Obesità infantile: 8 consigli chiave per evitare che tuo figlio abbia un peso in eccesso

Molte madri vedono i propri figli ingrassare troppo nonostante i loro sforzi per farli crescere sani.. Sebbene ci siano fattori ereditari legati a questo tipo di affettazione, la verità è che il motivo per cui l'obesità infantile affligge le nostre società è un altro.

Il nostro modo di vivere è cambiato molto nelle ultime generazioni, e anche in modo molto particolare nel caso dei bambini. Uno stile di vita sedentario e un cambiamento nelle abitudini alimentari sono i due motivi principali per cui i tassi di obesità infantile sono più alti che mai.

Comunque sia, fortunatamente possiamo combattere l'obesità infantile e che i nostri figli non ingrassano grazie ai consigli che le prove scientifiche ci danno.

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Gli 8 consigli fondamentali per combattere l'obesità infantile e che i tuoi figli non siano in sovrappeso

C'è poco da fare per quanto riguarda il fattore genetico, ma la buona notizia è che il peso specifico di questo fattore è molto basso.

È davvero in nostro potere prendere il comando per combattere l'obesità infantile ed essere proattivi soprattutto in termini di dieta e stile di vita sedentario. Successivamente vedremo gli 8 consigli fondamentali per combattere l'obesità infantile.

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1. Prevenzione già in gravidanza

Prima che nasca il bambino, possiamo agire per prevenire questo problema. Avere noi stessi delle buone abitudini favorisce che il bambino nasca in modo sano e salutare.

Si stima che questo prevenga problemi come la nascita del bambino con pesi inadeguati, ed è che i pesi sono molto alto o molto basso metterà il bambino a maggior rischio di sviluppare la malattia del obesità.

2. Colazione obbligatoria

Ci sono bambini che fanno colazione molto male o non fanno colazione affatto, quando si sa che è il pasto più importante della giornata. Dopo aver passato tutta la notte senza mangiare, è fondamentale per il bambino (e per l'adulto) ricaricare le batterie per affrontare le sfide di una nuova giornata.

Ovviamente anche il profilo alimentare che viene preso è molto importante. Sottolineiamo che il bambino assume frutta, una fonte di proteine ​​che possono essere i latticini, e una fonte di carboidrati come i cereali. Raccomandiamo inoltre vivamente di evitare i cereali ultra-lavorati dall'industria alimentare.

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3. Mangia in famiglia

Per acquisire abitudini sane e garantire un'alimentazione sana, è molto importante mangiare insieme in famiglia. intorno al tavolo. Se lo facciamo, possiamo controllare il profilo del cibo che mangiano i nostri figli.

I nostri figli interiorizzeranno che ci sono i tempi giusti per mangiare e che c'è un tipo di cibo che la famiglia dovrebbe mangiare. Acquisiranno l'abitudine evitando di mangiare cose inappropriate tra i pasti, e c'è anche una componente sociale fondamentale nel mangiare insieme.

4. Merenda leggera

Perché il nostro bambino mangi bene, non è necessario che mangi molto a tutti i pasti. La merenda pomeridiana è quel momento in cui regalando qualcosa al bambino, evitiamo di digiunare per più di tre o quattro ore, ma questo non deve compromettere l'assunzione del pranzo o della cena. Se il bambino mangia troppo durante la merenda, potrebbe non voler mangiare a cena.

D'altra parte, è molto importante evitare tutti i tipi di prodotti trasformati dell'industria alimentare. Ai bambini piacciono molto i prodotti zuccherati e appariscenti a livello di marketing, ma dovremmo evitare biscotti zuccherati, yogurt zuccherati, cereali zuccherati, ecc.

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5. Mangiare in modo equilibrato

Senza dubbio, pranzo e cena dovrebbero includere un tipo di cibo il più sano possibile. È possibile che il bambino faccia fatica ad abituarsi a certi gusti, ma in realtà in fatto di cibo non è molto più di questo, un'abitudine.

Se il bambino assume fin da piccolo che il cibo normale sono zuppe, insalate, pesce, frutta, ecc. non ci saranno troppi problemi. Se il bambino si lamenta e gli diamo ragione e nuove soluzioni meno salutari allora sarà più difficile rieducarlo. Ad esempio, i dolci o le bibite dovrebbero essere consumati solo nelle occasioni in cui c'è una celebrazione.

6. Fai un esempio

A volte chiediamo ai nostri figli di fare certe cose mentre noi non le facciamo.. Ad esempio, chiediamo ancora loro di leggere e noi guardiamo sempre la televisione.

Se vogliamo che i nostri figli sviluppino abitudini sane, i genitori devono dare l'esempio. Questo ovviamente include mangiare cibi sani e fare esercizio. Perché i nostri figli mangino insalata e indossino scarpe da ginnastica, dovrebbero vedere che lo facciamo anche noi.

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7. Esercizio fisico

Perché i nostri figli possano combattere l'obesità infantile è fondamentale che acquisiscano buone abitudini anche facendo esercizio fisico. Dovremmo incoraggiare i nostri figli a uscire di più e interagire con gli altri bambini giocando piuttosto che stando sul divano con il tablet o guardando la televisione.

L'attività fisica ha molti benefici a livello psicologico e sociale e favorisce anche il mantenimento di un peso adeguato. Ciò previene la comparsa di diverse malattie associate allo stile di vita sedentario e all'aumento di peso.

8. Consulta lo specialista

Tutti i suggerimenti di cui sopra sono basati su una base scientifica comprovata e sono misure preventive che funzionano se eseguite correttamente. Tuttavia, può essere ritenuto opportuno recarsi dal pediatra per monitorare il peso del bambino e ricevere ulteriori indicazioni dal medico.

In tutti i casi in cui i genitori notano che il bambino ingrassa molto o si stanca facilmente, è opportuno consultare il pediatra. Questi specialisti sanno come guidare i genitori in caso di obesità infantile.

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Riferimenti bibliografici

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