12 strategie psicologiche per alzarsi presto

È difficile per te alzarti presto la mattina? Hai provato di tutto e niente funziona per te? Non disperate, In questo articolo ti presentiamo 12 strategie psicologiche per alzarti presto.

Come sai, una buona misura per alzarsi presto è aver dormito bene. Per questo dobbiamo applicare una serie di strategie di igiene del sonno. Spieghiamo cosa sono e alcune strategie in più per alzarsi presto.

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12 strategie psicologiche per alzarsi presto

Le strategie psicologiche per alzarsi presto che ti offriamo includono misure in relazione all'ambiente, al nostro corpo, agli stimoli, alle routine ...

Queste strategie comprendono diversi aspetti che possiamo controllare e modulare in modo da non avere difficoltà quando si tratta di svegliarsi presto. È importante che provi ad applicarli ogni giorno in modo che il tuo corpo si abitui a una serie di routine e le associ a dormire presto e alzarsi presto. Vale a dire, Anche questo è addestrato!

Vediamo di seguito in cosa consistono queste strategie.

1. Mantenere una buona igiene del sonno

La prima delle strategie psicologiche per alzarsi presto comprende una serie di accorgimenti, tipici dell'igiene del sonno. Dal momento che, la cosa più importante se vogliamo alzarci presto è dormire bene e riposare correttamente.

E cos'è l'igiene del sonno? Consiste in tutte quelle misure e strategie che ci aiutano a raggiungere un sonno di qualità, attraverso il quale riposiamo correttamente. Si tratta di prendersi cura del nostro sonno e, per questo, prendersi cura del nostro ambiente prima di coricarsi.

Pertanto, consideriamo questo punto il punto principale da affrontare se vogliamo alzarci presto, poiché quando dormiremo bene, riposeremo bene e ci alzeremo con meno difficoltà. Alcune delle misure comprese nell'igiene del sonno, che possono anche essere strategie psicologiche per alzarsi presto, sono:

1.1. Evita la caffeina

La prima misura consiste nell'evitare la caffeina prima di andare a dormire (l'ideale è non bere caffeina dopo le 19:00). Anche se è vero che ci sono persone che prendono caffeina e possono dormire così tranquilli, se smettiamo di consumarlo nel pomeriggio riduciamo il rischio di possibile insonnia. Questo ci farà dormire meglio.

1.2. Mantenere una temperatura ideale

L'ambiente è molto importante quando si tratta di ottenere un buon riposo. Tra i fattori ambientali troviamo la temperatura; Questo deve essere adeguato, poiché per dormire bene non dobbiamo andare né al freddo né al caldo.

1.3. Vai a dormire alla stessa ora

Idealmente, abbiamo delle linee guida sull'orario quando andiamo a dormire; Non deve essere necessariamente la stessa ora ogni giorno (anche se sarebbe l'ideale), ma semplicemente andare a dormire nello stesso intervallo di tempo (ad esempio, tra le 22:30 e le 23:00).

1.4. Non fare un'attività stimolante prima di andare a letto

Se facciamo sport appena prima di andare a dormire, o qualche altra attività stimolante, è molto probabile che avremo difficoltà a dormire quando ci mettiamo a letto, poiché saremo iperattivati.

Molti pensano che se fanno sport si stancheranno di più e questo renderà più facile dormire; Tuttavia, non è del tutto così, e dipende molto dall'orario in cui si pratica lo sport (se è l'ora prima di coricarsi, brutto segno), dalla persona e dal tipo di sport. Quindi guardiamo con esso se vogliamo dormire in modo soddisfacente (e di conseguenza, dobbiamo alzarci presto).

Tuttavia, vale la pena ricordare che fare attività fisica durante il giorno ti aiuterà a riposare meglio, poiché il tuo corpo si "stancherà" e ti addormenterai quando vedrai il letto.

