Come rendere l'ansia qualcosa di costruttivo per me?

Affrontare l’ansia può essere un compito difficile. Infatti, a volte, avvicinarsi alle nostre emozioni e permetterci di accettarle, sperimentarle pienamente e con compassione, sembra controintuitivo. Leggendo righe come questa, probabilmente qualcuno si starà chiedendo: perché dovrei accettare qualcosa che mi fa così male? Il ragionamento che guida questa domanda non è del tutto equivoco, trattandosi, infatti, delle sensazioni fisiche e soggettive che L'ansia che accompagna - palpitazioni, sudorazione delle mani e del viso, difficoltà di respirazione, ecc. - è molto grave sgradevole.

L’ansia è un’emozione e quindi la sua funzione è quella di anticipare la possibilità che uno stimolo minaccioso, reale o ipotetico, ci influenza negativamente (e quale modo migliore per avvisarci di una minaccia se non mettere il nostro sistema nervoso in uno stato di attenzione, vero?). Nonostante ciò, ciò che molte persone tendono a ignorare è il fatto che l’ansia può essere costruttiva in determinate circostanze; E se non lo siamo, ignoriamo anche che siamo capaci di fare qualcosa di prezioso anche in presenza di quell’emozione. Per questi motivi, in questo articolo vedremo

come rendere l’ansia qualcosa di costruttivo per la nostra vita.

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Le difficoltà nell'avvicinarsi alle nostre emozioni

La scrittrice americana Elizabeth Gilbert sottolinea che, in alcune occasioni, “le emozioni Di le nostre emozioni diventano un problema ancora più grande. Se ti senti spaventato o ansioso e poi te ne vergogni perché dovresti gestire meglio le tue emozioni (…) ora hai moltiplicato la sofferenza”. È molto complesso per le persone restare Con le nostre emozioni difficili e non buttarle via. Questo, infatti, è il substrato su cui si basano alcuni meccanismi per evitare i pensieri e le emozioni più scomodi, come la procrastinazione o l’uso di sostanze.

Osserviamo questi fenomeni con una lente d'ingrandimento. La procrastinazione, ad esempio, comporta il progressivo rinvio di un compito, sostituendolo ripetutamente con altre attività molto più piacevoli o gratificanti del compito iniziale. Il motivo per cui una persona procrastina un compito è perché, Ogni volta che lo affronti, provi determinate emozioni o pensieri che non sono facili da affrontare.. È il caso di chi prova ansia e paura delle critiche del superiore quando scrive una relazione di lavoro e, di conseguenza, sceglie altri compiti sostitutivi per alleviare l'ansia in modo rapido ed efficace, come aprire il frigorifero per spuntini o perdere tempo al telefono mobile.

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Quando la nostra risposta all’ansia è distruttiva

Ora: questa rappresentazione delle attività è utile per risolvere il compito? Sicuramente no. Infatti, se si tratta di un lavoro molto importante, la persona potrebbe mettere a rischio la propria situazione lavorativa. Ma soprattutto il meccanismo è utile per liberarsi dall’ansia? Nemmeno lo è! Ci sarà sempre un'altra situazione in cui l'ansia può essere scatenata (un altro lavoro impegnativo, un'altra conversazione delicata, ecc.). Questo non deve essere senza speranza: ansia È un’emozione normale e universale, che ci trasforma in esseri umani in carne e ossa..

Inoltre, in alcune situazioni può regalarci messaggi molto arricchenti, che vale la pena ascoltare. Ad esempio, quando lo avvertiamo in una strada buia per la presenza di una strana ombra, può essere utile ascoltare il richiamo dell'ansia e fuggire da quel luogo. Anche quando scegliamo di dire no ad un secondo appuntamento in cui avvertiamo che non vogliamo avere a che fare con quella persona in futuro.

Vedremo quindi che il problema non risiede nell’ansia in sé, ma, contrariamente a quanto normalmente si crede, essa deve essere lì, ad accompagnarci. I motivi per cui proviamo ansia in determinate situazioni e non in altre dipenderanno dagli stimoli che affrontiamo, ma anche da la nostra storia personale, il contesto socioculturale in cui viviamo e il linguaggio che le persone intorno a noi utilizzano fin da quando eravamo bambini.

La proposta Non si tratta di negare le ragioni per cui proviamo ansia –alcune esperienze ci lasciano tracce, segni, che ci accompagneranno per sempre e che vanno riconosciuti – ma il punto è decidere cosa fare di quell’ansia. Qui ci sono due alternative. Uno di questi, come ha sottolineato Gilbert, è quello di aggiungere uno strato di sofferenza all’ansia che prima non esisteva, impedendoci di sperimentarla o di far finta che non ci fosse. Questo è ciò che causa la nostra ansia distruttivo, poiché finisce per allontanarci dalla costruzione di una vita degna di essere vissuta.

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Il modo per rendere l’ansia qualcosa di costruttivo

Un altro modo è scegliere la strada dell'avvicinamento alle nostre emozioni, la strada del fare spazio ansia nel nostro corpo, essa e le sensazioni fisiche che la accompagnano, non importa quanto spiacevoli Essere. Questo può essere molto liberatorio, anche se può anche esacerbare le nostre emozioni. In ogni caso, avvicinarsi all’emozione sembra essere una strategia più utile che sostituirla con un’attività evitante.

Inoltre, permetterci di provare ansia senza negarla Ci insegna che questo è temporaneo, che ha una curva, un momento culminante e poi svanisce.. In altre situazioni, riconoscere e accettare l’emozione ci permette di fare cose che sono importanti per noi anche in presenza di ansia, ad esempio sederci per scrivere quel rapporto. Con la nostra ansia invece di guardare la televisione per sradicarla—; In altre parole, riconoscere l’emozione ci insegna che abbiamo la capacità di decidere cosa farne. Questo è ciò che costituisce una relazione con ansia costruttiva.

Esistono pratiche specifiche come le pratiche di consapevolezza che possono essere molto efficaci nella concentrazione attenzione sulle sensazioni fisiche che si verificano nel presente, senza bisogno di farlo cambiali. Contrariamente a quanto spesso si dice della Mindfulness, il suo obiettivo non è il rilassamento, ma piuttosto l’espansione del campo attenzionale. Metaforicamente “ci apre gli occhi”; Ci allena a restare con le emozioni e i pensieri che stiamo vivendo in questo preciso momento, senza giudicarci, per prendere decisioni più sagge, lontane dagli automatismi.

È anche necessario notare che la pratica non è sempre facile. E nemmeno avvicinarsi all’ansia, anche se sappiamo che farlo ha dimostrato scientificamente di essere un’ottima strategia per sviluppare una relazione costruttiva con essa. In alcune situazioni, come attacchi di ansia ricorrenti o fobie sociali o specifiche, intraprendere questa strada da soli può diventare più complesso. Pertanto, consultare uno psicoterapeuta specializzato in materia può aiutare a stabilire un modo diverso di connettersi con le proprie emozioni nel miglior modo possibile.