Tipi di respirazione: modi di respirare nello yoga e nella meditazione

La respirazione è l'azione meccanica che svolgiamo 24 ore al giorno senza sosta e che è vitale per il nostro corpo, ma lo sapevi che si può fare in diversi modi se poniamo la nostra attenzione attention vero? Ecco come ci insegnano pratiche come la meditazione e lo yoga.

Quando andiamo alla nostra pratica yoga, eseguiamo diversi tipi di respirazione che ci aiutano a raggiungere diversi stati di coscienza, ma ci facilitano anche a fare movimenti e posture mentre ossigeniamo il nostro Corpo. Te lo diciamo noi i diversi tipi di respirazione che esistono e il suo uso nello yoga e nella meditazione.

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Respirare nello yoga e nella meditazione

Lo yoga è una filosofia di vita emersa più di 5.000 anni fa in Oriente. Praticato da indù, buddisti e ora, da noi occidentali, yoga ci insegna a connettere il nostro esterno e il nostro interno, che il nostro tutto è uno e in questo senso, che lavoriamo corpo, mente e spirito.

Qualunque sia il tipo di yoga che pratichiamo, tutti condividono i tre principi dello yoga che sono: asana, cioè posizioni; vinyasa-krama, che sono le sequenze di queste posizioni; sì

pranayama, il respiro che dà ritmo e consapevolezza alle nostre asana e questo ci porta alla meditazione.

Respirare nello yoga (o pranayama) non è la stessa cosa che facciamo meccanicamente per dare ossigeno al nostro corpo e sussistere, proprio quello che stai facendo in questo momento inconsciamente mentre leggi questo Articolo.

Come nella meditazione, anche nello yoga esistono diversi tipi di respirazione, che fondamentalmente ci tengono consapevoli del inspira ed espira per essere presente nell'ora, nelle asana yoga che stai facendo e trasferendo questo benessere al tuo vita di ogni giorno.

In questo modo, pranayama o diversi tipi di respirazione sono una delle chiavi dello yoga, perché è una porta per l'allineamento e la purificazione del corpo e della mente. Pranayama è una parola dal sanscrito (lingua sacra) che traduce Prana come "pra, prima unità, na, energia" e Yama come "controllo ed estensione, manifestazione o espansione". Hatha Yoga Pradipika spiega la respirazione così: "Quando il respiro va e viene, la mente è irrequieta, ma quando il respiro si calma, anche la mente si calma".

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I tipi di respirazione nello yoga

In generale, possiamo distinguere 4 diversi tipi di respirazione che possiamo fare consapevolmente durante la pratica dello yoga o la meditazione:

1. Respirazione bassa o diaframmatica

Riguarda il tipo di respirazione più comune di tutti. In esso, l'aria dell'inspirazione entra nei polmoni, grazie alla quale il diaframma cade e l'addome si gonfia. Mentre ciò accade, l'aria massaggia il nostro stomaco, pancreas, milza e visceri, facendoli funzionare molto meglio.

Dopo questo, nell'espirazione che facciamo con questo tipo di respiro, il diaframma si alza di nuovo e lo stomaco scende, quindi sembra che stia affondando.

La respirazione bassa o diaframmatica è molto rilassante, ma se lo pratichiamo continuamente, può far assumere alla nostra schiena una cattiva postura e che i muscoli addominali si dilatano.

Il maestro Iyengar (che ha esteso lo yoga in Occidente) spiega che la respirazione deve iniziare alla base del diaframma, molto vicino alla cintura pelvica. In questo modo la respirazione ci aiuta a rilassare la cassa toracica, il collo e il viso, dove si rilassano anche gli organi con cui lavorano i 5 sensi.

2. Respirazione alta o clavicolare

È un tipo di respirazione più superficiale. Quando lo facciamo, portiamo le spalle e la clavicola durante l'inalazione mentre si contrae l'addome. Ecco perché richiede un grande sforzo, poiché dobbiamo ottenere poca aria.

3. Respirazione media o toracica

Questo tipo di respirazione è incompleto, poiché lo facciamo utilizzando i muscoli della zona costale che, durante l'inalazione, la gabbia toracica viene aperta o espansa ai lati.

4. Respirazione profonda o completa

Questo tipo di respirazione è la somma dei tre precedenti e lo usiamo molto nelle pratiche yoga. Durante l'inalazione, l'aria riempie prima la parte inferiore, media e superiore dei polmoni. In questo processo, le spalle e il torace rimangono statici, non si muovono e sono le costole che si espandono. Quindi, mentre espiri, l'aria esce al contrario di quella in cui è entrata nei polmoni e le costole si contraggono.

Tipi di pranayama

I pranayama sono tipi di respirazione più specifici che facciamo anche durante la pratica dello yoga, che ci portano alla concentrazione e al controllo dell'energia che tratteniamo durante la respirazione. Di pranayama ce ne sono molti, ma ti presentiamo il più comune in questi tipi di respirazione.

1. respiro Ujjayi

Ujjayi si traduce "essere vittoriosi" e secondo gli indù, quando pratichiamo questo tipo di respirazione, il corpo si riempie di prana (energia), si riscalda, si ossigena e si rilassa.

Per praticarlo, uno dei trucchi è sapere che questo tipo di respirazione ha un suo suono, devi essere in grado di ascoltarlo e anche i tuoi compagni di yoga. Per questo, dobbiamo chiudere la parte posteriore della gola, cioè con la glottide del collo si contrae durante l'inalazione profonda, e quando espiriamo sentiremo una specie di HA in gola.

2. Respiro Kapalabhati

Il respiro di "purificazione della fronte" è, come suggerisce il nome, un tipo di respiro per purificare la "Bhatis", migliorando la circolazione sanguigna, l'ossigenazione del corpo e purificando l'Ajna Chakra (chakra del terzo occhio).

si tratta di una rapida ma molto profonda inspirazione ed espirazione nei polmoni, che viene eseguito per 10 volte di seguito. Questo è seguito da un respiro profondo, in cui viene trattenuto un lungo respiro e terminato con una rapida espirazione. Durante quest'ultimo, l'attenzione dovrebbe essere rivolta al cuore.

3. Pranayama Bhastrika

Questo tipo di respirazione che viene tradotto come "mantice" viene utilizzato per purificare tutti i chakra e, quindi, migliorarne il funzionamento. Per quanto riguarda la sua metodologia, la respirazione viene eseguita come in Kapalabhati pranayama, ma in questo caso dobbiamo visualizzare mentre respiriamo come l'energia sale lungo la spina dorsale e poi scende al cuore.

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