Le 6 fasi per superare una rottura d'amore

Hanno mai rotto con te? È un'esperienza vitale che la maggior parte di noi ha vissuto o vivrà per tutta la vita. Quando ciò accade, dobbiamo addolorarci e sopportare la perdita.

In questo articolo spieghiamo le 6 fasi per superare una rottura d'amore: ti diciamo come è probabile -e naturale- che ti senta e quali tecniche puoi usare per sentirti meglio e finire per superare la rottura.

Rottura d'amore e dipendenza emotiva

A seconda che siamo stati noi a chiudere la relazione o che sia stata l'altra persona, i sentimenti possono variare. In questo articolo ci concentreremo sulle fasi che compaiono quando l'altra persona ci lascia; cioè, quando siamo le persone "di sinistra".

È facile fare una similitudine con le relazioni amorose e la dipendenza da certe droghe. Le relazioni sono spesso come la droga o l'alcol, e potremmo essere "agganciati" a una relazione; Tuttavia, anche se non lo siamo, c'è sempre una certa dipendenza che permette alla relazione di durare.

Quindi, questa dipendenza è paragonabile alla dipendenza generata da un farmaco; infatti, gli studi dimostrano che le aree del cervello che si attivano quando siamo innamorati sono le stesse di quando ci godiamo una droga (zone di rinforzo).

Ecco perché, dopo una rottura, i sentimenti e le sensazioni che appaiono possono essere equiparati a quelli che apparirebbe se stessimo abbandonando un farmaco: la famosa sindrome da astinenza, ma più a livello emotivo che fisico. In tutto l'articolo spiegheremo in cosa consiste questa sindrome applicata al campo delle rotture amorose.

Le 6 fasi per superare una rottura d'amore

Le 6 fasi per superare una rottura d'amore che proponiamo non devono seguire sempre lo stesso ordine; Puoi anche passare da una fase all'altra e tornare a quella iniziale.

Cioè, in ogni persona questo processo può variare; ciò che conta è poter applicare alcune di queste tecniche per iniziare ad assimilare ed elaborare la situazione di rottura.

R) Sì, più che "fasi", quelli che spieghiamo in questo articolo sono "momenti" che sicuramente attraverserai alla fine della relazione e tecniche che puoi usare in ognuna di esse per superare la rottura.

1. Fase 1: I primi giorni

Cosa succede nella prima delle fasi per superare una rottura d'amore? In questa prima fase convivono molti sentimenti: ansia, paura, insonnia, nervosismo, una sensazione di vuoto... e molte volte, anche un bisogno compulsivo di contattare l'altra persona.

È molto comune che quando il nostro partner finora decide di porre fine alla relazione, un sentimento di incredulità ci assale e ci troviamo in uno stato di shock. Dopo questo stato, che solitamente si manifesta in questa prima fase dei primi giorni, compare la “sindrome da astinenza”, già citata all'inizio dell'articolo.

Così, allo stesso modo in cui una persona dipendente da qualche sostanza, esaurisce la sua droga e manifesta ad essa la sindrome da astinenza, così noi sentiamo (salvando le distanze, e capendo che si tratta di due "problemi" di natura molto diversa, ma affinché il similitudine).

In questa prima fase dovremo abituarci all'idea che dobbiamo svincolarci da quella persona che fino ad ora è stata la nostra compagna.. Non è facile, dal momento che questa persona è stata sicuramente per noi fonte di sicurezza, benessere e stabilità (o nel peggiore dei casi, l'unica); tuttavia, è tempo di iniziare a prendere le distanze da quella persona, iniziare a fare cose nuove e affrontare la nuova situazione.

2. Fase 2: disintossicazione

Nella seconda delle fasi per superare una rottura amorosa, dopo i primi giorni in cui abbiamo sicuramente pianto molto e abbiamo iniziato ad abituarci all'idea della nuova situazione, è ora di cambiare: si entra nella fase di disintossicazione.

In questa fase dovremo cancellare ogni traccia di quella persona: questo non significa cancellare o distruggere tutte le sue cose, ma smettere di conoscere quella persona, soprattutto attraverso i social network; cioè, smetti di seguirlo su tutte le reti, smetti di guardare i suoi profili, cancellalo da WhatsApp, ecc.

Ciò che conta è iniziare ad applicare zero contact. Meno sappiamo di quella persona, e più i primi giorni, meglio è, poiché ci permetterà di abituarci all'idea a poco a poco della nuova situazione, e quella persona non vuole più essere nella nostra vita.

Dobbiamo eliminare i pensieri del tipo "E se lo faccio - ad esempio lo elimino dalle reti - e io dimenticare?", poiché se quella persona ci ama, non ci dimenticherà (sebbene, se ci amasse, non ci avrebbe sinistra).

