7 consigli per superare una separazione

Sei in un processo di separazione? Se lo sei, verranno sicuramente tempi convulsi ... Non è facile dire addio a qualcuno che abbiamo amato e con cui abbiamo condiviso parte della nostra vita. Tuttavia, a volte è una decisione tanto dolorosa quanto necessaria.

In questo articolo vi proponiamo 7 consigli per superare una separazione, che sebbene non eviteranno disagio e dolore and ad esso associato, può aiutarti a fare i primi passi per sentirti un po' meglio e affrontare questa novità situazione.

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Separazioni

Le separazioni non sono mai facili; vieni carico di momenti complicati e dolorosi. Quando ci separiamo da qualcuno e finiamo una relazione romantica, le emozioni che l'esperienza può variare molto, a seconda che siamo stati noi ad aver completato il relazione o viceversa.

In entrambi i casi, però, c'è di solito una sofferenza marcata, poiché dobbiamo riorganizzare la nostra vita, la nostra quotidianità e, molte volte, anche il nostro progetto futuro. Dobbiamo iniziare a pensare a una vita senza quella persona.

In questo articolo ci concentreremo sulle separazioni, sia dopo il matrimonio che semplicemente con un partner domestico o di lunga data.

Come superare una separazione? Non esiste una formula magica, poiché ogni persona la vivrà a modo suo, e seguirà il proprio processo assolutamente individuale e personale. Abbiamo però pensato a 7 consigli per superare una separazione che possono aiutarci ad iniziare ad uscire dalla buca.

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7 consigli e strategie per superare una separazione

Noi ti proponiamo 7 consigli per superare una separazione, anche se ognuno deciderà come affrontare questo evento vitalee come puoi adattare questi suggerimenti alla tua vita o alle tue esigenze.

Affrontare una cosa del genere implica un processo complesso e particolare, che ciascuno cercherà di svolgere come meglio può o sa. In questo senso, gli stili di coping di ciascuno giocheranno un ruolo molto importante. Ora, vediamo questi suggerimenti:

1. Affronta la perdita

Sembra ovvio, o anche semplice, ma non lo è affatto. È il primo passo che dobbiamo fare: affrontare la situazione, quello che è appena successo, e accettare che questo sia stato. Logicamente, le riconciliazioni esistono, e ci sono coppie che ci riprovano.

Tuttavia, non possiamo basarci su qualcosa nel futuro che non sappiamo se arriverà, quindi ci concentreremo sul presente, che è una delle poche cose certe al momento. Ci siamo separati dal nostro, finora, partner.

Affrontiamo la situazione, evitiamo di evitare eccessivamente con sostanze, dipendenze, acquisti compulsivo... Col tempo, scappare dal dolore ce lo restituisce solo in altri modi, ma quello che non so faccia ritorna.

2. Elimina il contatto

Il secondo dei 7 consigli per superare una separazione è eliminare il contatto con l'altra persona. A meno che tu non abbia figli in comune, e tu debba mantenere i contatti sì o sì, è meglio che elimini i contatti con il tuo ex compagno, almeno inizialmente.

Questo ti aiuterà ad affrontare la situazione in modo realistico, ad assumere gradualmente la nuova realtà e "Disintossicarsi" dalla dipendenza verso quella persona. Quindi, rimuovi la tua ex partner dalle reti, evita di contattarla e nascondi (o butta via) le foto e i ricordi che hai in vista.

3. Prova a disconnetterti

Sebbene sia necessario che affronti gradualmente la nuova situazione e che ti abitui all'idea, ascoltando ciò che senti, ecc., A volte fa bene anche staccare dalla situazione.

Quindi, cerca di trovare momenti di disconnessione e sollievo e decidi di liberare la mente o pensare ad altre cose. Puoi farlo attraverso diverse attività:

3.1. Yoga o meditazione

Lo yoga o la meditazione sono pratiche molto positive quando vogliamo rilassare il nostro corpo, allontanare i pensieri negativi e concentrarci sul momento presente. Ti permettono di connetterti con te stesso e raggiungere il rilassamento fisico e mentale. Per questo è importante imparare bene gli esercizi di respirazione, soprattutto quelli proposti dallo yoga.

