8 modi efficaci per superare il jet lag

Oggi abbiamo la fortuna di poter viaggiare in qualsiasi parte del mondo in poche ore. Sarebbe stato impossibile pensare che questo potesse essere una realtà prima dell'invenzione dell'aviazione, come sarebbe stato anche impossibile pensare a una compromissione temporanea del sonno come il jet lag.

Il jet lag è uno squilibrio interno che può manifestarsi quando una persona effettua voli a lungo raggio. Si ritiene generalmente che possa iniziare a manifestarsi quando si attraversano più di tre fusi orari, alterando i normali ritmi dell'orologio biologico interno. In questo articolo vedremo diversi modi efficaci per combattere e superare il jet lag quando viaggiamo in aereo.

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8 modi per prevenire e recuperare dai sintomi del jet lag

Il jet lag che si può subire sui voli a lunga percorrenza può dare una sintomatologia indesiderata nel nostro organismo. Dover adattarsi a un nuovo fuso orario può portare a disturbi del sonno, ma anche irritabilità, nausea, o addirittura mal di testa e mal di stomaco.

Che tu stia viaggiando per lavoro o per piacere, la verità è che i sintomi causati dal jet lag sono molto scomodi. Pertanto, è interessante fare tutto il possibile per ridurre o evitare gli effetti del jet lag sulla nostra salute e sulla qualità della vita. Fortunatamente, ci sono una serie di suggerimenti per combattere e superare gli effetti del jet lag.

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1. Inizia a cambiare il nostro programma prima del viaggio

Una buona strategia per evitare di subire così tanto jet lag è prepararsi prima di intraprendere il viaggio, oltre a fare le valigie. Organizzare in anticipo i nostri nuovi orari può portare a un adattamento molto migliore.

Ad esempio, possiamo iniziare a modificare gli orari dei pasti e quelli del sonno poco a poco. Una volta arrivati ​​a destinazione, solo due o tre ore possono essere la chiave per un adattamento efficace sin dal primo giorno.

2. Cambia il "chip" del programma subito dopo la partenza

Cambiare l'ora del nostro orologio con la destinazione subito dopo il decollo dell'aereo è un'ottima idea. Iniziare a prendere coscienza del nuovo orario prima di arrivare è molto positivo per adattarsi e anticipare il nostro comportamento.

Ad esempio, se vediamo che la giornata sarà lunga, la nostra mente sarà più incline a dormire e riposare sull'aereo che se non l'avessimo visualizzato.

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3. Adeguatevi poco a poco ai nuovi orari

Una volta arrivati ​​a destinazione, si consiglia di modificare un po' il programma ogni giorno invece di farlo tutto in una volta.. Ridurre al minimo il cambiamento regolando il nostro programma di un'ora al giorno può aiutare a rendere il jet lag meno duro. A proposito, è importante notare che se viaggiamo verso ovest, in base alla luce del sole, il cambiamento sarà minimo. Volare verso est è quando gli effetti del jet lag peggiorano, rendendo più necessario combattere gli effetti del jet lag.

4. Porta quello che ti serve per dormire in aereo

Consigliamo di preparare alcuni accessori per aiutarti ad addormentarti nel caso lo si desideri. Se hai problemi a dormire in un posto come un aereo, portare i tappi per le orecchie, una maschera per gli occhi e un cuscino cervicale può essere un'ottima idea.

Altre idee possono essere qualcosa per coprirci e non prendere freddo, come una coperta leggera o una felpa, o dei calzini per tenere i piedi al caldo. Ci sono compagnie aeree a lungo raggio che offrono già accessori di questo tipo.

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5. Idratarsi bene

Tutto ciò che accompagna un viaggio in aereo a volte ci fa dimenticare qualcosa di fondamentale come l'idratazione, e una volta in aereo non vogliamo pagare prezzi alti.

L'acqua potabile regolarmente è essenziale per la nostra salute, poiché la disidratazione può peggiorare i sintomi del jet lag. Inoltre, l'aria condizionata dell'aereo tende ad accelerare la nostra disidratazione.

Si consiglia di bere acqua prima, durante e dopo il viaggio, riducendo il più possibile caffè, bibite e alcolici.

6. Mangia bene e leggero

In tempi di richiesta per il nostro organismo dobbiamo aiutarvi con digestioni facili e di qualità. Affinché il nostro corpo possa concentrarsi sul recupero e sulla purificazione, un'alimentazione leggera e sana sarà di grande aiuto.

Mangiare alle ore, cercando di adeguarsi il prima possibile ai nuovi orari, sarà di grande aiuto rispetto agli spuntini fuori pasto.

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7. Organizzatevi per non stressare troppo il nostro corpo

Durante un viaggio in aereo siamo esposti a stimoli che mettono sotto pressione il nostro corpo. Un volo coinvolge determinati fattori di stress, a volte inevitabili, come l'inalazione di sostanze volatili dal carburante o l'esposizione alle radiazioni.

D'altra parte, gli incidenti dell'ultimo minuto in aeroporto o per strada possono generare stress. Per rispettare al massimo la nostra salute è opportuno organizzare gli orari per evitare sorprese e anticiparle.

Sentirsi ansiosi per paura di non riuscire a prendere l'aereo può rendere più lungo e difficile il nostro recupero dopo il jet lag.

8. Lascia che il nostro corpo si ricostruisca

Quando arrivi a destinazione, non richiedere molta attività al tuo corpo e alla tua mente. Invece di arrivare e andare direttamente alle riunioni di lavoro o per praticare qualche tipo di attività impegnativa. Rilassati a casa tua o nel tuo alloggio e preparati a iniziare il giorno successivo come nuovo.

Un bagno caldo, una cena leggera o anche un massaggio per sciogliere i muscoli e calmare i nervi è di grande aiuto. Il sistema linfatico, il sistema ormonale, il sistema nervoso e il sistema immunitario ti ringrazieranno.

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Riferimenti bibliografici

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