilassamento che puoi mettere in pratica al momento per calmare i nervi in ​​questi momenti di tensione.

Uno dei più noti è concentrarsi sulla respirazione, cercando di inspirare profondamente attraverso il naso, trattenere per alcuni secondi e rilasciare l'aria attraverso la bocca. È efficace controllare i nervi quando sentiamo di avere un po' di ansia.

Esistono altri tipi di strategie più specifiche, che mirano al controllo della tensione muscolare, come ad esempio la tecnica di rilassamento muscolare progressivo. Ciò ti consente di concentrarti sul tuo corpo, alleviare la tensione muscolare e rilassarti. Puoi anche provare a farti un massaggio, massaggiando le spalle o il collo.

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2. Rilassanti naturali

Un altro modo per controllare i tuoi nervi in ​​modo naturale è prendere bevande rilassanti come tiglio e camomilla, che ti permetterà di rilassarti.

Se vuoi evitare il nervosismo o l'ansia a volte che possono causare tensione o nervosismo, dovresti anche cercare di evitare bevande eccitanti, come caffè o bevande energetiche.

3. Consapevolezza

Uno dei modi migliori per controllare i nervi e l'ansia è praticare la Mindfulness, che ti permette di concentrarti sul momento presente e relativizzare le preoccupazioni che ti innervosiscono.

È una delle strategie per calmare i nervi che puoi mettere in pratica quotidianamente, per avere un maggiore autocontrollo ed evitare l'ansia. Esistono altre tecniche di meditazione che possono anche aiutarti a evitare il nervosismo nei momenti di ansia.

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4. Fare una passeggiata

Se c'è qualcosa che ti preoccupa e ti rende nervoso, Un'altra delle strategie che puoi usare per calmarti è fare una passeggiata. Questo sarà particolarmente efficace se fai una passeggiata nella natura, che si tratti di un campo aperto, di un parco o della spiaggia.

Esci alla luce del sole e respira un po' d'aria fresca in un ambiente lontano dal trambusto della La città aiuta a rilassare e calmare i nervi, poiché è il tuo momento di tranquillità e contatto con il natura.

5. Ascolta musica rilassante

Dicono che la musica doma le bestie, ed è qualcosa che è provato. Ascolta musica calma o piacevole Può aiutare a ridurre la tensione e rilassarti.

Un modo per controllare i tuoi nervi può essere ascoltare il tuo album preferito e cantarlo come se non ci fosse un domani o ascoltare musica soft che ti aiuti a calmarti.

6. Imposta la scena

Se ciò che ti preoccupa e ti causa ansia è un evento imminente, come una presentazione o un colloquio di lavoro, un modo per controllare i tuoi nervi in ​​quei momenti è prepara o pratica la scena che ti causa angoscia.

Questa strategia ti permetterà di controllare meglio il nervosismo una volta arrivata quella situazione, poiché dopo averla preparata o provata non sarà così nuova. Puoi mettere in pratica la situazione davanti a uno specchio o annotare le tue preoccupazioni o cose che potrebbero andare storte su un quaderno, per poter relativizzare e renderti conto che non sarà poi così male.

7. Abitudini salutari

Mantenere abitudini sane nella tua quotidianità è importante per il tuo benessere, ma sono particolarmente utili per evitare i nervi. Una dieta equilibrata, pratica sportiva settimanale e mantenimento delle routine Sono abitudini che ti permettono di combattere l'ansia.

Lo sport o l'esercizio fisico aiutano a sciogliere le tensioni e ad essere più rilassati, ma la pratica di certe Anche gli hobby che ti rilassano o ti aiutano a concentrarti sono utili quando si tratta di rimuovere nervi.

8. Dormi bene

Un altro modo per controllare i nervi e l'ansia è mantenere un buon ritmo del sonno e dormire le ore necessarie. Dormire poco o male aumenta la tensione e può renderti più nervoso.

Mantieni una routine di sonno regolare in modo da poter ottenere le ore di sonno necessarie. Se hai difficoltà ad addormentarti, le tecniche di rilassamento sopra menzionate possono aiutarti prima di andare a dormire.

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