Gli 8 benefici degli omega 3 e quali alimenti lo contengono

Con l'avvento di complessi multivitaminici, integratori e minerali che abbiamo consapevolmente integrato nel nostro stile di vita, uno degli acidi grassi che è diventato di moda per i suoi meravigliosi benefici è omega 3.

Che si tratti di integratori o di alimenti di origine vegetale e animale, incorporare il consumo di questi grassi è essenziale per migliorare il tuo benessere. Se non ci credi, fai attenzione a questi benefici degli omega 3 per la tua salute.

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Cos'è l'omega 3?

Molti di noi sicuramente già mangiano cibi ricchi di acidi grassi omega 3 perché ci è stato detto che sono ottimi per la salute e il benessere; Abbiamo passato l'informazione ai nostri amici dicendo che gli omega 3 fanno bene ai trigliceridi e continuiamo ripetere il ciclo senza sapere veramente cosa sono gli acidi grassi omega 3 e perché sono così meravigliosi come dicono.

Omega 3, o se preferisci, gli acidi grassi omega 3 sono una serie di acidi essenziali per il nostro corpo

ma che il nostro corpo non può produrre, quindi dobbiamo acquisirli attraverso il cibo, poiché gli omega 3 sono essenziali per adempiere alle nostre funzioni vitali.

Gli acidi grassi Omega-3 sono in realtà grassi polinsaturi e prendono questo nome perché sono grassi costituiti da doppi legami. Omega 3 ha tre tipi di acidi grassis che sono le seguenti:

EPA (acido eicosapentaenoico) che aiuta a ridurre l'infiammazione e si trova principalmente negli alimenti di origine animale, DHA (acido docosahexaenoico) ottimo per il corretto sviluppo del nostro cervello e lo otteniamo da alimenti di origine animale e, ALA (acido alfa - linolenico), quest'ultimo è di origine vegetale e deve essere convertito in EPA o DHA per essere utile al nostro organismo.

I benefici degli omega 3

Il consumo di acidi grassi omega 3 migliora le funzioni cellulari e quindi la salute neurologica e i processi sanguigni. Questi e tanti altri sono i benefici degli omega 3 per il nostro organismo, e poi ve li racconteremo uno per uno.

1. Gli Omega 3 sono i migliori amici del cervello

Uno dei maggiori benefici dell'omega 3 è l'effetto che ha sul nostro sistema neurologico, dal momento che gli acidi grassi omega 3 fanno parte delle cellule che compongono la struttura del cervello e la retina. Integrare una buona dose di questo ci aiuta in diversi aspetti.

Iniziamo con lo sviluppo del cervello dei bambini, poiché si scopre che l'omega 3 passa al bambino attraverso la placenta e si accumula nei suoi tessuti.

Ecco perché è molto utile per le donne in gravidanza avere una dieta ricca di omega 3, in modo che i tuoi bambini nascano con maggiore acuità visiva, intelligenza, capacità di apprendimento, comunicazione, concentrazione e per ridurre il rischio di ritardi nello sviluppo, morbilità o ADHD (Disturbo da deficit di attenzione e Iperattività).

Per quanto riguarda l'ADHD, è stato dimostrato che un altro dei benefici degli omega 3 è che aiuta a ridurre questo disturbo a disorder bambini che ne soffrono, poiché il suo consumo aumenta il grado di attenzione e concentrazione e riduce l'iperattività.

Allo stesso tempo, ci sono diversi studi che assicurano che anche gli omega 3 siano un alleato per prevenire la demenza e malattie come l'Alzheimer.

2. Omega 3 per depressione e ansia

In linea con i benefici degli omega 3 per il cervello, questi acidi grassi sono molto indicati per i sintomi di disturbi mentali come depressione e ansia. Ci sono studi che affermano addirittura che omega 3 e più specificamente L'acido grasso EPA è molto più efficace nel trattamento della depressione rispetto ai farmaci antidepressivi.

