Come perdere peso velocemente: 10 consigli per perdere peso senza dieta

Come perdere peso è una delle preoccupazioni più comuni e costanti in noi donne, perché gli standard di bellezza imposti dalla società e dai consumi ci hanno fatto credere e sentire che abbiamo sempre qualche chilo in più da perdere.

Perdere peso è diventato così importante che c'è un'intera economia costruita attorno ad esso. questo e migliaia di diete "miracolose" (e non tanto miracolose) che promettono di dimagrire velocemente.

Tuttavia, non servono più di questi 10 consigli base per portare avanti un'alimentazione sana, equilibrata e reale. Te lo diciamo noi come perdere peso velocemente e in salute, senza dover seguire diete rigide che non ti fanno bene.

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Come perdere peso velocemente in 10 consigli

È possibile dire che la maggior parte delle donne ha provato in qualche momento della nostra vita dieta o assunzione di un prodotto per la perdita di peso E la verità è che i risultati non sono sempre evidenti e non sono mai definitivi.

Con l'economia intorno alla perdita di peso siamo esposti a tutti i tipi di diete e prodotti che promettono di essere la soluzione per perdere quei chili in più. Tuttavia, ciò di cui abbiamo veramente bisogno è cambia le nostre abitudini alimentari, cambia l'idea di mangiare per nutrirci, essere consapevole del cibo e iniziare a trattare le nostre emozioni con qualcosa di diverso dal cibo.

Con questo in mente, non hai bisogno di più di questi 10 consigli di base su come perdere peso, che dovrebbero diventare parte del tuo stile di vita. Aggiungi a queste nuove abitudini più buona volontà e un atteggiamento positivo nei confronti del tuo corpo.

1. Fai colazione sempre come una regina

Non dimenticare di fare una buona colazione se quello che stai cercando è come perdere peso velocemente. La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata, perché è quando forniamo al nostro corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per rimanere attivo durante il giorno. In questo modo si attiva e svolge tutte le sue funzioni.

È anche il pasto della giornata in cui possiamo permetterci di mangiare di più ma in modo corretto, perché le calorie che entrano le bruciamo durante la giornata. Come se non bastasse, quello che mangiamo al mattino dipende dall'ansia che ci viene nel pomeriggio dallo spuntino e dal mangiare dolci.

Una colazione adeguata dovrebbe essere fatta al più tardi un'ora dopo il risveglio, secondo il nostro orologio biologico, e dovrebbe avere il cibo di tutti gruppi: una quantità significativa di carboidrati, purché complessi (pane integrale, cereali integrali) e non semplici (pane bianco, pasticcini, negozio di torte); una quantità significativa di proteine, di origine animale o vegetale; e quanto vuoi di frutta o verdura.

2. Prendi i tuoi 2 litri d'acqua

È assolutamente vero che l'acqua è essenziale per il corpo e che ci aiuta a perdere peso, perché permette a tutti gli organi di funzionare bene e ci aiuta ad eliminare le tossine mentre regolano il transito intestinale.

Se stai cercando di perdere peso ma bere acqua naturale ti annoia, ricorda che anche le tisane contano come acqua. Puoi sempre dargli un po' di sapore aggiungendo fettine di limone o qualsiasi altra frutta ti piaccia. L'importante è che ci siano almeno 2 litri di acqua equivalenti a 10 bicchieri.

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3. Verdure in tutti i tuoi pasti

Le verdure, oltre a una grande quantità di vitamine e minerali, ci forniscono anche molte fibre. È molto importante quando vogliamo perdere peso, perché ci dà una sensazione di sazietà e ci aiuta a evacuare correttamente, pulendo anche il nostro intestino nella sua scia.

Quindi prova a incorporare prima i tuoi frutti preferiti e poi vai a testare con gli altri, ma sempre a pranzo e cena senza fallo. In altri momenti della giornata puoi anche incoraggiarti a prenderli dentro succhi disintossicanti come spremuti a freddo, così cambi il sapore.

4. Frutta ogni giorno

Come le verdure, anche la frutta è un alimento molto benefico per l'organismo e per la risposta a come perdere peso velocemente, poiché ci forniscono una grande quantità di acqua, vitamine, minerali e fibre essenziale per ridurre il peso.

