12 alimenti fondamentali per avere una pelle bella e radiosa

Il modo migliore per avere una pelle bella e radiosa è prendersi cura di ciò che mangiamo. Sebbene le creme per uso esterno possano aiutare a raggiungere questo scopo, ciò che mangiamo ha un impatto diretto.

Per questo motivo, il modo migliore per avere una pelle bella e radiosa è introdurre regolarmente questi 12 alimenti chiave nella nostra dieta. La maggior parte di questi sono molto facili da incorporare e sono anche deliziosi.

Questi 12 alimenti ti aiuteranno ad avere una pelle bella e radiosa

La pelle ha bisogno di determinati nutrienti per rimanere giovane e radiosa. Richiede vitamina E, collagene, antiossidanti, acidi grassi, carotenoidi, magnesio, proteine ​​e, naturalmente, molta idratazione.

Questi alimenti, combinati con buone abitudini salutari come fare attività fisica, non fumare o indulgere eccessivamente in over alcool, oltre a proteggere la pelle dai raggi UV con una crema solare adeguata per la pelle e l'utilizzo di creme esterno, ti assicureranno una pelle giovane, radiosa e bella.

1. acqua

Bere abbastanza acqua è essenziale per la salute della pelle. Il corpo ha bisogno di livelli ottimali di idratazione e la pelle non fa eccezione. Per questa ragione Si consiglia di consumare circa 2 litri di acqua al giorno, oltre a consumare cibi come lattuga o melone, che forniscono idratazione al corpo.

2. Frutti di bosco

Le bacche rosse del bosco sono alimenti ricchi di antiossidanti. Ciliegie, fragole, lamponi e mirtilli sono frutti che contengono grandi quantità di antiossidanti che aiutano a combattere i radicali liberi che causano l'invecchiamento della pelle. Inoltre, promuovono la produzione di collagene, che lo mantiene liscio ed elastico.

• Un altro articolo rilevante per la cura della pelle:"9 grandi benefici per la salute di smettere di fumare tabacco"

3. Nocciole

Le nocciole contengono vitamina E, motivo per cui aiutano ad avere una pelle giovane. Il consumo frequente di nocciole è molto lusinghiero in modo che la pelle appaia radiosa.La vitamina E che contengono questi semi accelera la produzione di collagene e riempie la pelle di sostanze nutritive, che la fa sembrare radiosa.

4. Pomodoro

Il pomodoro è uno degli alimenti fondamentali per avere una pelle bella e radiosa. Tra le tante proprietà di questo ortaggio c'è quella di contenere il licopene, un potente antiossidante che permette alla pelle di difendersi dai raggi solari. Il pomodoro è un ottimo alleato per aumentare le difese e ridurre gli effetti esterni che danneggiano la pelle.

5. peperoncino

Un altro alleato per avere una bella buccia è il peperoncino. La vitamina C è la più coinvolta nella produzione di collagene, ed è il collagene che dona alla pelle un aspetto levigato, elastico e radioso. Il peperoncino è uno degli alimenti con la più alta quantità di vitamina C, per questo motivo si consiglia di consumarlo frequentemente.

6. albicocche

L'albicocca è un frutto ricco di beta caroteni che aiutano a combattere i radicali liberi. Ma anche, questo frutto contiene vitamina A in quantità elevate, importante per il rinnovamento cellulare. Per questo motivo consumare frequentemente le albicocche può giovare alla pelle per ritrovare la sua elasticità.

7. Spirulina

Uno dei migliori alimenti per una pelle bella e radiosa è la spirulina. Questa alga ha molteplici benefici per il corpo. Uno dei più efficaci si trova nei processi legati alla pelle. L'alga spirulina da un lato aiuta a disintossicare il sangue e dall'altro favorisce la rigenerazione cellulare, ritardando la comparsa delle rughe.

8. Cioccolato

Anche il cioccolato fondente o amaro aiuta ad avere una pelle bella. Questo specifico tipo di cioccolato aiuta a ridurre l'invecchiamento precoce. Contiene acidi grassi, flavonoidi e antiossidanti, che contribuiscono a prevenire l'invecchiamento precoce della pelle. Inoltre, ha la capacità di nutrire in profondità la pelle in modo più efficace di qualsiasi crema per la pelle.

9. Semi di zucca

I semi di zucca sono un altro alimento ricco di vitamina E. Il grande vantaggio di questi semi è che puoi consumarli durante tutta la giornata come spuntino leggero che ti aiuta anche a prenderti cura della tua pelle. Oltre alla vitamina E, contengono selenio e magnesio, che aiutano a proteggere la pelle dalle intemperie e dall'inquinamento.

10. semi di chia

I semi di chia contengono Omega 3. Il modo migliore per sfruttare i loro benefici è macinarli e aggiungerli alle insalate. Anche se possono essere gustati anche interi. Tra tutte le proprietà che offrono i semi di chia, aiutano a combattere la secchezza e quindi la comparsa delle rughe sulla pelle.

11. Broccoli

Un altro ortaggio che puoi aggiungere alla tua dieta per avere una bella buccia sono i broccoli. È un ortaggio multivitaminico, in quanto contiene vitamine A, B, C, K ed E, tutti necessari per la produzione di collagene e aumentano anche le difese della pelle quando esposta al sole, ai raggi UV, all'inquinamento e alla polvere.

12. Carote

Le carote forniscono idratazione e pigmentazione alla pelle. Questo ortaggio ha un alto contenuto di beta-carotene, quindi quando entra in contatto con il corpo diventa vitamina A, che è un antiossidante. Inoltre, la carota idrata e dona colore alla pelle. Per questo motivo la carota è anche un alimento che aiuta una pelle bella e luminosa.

• Potrebbe interessarti:"I 5 vantaggi dell'acquisto di alimenti biologici"

Riferimenti bibliografici

• Agarwal, S., & Rao, A. v. (2000). Il licopene del pomodoro e il suo ruolo nella salute umana e nelle malattie croniche. CMAJ: rivista della Canadian Medical Association = journal de l'Association medicale canadienne.
• Finamore, A., Palmery, M., Bensehaila, S., & Peluso, I. (2017). Attività antiossidante, immunomodulante e microbica modulante della Spirulina sostenibile ed ecologica. Medicina ossidativa e longevità cellulare, 2017.