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3. Previene le malattie cardiovascolari

Includere cibi ricchi di omega 3 nella nostra alimentazione ce ne dà diversi effetti positivi in ​​relazione alla prevenzione delle malattie cardiovascolari. Riduce i trigliceridi, aumenta il colesterolo buono (HDL), riduce i livelli di pressione sanguigna e previene la formazione di coaguli di sangue e placca che indurisce le arterie e le ostruisce, sono i benefici degli omega 3 per il nostro funzionamento cardiovascolare.

In ogni caso, tieni presente che sebbene questi acidi grassi riducano e prevengano grandi rischi, non ci rendono immuni da infarti o ictus; ma se preveniamo i rischi ne siamo meno inclini.

4. Riduce la sindrome metabolica

Nel caso non lo sapessi, la sindrome metabolica è un insieme di sintomi che quando si verificano aumentare esponenzialmente le possibilità di sviluppare diabete o malattie cardiovascolare Questi sintomi sono alti livelli di trigliceridi (ipertrigliceridemia), pressione alta blood (ipertensione), alti livelli di glucosio a digiuno, bassi livelli di colesterolo HDL e grasso in eccesso addominale.

Per fortuna, uno dei benefici degli omega 3 è la significativa riduzione di questi sintomi e quindi dei rischi di contrarre malattie cardiovascolari o diabete.

5. Omega 3 per il fegato grasso

Il fegato grasso è una malattia del fegato che può verificarsi quando siamo ragazze o nella nostra fase adulta ed è caratterizzata da accumulo di grasso e trigliceridi nelle cellule del fegato perché il nostro fegato produce glucosio e trigliceridi in eccesso a causa della sua resistenza all'insulina.

Se soffri di fegato grasso, ti piacerebbe sapere che ridurre l'accumulo di grasso nel fegato e la sua infiammazione è uno dei i benefici degli omega 3 più comprovati, quindi è necessario includere nella dieta alimenti ricchi di questi acidi grassi.

6. dolori mestruali

Grazie alla sua capacità antinfiammatoria, gli omega 3 sono anche molto efficaci nell'eliminare quei fastidiosi dolori mestruali che si verificano presente nella parte inferiore del nostro addome e bacino, a causa dei cambiamenti ormonali che si verificano durante il nostro ciclo mestruale.

7. Omega 3 per la vista

Gli acidi Omega 3 si trovano nella retina dell'occhio come acido grasso essenziale, motivo per cui è essenziale per la nostra buona visione. Quando abbiamo i livelli di DHA (uno degli acidi grassi che compongono gli omega 3), corriamo il rischio di soffrire di qualsiasi tipo di malattia degli occhi, quindi uno dei vantaggi del consumo di omega 3 è prevenire questa diminuzione degli acidi grassi e con essa i rischi di contrarre malattie.

8. Fa bene alle ossa e alle articolazioni

Un altro dei grandi benefici degli omega 3 è quello di aumentare i livelli di calcio che abbiamo nelle ossa rendendoli più forti, così come le nostre articolazioni. Questo effetto è particolarmente positivo quando si tratta di prevenire malattie degenerative delle ossa e delle articolazioni come l'osteoporosi e l'artrite.

Alimenti ricchi di omega 3

Ora che conosci i benefici degli omega 3, questi sono i cibi ricchi di questi acidi grassi che dovrebbero essere presenti nella vostra dieta.

I pesci grassi e i crostacei sono la più grande fonte di acidi grassi omega 3 e tra questi ci sono salmone, trota, sardine, sgombri, tonni, anguille, storioni, aringhe e gamberi tra tanti altri che variano a seconda della regione in cui ci troviamo situato. Cosa c'è di più oli di pesce come l'olio di fegato di merluzzo e le alghe sono anche ricche di omega 3.

Anche altri prodotti di origine animale ci forniscono omega 3 come carne, uova e latticini. Per quanto riguarda gli alimenti di origine vegetale, verdure, soprattutto quelle verdi come cavoli o spinaci, noci e semi come lino, chia, noci, canapa e soia tra molti altri tra cui puoi scegliere.

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