Ansia da mangiare: 9 trucchi per controllare l'appetito

A volte cambiamenti emotivi o attraversare una situazione stressante può renderci ansiosi di mangiare compulsivamente. Alcune persone sentono il bisogno di continuare a fare spuntini nonostante siano sazi e altre hanno bisogno di soddisfarsi attraverso il cibo per sentirsi meglio.

In ogni caso puoi arrivare a controlla gli impulsi a beccare ed evita di mangiare ansioso con alcuni trucchi che ti raccontiamo in questo articolo.

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Perché sento il bisogno di mangiare?

L'ansia di mangiare si manifesta quando abbiamo bisogno riempire lo stomaco per soddisfare i bisogni emotivi, piuttosto che essere davvero affamato. Il cibo diventa un sollievo per le situazioni in cui ci sentiamo tristi, arrabbiati, stressati o addirittura annoiati. Il cibo diventa allora una sorta di via di fuga dalle nostre preoccupazioni e un rapido sollievo che ci calma temporaneamente in situazioni di stress.

Ma quando questo appetito diventa una necessità e

aprire il frigo diventa il nostro primo impulso In questo tipo di situazioni, entriamo in un circolo vizioso malsano in cui rimane il vero problema. E non solo, la mancanza di controllo nel mangiare di più finisce per farci sentire più colpevoli e finisce per generare disagio.

Per evitare questa ansia da mangiare, dobbiamo prima chiederci cosa ci porta a quell'impulso, per trovare il modo di controllarlo senza dover ricorrere al cibo. Eccotene alcune trucchi che puoi seguire per controllare il tuo appetito in questi casi e porre fine a questo circolo vizioso.

Trucchi per calmare l'ansia da mangiare

Sebbene uscire da questo ciclo possa sembrare un compito impossibile, ci sono modi per calmare questa voglia di mangiare e prendere il controllo dell'appetito.

1. Sii consapevole del problema

La prima cosa che dovresti provare è scoprire qual è l'origine di questa ansia da mangiare. Potresti anche non esserlo consapevole di cosa ti sta facendo mangiare con compulsione, quindi devi fare un po' di introspezione per trovare ciò che ti preoccupa veramente.

Rifletti sul problema che ti fa mangiare con ansia e pensa se puoi fare qualcosa per risolverlo. Può essere un problema specifico di stress o può avere a che fare con una mancanza di autostima. In ogni caso, il tuo cervello cerca di colmare quelle lacune con il cibo per farti sentire meglio e devi trovare altri modi per affrontare il problema.

2. Smetti di mangiare per qualche minuto

Se qualcosa ti preoccupa e senti la voglia di mangiare per saziarti, fai questo semplice esercizio. Ferma quella voglia per qualche minuto ed evita di mangiare per mezz'ora. Dedicati mentre svolgi altre attività, che si tratti di lavoro, leggendo un libro o guardando un episodio della tua serie preferita.

È probabile che dopo quella mezz'ora non sentirai più l'ansia di mangiare che avevi un po' di tempo fa. Ed è che questa sensazione di fame o il bisogno di soddisfare l'appetito è puramente mentale e non ha nulla a che fare con il nostro stomaco. Se dopo quel tempo hai davvero ancora fame, prova a riempirti di un delizioso frutto.

3. semplicemente rilassati

Poiché il problema è puramente emotivo o stressante, la cosa migliore che puoi fare è prenderti un momento per riposare e concentrarti su te stesso e sul tuo corpo.

Quindi un buon esercizio che puoi fare per calmare l'ansia di mangiare è rilassarti attraverso il controllo del tuo respiro. Se senti il ​​bisogno di mangiare quando non stai giocando, fermati un secondo e concentrati sulla respirazione lenta per qualche minuto. Vedrai come alla fine ti senti meglio e non hai più bisogno di ricorrere a beccate.

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4. Riduci il dolce e l'eccitante

Anche se il corpo ci chiede qualcosa di dolce In questi momenti, mangiare cibi con molto zucchero è controproducente. Tutto ciò che faranno è generare un aumento puntuale della glicemia, che il tuo corpo vorrà poi mantenere quando si verifica il calo, aumentando ulteriormente l'ansia di mangiare.

Lo stesso vale per le bevande eccitanti come il caffè o le bevande con teina. Sostituiscili meglio per succhi o infusi, soprattutto se rilassanti.

5. Bere molti liquidi

Sappiamo già che bere acqua e mantenersi idratati è tanto fondamentale quanto benefico, ma in questo caso diventerà il tuo grande alleato. Sia l'acqua che altri liquidi hanno un effetto saziantee e ti aiutano a sentirti più pieno.

A volte può anche essere che questo bisogno di mangiare sia causato dalla disidratazione e che il tuo corpo richieda davvero liquidi.

Ecco perché se ti senti ansioso di mangiare e hai bisogno di rimpinzarti, bevi prima un bicchiere o due d'acqua. Si consiglia di farlo anche tu prima di ogni pasto per evitare di mangiare compulsivamente e più del dovuto.

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6. Dieta naturale e ricca di nutrienti

Un altro modo per controllare questa ansia da mangiare è proprio prendersi cura di ciò che si mangia. Non è sufficiente cercare di evitare quel bisogno compulsivo, ma ciò che mangi quando giochi influenzerà la fame che potresti avere durante il giorno.

Il tuo corpo avrà bisogno di una dieta molto varia e ricca di nutrienti, quindi è importante mangiare di tutto per mantenerlo ben nutrito più a lungo. Sarà importante mangiare sia frutta e verdura che carni ricche di proteine. Saranno anche di grande aiuto cibi con fibre, che sono molto sazianti e aiutano a controllare l'appetito.

Evita di mangiare solo cibi trasformati, poiché mancheranno di sostanze nutritive e il tuo corpo continuerà ad aver bisogno di cibo. Lo stesso vale per i cibi crudi, come le insalate. Questi non sono sazianti e al momento avrai di nuovo fame se non li accompagni con più cibo.

7. Aumenta la frequenza dei pasti

Un altro trucco per evitare questo appetito insaziabile è tieni a bada la fame mangiando più spessoo. È importante consumare cinque pasti pieni e sostanziosi al giorno.

Sarà importante fare una buona colazione, mangiare qualcosa a metà mattinata, pranzare, fare merenda e cenare bene. In questo modo controllerai meglio il tuo appetito e la tua dieta, ed eviterai la necessità di mangiare tra i pasti.

8. Assapora ogni boccone

L'ansia di mangiare può essere combattuta con un maggiore rilassamento, ma questo può essere applicato anche mentre si mangia. Sarà molto importante mangiare con calma, lentamente e senza fretta. Assapora ogni boccone e mastica bene il cibo. In questo modo sarai soddisfatto più facilmente che mangiare velocemente, male e compulsivamente, e la tua digestione ti ringrazierà.

9. Attivati!

Potresti aver paura di fare qualche tipo di sport o attività fisica moderata, nel caso ti renda più affamato. Nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. Fare esercizio fisico ti aiuterà a ridurre lo stress e l'ansia che ti stanno portando ad abbuffarti.

Puoi muoverti di più, iniziare ad allenarti o anche praticare lo yoga, che ti permetterà di rimanere rilassato e ridurre la tensione. Se non ti piace fare esercizio o il tuo corpo non te lo consente, puoi rimanere altrettanto attivo con un'attività che ti rilassi e ti tenga lontano dalla noia che può portarti a mangiare di più.

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