3. Fase 3: inizia ad applicare i cambiamenti alla tua vita

In questa terza fase dovrai iniziare ad applicare alcune modifiche, che ti permetteranno di iniziare una nuova fase. Pertanto, alcune delle idee che proponiamo sono:

3.1. Uscire con gli amici

Ora che hai sicuramente più tempo libero, scegli di scattare foto con i tuoi amici e la tua famiglia. Soprattutto "costringersi" ad uscire, a fare delle cose, anche se non ne hai gran voglia, fai un piccolo sforzo per uscire dallo stato di apatia in cui ti trovi. Prima di chiamare il tuo ex, meglio chiamare un amico, non credi?

3.2. Scrivi

Un buon modo per elaborare e assumere la nuova situazione è scrivere; scrivi quando ne hai voglia, quando senti qualcosa provenire da dentro di te e non sai bene cosa sia. Scrivere ti aiuterà a capire meglio te stesso, ad ascoltarti e a individuare ciò di cui hai bisogno in ogni momento. Inoltre, scrivere può sfogarsi ed è un'alternativa migliore rispetto a scrivere al tuo ex.

3.3. Praticare sport

Fare sport è un altro modo per sentirsi meglio, poiché rilasciamo le tensioni e concentriamo la nostra attenzione ed energia su un altro stimolo diverso dai pensieri ruminanti o negativi (cioè al corpo stesso). Inoltre, rilasciamo endorfine e il nostro umore migliora.

4. Fase 4: Domande senza risposta

Nella prossima delle fasi per superare una rottura d'amore troviamo domande senza risposta. Queste domande, in alcune persone compaiono molto presto (i primi giorni dopo la rottura) e in altre un po' più tardi.

Pertanto, è frequente chiedersi: ho fatto qualcosa di sbagliato? È colpa mia? Perché non mi ama più? Ritornare a? La maggior parte di queste domande semplicemente non ha una risposta (o se l'avesse, sarebbe inutile conoscere la risposta). Queste domande ci fanno solo ancorare al passato, cercando ragioni per continuare a torturarci; ecco perché non dovremmo dare loro un coba.

Semplicemente, se compaiono (come pensieri negativi o ruminanti), dobbiamo lasciarli passare e non cercare di trovare una risposta. Va ricordato che, salvo casi di circostanze estreme, quando qualcuno ci lascia è semplicemente perché ha deciso che la sua tappa con noi è finita.

È una decisione dura e dolorosa ma legittima, e così come l'altra persona ha scelto noi in quel momento, in questo momento ha scelto liberamente di smettere di condividere la sua vita con noi.

5. Fase 5: I bassi e le notti vuote

Questa fase include momenti di crisi e notti insonni (e possono essere intercalati tra gli altri). I momenti di crisi compaiono quando, pensavi di esserti ripreso un po', e invece all'improvviso ricordi qualcosa o hai nostalgia e hai davvero voglia di piangere.

Ti senti estremamente triste, per poche ore o pochi giorni. Fortunatamente, questi sono momenti che devono esistere per elaborare la perdita e, quando arrivano, se ne vanno.

D'altra parte, le notti vuote sono quelle in cui semplicemente non riesci a dormire (perché inizi a ricordare il tuo ex, ti fai domande, ecc., e di conseguenza compare l'insonnia).

Fortunatamente, finiscono anche per scomparire. Un consiglio: se stai passando una notte insonne, non "forzarti" a dormire; cerca di rilassarti e alzati dal letto (meno ore stanno a letto con l'insonnia, meglio è).

6. Fase 6: Recupero e Accettazione

Infine, la migliore delle fasi per superare una rottura amorosa, e che come regola generale e naturalmente (o con un aiuto psicologico) finisce sempre per arrivare, è la fase del recupero e dell'accettazione.

È passato un po' di tempo dalla rottura (a seconda della relazione e della persona, potrebbero essere settimane, mesi o addirittura anni). Qui ti senti meglio, hai già ritrovato la voglia di vivere, di fare e anche di incontrare qualcun altro.

Hai accettato che questa persona non è più nella tua vita e non provi più sensi di colpa, rabbia o risentimento. Lo assumi semplicemente e sei aperto alle nuove cose che stanno per entrare nella tua vita.

Riferimenti bibliografici

• Castello, J. (2005). Dipendenza emotiva: caratteristiche e trattamento. Alleanza editoriale. Madrid.

• De Selys, C. (2018). Amore e crepacuore: le chiavi per superare con successo una rottura d'amore. Casa Editrice Sirio.

• Riso, W. (1999). Amare o dipendere? Editoriale Planeta. Barcellona.