Puoi includere un succo di frutta a colazione (naturale senza zuccheri aggiunti) o mangiare un pezzo del frutto che più ti piace a metà mattinata e come spuntino.

5. Molte proteine

Che siano di origine animale o vegetale, le proteine ​​sono fondamentali per perdere peso velocemente e per il tuo benessere in generale. Le proteine ​​ci aiutano ad accelerare il metabolismo, perché impiegano più tempo a digerire e ci sentiamo sazi più a lungo, mentre il nostro metabolismo lavora più intensamente. Un metabolismo attivo è la chiave per elaborare correttamente tutti gli alimenti e perdere peso.

6. Fai 5 pasti al giorno

Alcuni di noi cadono nell'idea che per perdere peso bisogna smettere di mangiare, ma niente potrebbe essere più lontano dalla verità. Meno mangiamo e saltiamo i pasti, più il nostro corpo trattiene il cibo sotto forma di grasso, poiché entra in modalità restrittiva e sente di dover riservare quel poco che sta entrando.

Se pensi a come perdere peso, non dimenticare di mangiare 5 pasti durante il giorno. Così il tuo metabolismo sarà sempre attivo e brucerà calorie, ed eviterai la sensazione di ansia e il desiderio di mangiare cibo spazzatura e dolci.

Idealmente, dovresti fare colazione, pranzo e cena e uno spuntino o uno spuntino leggero tra ciascuno di loro, cercando di fare ciascuno dei pasti con un periodo di 3 ore l'uno dall'altro.

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7. La tua attenzione sul cibo mentre mangi

Ci siamo abituati a mangiare mentre facciamo migliaia di altre cose, come stare al cellulare, guardare la TV e persino lavorare mentre mangiamo. Questa è una cattiva abitudine per il nostro benessere, perché da un lato non ci disconnettiamo e dall'altro non siamo consapevoli di quanto stiamo mangiando o di come lo stiamo mangiando.

Mangia prestando attenzione a ciò che mangi, masticando più lentamente per non esagerare quando sei pieno ed essere in grado di perdere peso.

8. Vai avanti

Il nostro corpo è fatto per muoversi, anche se i nostri orari di lavoro sembrano contraddirlo. Fare esercizio aiuta ad accelerare il metabolismo, tutti i nostri sistemi funzionano bene e aiuta anche brucia calorie e dimagrisci.

Se conduci una vita molto sedentaria, è più facile che si formino depositi di grasso nel tuo corpo. Per evitare ciò, prova a iniziare a camminare circa 35 minuti al giorno a un buon ritmo, ad esempio camminando da casa all'ufficio.

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9. Dormi 8 ore al giorno

Il sonno e il riposo sono vitali per recuperare il corpo e che può svolgere altre funzioni che vengono svolte mentre riposiamo. Per esempio, una parte importante della combustione dei grassi avviene durante il sonno. Quindi cerca di ottenere le tue 8 ore di sonno senza fallire per perdere peso e rimanere in salute.

10. Addio al cibo spazzatura

Sì, il cibo che ci provoca di più quando abbiamo ansia, postumi di una sbornia e che scegliamo sempre quando siamo di fretta o trascorriamo del tempo con gli amici è il peggiore di tutti. Cibo spazzatura o spazzatura è sinonimo di un grande accumulo di grasso nel corpo e glicemia, a basso contenuto di nutrienti e ad alto contenuto di calorie. Quindi, se stai cercando di perdere peso e avere un corpo sano, devi dimenticare il cibo spazzatura.

Questo non significa che un giorno con gli amici non lo mangi, perché dobbiamo imparare a learn ritrovare l'equilibrio nella dieta. Ma mangiare cibo spazzatura un giorno al mese è diverso dal mangiarlo 10 giorni al mese, così come il suo effetto a pranzo non è lo stesso che a cena.

11. Addio bibite

Bibite analcoliche, bibite o bibite sono alcune delle bevande più consolidate nel nostro stile di vita e le più dannose per la salute. Le bevande analcoliche sono il nemico quando si tratta di perdere peso, perché non sono altro che una quantità allarmante di zucchero travestita da bevanda.

Ecco perché non solo per perdere peso, ma per la tua salute, devi dire addio alle bibite. Prova invece le acque aromatizzate non zuccherate, che puoi preparare facilmente con l'acqua frizzante se hai voglia di bollicine.

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