14 lassativi naturali per migliorare il transito intestinale

Hai problemi di stitichezza? Il cibo ha molto a che fare con questo, ma non è l'unico fattore, ma intervengono anche elementi come lo stress quotidiano o la routine. Per prevenire questo problema, in questo articolo ti presentiamo 14 lassativi naturali per migliorare il transito intestinale.

Si tratta di cibi sani, di diverse tipologie e facili da inserire nella dieta (nelle nostre colazioni, come merenda a mezzogiorno, ecc.). Inoltre, di ciascuno di questi alimenti spieghiamo anche le loro caratteristiche, proprietà e dosi e porzioni consigliate.

• Articolo consigliato: "10 cibi ricchi di fibre (per combattere la stitichezza)"

14 lassativi naturali efficaci per migliorare il transito intestinale

La chiave principale per prevenire e combattere la stitichezza è mangiare cibi ricchi di fibre. Tuttavia, non è l'unica cosa che possiamo fare; Può anche aiutarci a mangiare cibi fermentati, idratarci molto e mangiare cibi ricchi di grassi sani.

Per quanto riguarda il primo punto (cibi ricchi di fibre), vi proponiamo i seguenti 14 lassativi naturali per migliorare il transito intestinale. Come vedrai,

molti di loro, inoltre, sono anche ricchi di grassi sani e facili da inserire nella dieta.

1. Pane integrale

Il primo dei lassativi naturali per migliorare il transito intestinale di cui parleremo è il pane integrale. Infatti tutti quegli alimenti a base di cereali integrali, essendo ricchi di fibre, risultano essere dei buoni lassativi. Quindi, oltre al pane integrale, ne troviamo altri come: riso integrale, pasta integrale, ecc.

Una porzione di 40 grammi di pane integrale fornisce 3 grammi di fibre. L'ideale, quindi, è iniziare la giornata con pane integrale a colazione.

La farina d'avena è anche un buon lassativo naturale. È un cereale ricco di fibre e anche solubile. Oltre ad agire contro la stitichezza, aiuta a ridurre i livelli di colesterolo. Una buona porzione di farina d'avena è di circa 40 grammi.

Le mandorle sono un tipo di frutta secca che è anche molto ricca di fibre. Nello specifico, circa 25 grammi di mandorle forniscono 3,4 grammi di fibra. È anche una frutta secca ideale come spuntino.

4. Carciofo

Il carciofo è un altro dei lassativi naturali per migliorare il transito intestinale che possiamo trovare. Contiene fibre e inulina (sostanza che aiuta la crescita della flora batterica e che facilita anche il transito intestinale).

Quindi, il carciofo, come altre verdure, facilita il transito intestinale, grazie alla sua grande quantità di fibre. Oltre ad agire come lassativo naturale, riduce il dolore addominale associato alla stitichezza.

5. kiwi

Il kiwi, oltre ad essere sanissimo (senza abusarne), è anche un altro lassativo naturale che ti aiuterà a combattere la stitichezza. Le sue grandi quantità di fibre (1,8 grammi per 100 grammi di kiwi) facilitano il transito intestinale.

La maggior parte della fibra che contiene è fibra insolubile. Per renderlo più appetibile, possiamo provare a mescolarlo con lo yogurt scremato (sia nelle nostre colazioni, come spuntino di metà mattina, ecc.).

6. fagioli bianchi

I fagioli bianchi sono un altro alimento ricco di fibre, soprattutto fibre solubili. Una porzione consigliata di fagioli bianchi è tra 2 e 3 porzioni a settimana (che equivale a 70 grammi crudi).

Una buona idea è abbinarli a verdure, stufati, insalate... per renderli più appetibili. In caso di cottura in umido, un altro consiglio è quello di aggiungere spezie come il cumino o il finocchio, in modo che la loro digestione sia più facile.

7. Prugne

Un altro classico, le prugne, per prevenire la stitichezza. È un alimento ricco di fibre (soprattutto le prugne, che hanno 15 grammi di fibra per 100 grammi). Per quanto riguarda questi ultimi, una buona idea è metterli a bagno prima (e prenderli meglio al mattino).

I semi di lino sono ricchi non solo di fibre, ma anche di omega-3. Contengono anche altre sostanze, come pectine e mucillagini, che facilitano il transito intestinale e ammorbidiscono anche la mucosa dell'intestino.

Idealmente, dovrebbero essere presi macinati e ben masticati, in modo che siano migliori lassativi. Un buon momento è la mattina (con colazione) e la sera, sempre con un bicchiere d'acqua.

9. Alimenti probiotici

Gli alimenti probiotici sono microrganismi viventi che hanno la funzione di rigenerare e mantenere buoni livelli di flora batterica nell'intestino. Diversi fattori della vita quotidiana possono alterare i livelli di questa flora (stress, abuso di determinati farmaci, ecc.). Pertanto, i probiotici possono aiutare a bilanciare questi livelli e facilitare il transito intestinale.

Esempi di alimenti ricchi di probiotici sono: yogurt, latte, cavoli fermentati, miso, alcuni formaggi, olive, tempeh, ecc.

10. Olive

Il prossimo dei lassativi naturali per migliorare il transito intestinale sono le olive (olive). Nello specifico, questi forniscono circa 2,6 grammi di fibra per 100 grammi.

Come benefici aggiuntivi, contengono anche sostanze probiotiche (già spiegate), che potenziano l'effetto della fibra regolando anche il transito intestinale. L'ideale è assumere circa 7 o 8 olive al giorno, che equivalgono a 25 grammi di esse.

11. Olio d'oliva

Come le olive, l'olio d'oliva è anche un buon lassativo naturale. Quello che fa l'olio è lubrificare il bolo fecale, aiutando così il nostro transito intestinale. Questo viene fatto anche dai grassi sani in generale.

Finalmente, l'ultimo dei lassativi naturali per migliorare il transito intestinale che vi portiamo è l'avocado. Questo frutto, contenendo alti livelli di fibre (solubili e insolubili) e carboidrati, ciò che fa è facilitare il riporto delle feci e il suo volume, oltre ad agire come prebiotico.

D'altra parte, è anche ricco di grassi sani. È un alimento molto completo, facile da inserire in insalate o creme.

13. crauti

Hai mai sentito parlare di crauti? È un cavolo fermentato che agisce anche come lassativo naturale, migliorando la nostra digestione e aumentando la flora batterica del nostro intestino. Una buona dose di crauti è un cucchiaio, che puoi aggiungere alle tue insalate.

14. Fagioli verdi

Come abbiamo visto, le verdure in generale sono buoni lassativi naturali per migliorare il transito intestinale. Una di queste verdure sono i fagiolini, ricchi di minerali, vitamine, antiossidanti e fibre solubili.

Idealmente, includiamo i fagiolini nella nostra dieta e attraverso diverse cotture, poiché, oltre a prevenire la stitichezza, sono molto salutari. Una porzione consigliata è tra 200 e 250 grammi, 2 o 3 volte a settimana.