1.5. Stabilire una routine

La prossima delle strategie psicologiche per alzarsi presto, nell'ambito dell'igiene del sonno, è stabilire una routine del sonno. Si tratta di seguire una serie di passaggi nelle ore (o minuti) prima di andare a letto: per Ad esempio, cenare, ascoltare musica rilassante, bere un bicchiere di latte, spegnere le luci, entrare in letto, ecc.

Se eseguiamo anche queste azioni alla stessa ora approssimativa ogni giorno, il nostro cervello assocerà questi schemi all'ora di andare a letto e questo faciliterà il sonno.

1.6. Usa il letto per dormire

È essenziale che il nostro cervello associ il nostro letto, automaticamente, al sonno. È un processo di condizionamento classico (l'associazione di stimoli e risposte).

Questo può essere addestrato ed è facile come non fare nient'altro a letto che dormire (o fare sesso). Questo include non mangiarci sopra, non guardare serie, ecc.

1.7. Prenditi cura della tua cena

Un'altra delle strategie psicologiche per alzarsi presto che proponiamo è quella di cenare due ore prima di andare a dormire, poco e leggero. Cene abbondanti non ti faranno riposare bene (ti renderanno difficile dormire bene la notte); Inoltre, devi concederti quella finestra di due ore affinché il tuo corpo possa digerire.

2. Calcola le ore in cui dormirai

Un'altra strategia psicologica per alzarsi presto è dormire abbastanza ore (circa otto). Riposare bene, come dicevamo, aumenterà la probabilità di svegliarci più facilmente e prima.

Se andiamo a dormire alle 22, ad esempio, e dobbiamo alzarci presto, alle 6, avremo dormito 8 ore, che è l'ideale. In breve: vai a dormire presto se devi/vuoi alzarti presto.

3. Metti via la sveglia

Se siamo una di quelle persone che hanno difficoltà ad alzarsi, e soprattutto a farlo presto, una buona strategia è, la sera prima metti la sveglia lontano da dove dormiamo (non sul comodino, per esempio).

Il fatto di doversi alzare la mattina per spegnerlo, sì o sì, farà almeno quello sforzo e ci "svuoterà" minimamente.

4. Riproduci musica quando ti svegli

Abbiamo parlato molto di accorgimenti per dormire bene e, di conseguenza, alzarsi più facilmente. Ma, e quando ci svegliamo? Un'altra strategia psicologica per alzarsi presto è suonare musica motivante (e un po' rumorosa) proprio al risveglio.

Deve essere la musica che ci piace, marchosa, e che ci "invita" ad alzarci dal letto. Se attiviamo il nostro corpo e la nostra energia, sarà più facile alzarsi dal letto.

5. Prova qualche app per dormire

È una realtà che oggi ci sono praticamente applicazioni mobili per tutto. Lo stesso accade nel campo del riposo, quindi un altro consiglio che ti diamo per alzarti presto è usare un'app che ti aiuti ad alzarti presto.

Alcuni di loro sono: "Non riesco a svegliarmi!", "Risvegliami" o "Svegliati o muori". Come funzionano queste app? Alcuni di essi, ad esempio, richiedono di completare una serie di attività per disattivare l'allarme (ad esempio, eseguire un'operazione numerica).

Riferimenti bibliografici

• Guida al sonno. Guida alle linee guida per l'igiene del sonno. (2016). Servizio di neurologia - Ospedale Sanitas La Moraleja, 1-4.

• Guida alla Pratica Clinica (CPG) sull'Insonnia nelle Cure Primarie, redatta nell'ambito del Piano di Qualità del Sistema Sanitario Nazionale del Ministero della Salute e delle Politiche Sociali. (2009). Linee guida per la pratica clinica nel SNS: UETS Nº 2007 / 5-1.

• Morales, E.M., Cano, M.C. e Buela, G. (2005). Sonno e qualità della vita. Giornale colombiano di psicologia, 14 (1): 11-27.