3. 2. Sport

Lo sport è un'altra attività molto benefica quando vogliamo allentare la tensione, oltre a permetterti di decentralizzare la tua attenzione ed energia dal dolore e dai pensieri negativi in ​​cui sicuramente ti ritroverai a causa della separazione.

Un altro vantaggio dello sport è che migliora il rilascio di endorfine, gli "ormoni della felicità", che aumentano il tuo benessere fisico e mentale. Inoltre, sappiamo tutti che lo sport fa bene alla salute, e questo include la salute mentale; dall'altro aiuta a ridurre lo stress e l'ansia, e può anche essere molto favorevole per combattere sentimenti o stati depressivi.

3.3. Hobby

Sicuramente hai un hobby, qualcosa che ti appassiona, un'attività che ti piace fare. È probabile che, nei momenti iniziali della separazione, non si abbia molta voglia di fare e che si senta apatia.

Tuttavia, è importante rimanere attivi e non rinunciare alle cose che ti piacciono (ba) fare. Sono tante le attività che si possono fare, ad esempio corsi di ogni genere (scrittura, disegno, cucina...). Inoltre, non devono essere corsi o lezioni, possono essere attività che semplicemente ti piace fare nel tuo tempo libero, in orari specifici.

4. Parlare con qualcuno

Un altro dei 7 consigli per superare una separazione è parla con qualcuno di cui ti fidi. È il momento di sostenerti nei tuoi cari; lascia che si prendano cura di te e ti aiutino a far fronte a questo processo.

Chiama un amico o un familiare se ne hai bisogno, organizza un drink, spiega come ti senti se ti vedi preparato... le parole guariscono, hanno molto potere, ed è bello sfogarsi.

5. Connettiti con ciò che senti

Allo stesso modo in cui abbiamo detto che è bene disconnettersi, è anche bello connettersi con le proprie emozioni. Sarà sicuramente una tappa ricca di cambiamenti a livello di routine e anche a livello di emozioni.

Ecco perché dovresti cercare di ascoltare te stesso, darti ciò di cui hai bisogno in ogni momento e piangere quando senti di averne bisogno. Tutte le emozioni hanno la loro funzione, nel bene e nel male: non fuggirle, ascoltale.

6. Stai lontano dal vittimismo

È normale che molte persone si sentano "vittime" della situazione, o "vittime" del danno causato dall'altra persona. Sono sentimenti naturali che devono essere elaborati; tuttavia, cerca di non accontentarti del vittimismo, perché non ti aiuterà. Non ti sentirai meglio, anzi.

Quindi, anche se ritieni che la situazione sia stata ingiusta, accetta che tutte le fasi e le situazioni seguano il loro processo e che ci siano cose che non possiamo mai controllare o evitare. Le separazioni, a volte, sono di queste cose.

7. Assumi la separazione dal tuo ambiente

L'ultimo dei 7 consigli per superare una separazione che proponiamo è il seguente: assumere la separazione anche con l'ambiente del nostro (ex) partner. È una realtà; Quando ci separiamo da qualcuno, ci separiamo anche dal suo ambiente (famiglia, amici...).

Nei momenti iniziali, soprattutto, sarà meglio eliminare anche il contatto con quell'ambiente. Molte volte sarà inevitabile che anche tu smetta di vedere queste persone, e non è facile perché in genere si creano legami forti con le persone attorno al nostro (ex) partner. Tuttavia, fa parte del processo di lutto, dire addio anche a queste persone.

Riferimenti bibliografici

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• Cáceres, C., Manhey, C. e Vidal, C. (2009). Separazione, perdita e lutto della coppia: riflessioni essenziali per una terapia di divorzio. Su famiglie e terapia, 17 (27): 41-60.

• Tizon, J. (2004). Perdita, dolore, dolore. Esperienze, ricerca e assistenza. Problemi di salute mentale. Fondazione Vidal i Barraquer. Edizioni Paidos.