10 comportamenti che promuovono il benessere emotivo

Il benessere emotivo è un aspetto della mente umana che può essere alterato o direttamente interrotto in modi molto diversi: di fronte a una crisi lavorativa, di fronte alla morte di una persona cara, dopo un guasto compagno…

Tuttavia, allo stesso modo in cui la vita può cambiare i nostri stati d'animo, anche noi. Possiamo influenzare le nostre emozioni a seconda del modo in cui interagiamo con le situazioni poste dal tutta la vita. In effetti, questo è uno dei principi fondamentali su cui si basa la psicoterapia.

In questo articolo ne esamineremo diversi attività e atteggiamenti generali che facilitano il mantenimento di un buon livello di benessere emotivo.

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10 abitudini e azioni quotidiane che migliorano il benessere emotivo

Il fatto di compiere queste azioni non garantisce che ci sentiremo bene nell'immediato o nel medio termine, ma garantisce che ci predispone a poter mantenere un buon equilibrio emotivo e a superare le crisi vitali che possono presentarsi. È passato.

Come sempre accade in questi casi, bisogna tener conto che il modo migliore per lavorare sul proprio benessere emotivo è andare in psicoterapia per un trattamento individualizzato da professionisti della salute mentale, ma al di là della consultazione dello psicologo, queste strategie ti faranno avere maggiori possibilità di sentirti bene.

1. Stabilisci un programma di sonno coerente

Essere molto chiari su quando è ora di andare a dormire e renderlo uguale per tutti i giorni della settimana aiuta a godersi un sonno più riposante e non essere tentato di stare alzato troppo tardi, interrompendo i nostri ritmi circadiani.

Non dimenticare che dormire male implica avere maggiori difficoltà di concentrazione, essere più irritabili e sviluppare una maggiore vulnerabilità allo stress.

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2. Applica ai tuoi "rituali" quotidiani di iniziare le attività

In questo caso non si tratta di svolgere attività con simboli o di natura religiosa; basta abituarsi collegare determinate ore del giorno con l'esecuzione di un'azione associata all'inizio di un'attività.

Ad esempio: "Quando finisco la colazione alle 9, mi siedo alla scrivania e faccio le prime chiamate dei clienti della giornata". In questo modo ti proteggerai dalla procrastinazione, che è un grande generatore di ansia e senso di colpa.

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3. Stabilire una linea di demarcazione tra lavoro e vita privata

Questo è molto importante sia per lavorare bene che per godersi davvero le ore di svago e di conciliazione familiare. Per questo, ad esempio, non usare il tuo solito numero di telefono per lavoro, o abituarti a lavorare fino a tardi.

4. Fai contare le vacanze

Sulla falsariga del consiglio precedente, è importante non sottovalutare il potere che ha una buona vacanza di aiutare a mantenere il benessere emotivo.

Non solo ti aiuteranno a ottenere risultati migliori quando tornerai al lavoro, ma proteggeranno la tua salute mentale se ti disconnetti veramente dal tuo lato professionale. Non hai nemmeno bisogno di viaggiare sempre; Basta dedicarsi a ciò che ti piace purché non sia legato alla tua quotidianità nel contesto lavorativo e, se possibile, senza esporsi agli spazi che utilizzi quando lavori a pagamento.

5. Partecipa a progetti con obiettivi a medio o lungo termine

Mantenere obiettivi significativi per te che puoi raggiungere in pochi mesi o addirittura anni è molto importante sia per rafforzare la tua autostima che per strutturare la tua vita. In questo modo, fornirai al tuo giorno per giorno un senso di progresso, accumulo di risultati. Certo, è importante che questo tipo di progetto non si limiti all'accumulo di denaro: l'attività stessa dovrebbe essere ciò che ti motiva.

6. Prenditi cura di te

Prenditi cura della tua condizione fisica attraverso una dieta sana e un regolare esercizio fisico. Un corpo il più sano possibile è fondamentale per avere una buona capacità di gestire le emozioni.

7. Offri il tuo aiuto e chiedilo quando ne hai bisogno

Il benessere emotivo non è qualcosa che può essere raggiunto interamente individualmente; abbiamo bisogno della partecipazione degli altri alla nostra vita. Così, assicurati di avere un social network di supporto che partecipi e ne sia coinvolto.

8. Tieni un diario personale

Compilare frequentemente un diario personale ti aiuterà a migliorare la tua conoscenza di te stesso e, di conseguenza, a rilevare quelle abitudini e quei modi di pensare che ti avevano portato all'autosabotaggio senza che te ne accorgessi.

9. Mangia solo se hai fame

Molte persone si abituano a cercare di regolare le proprie emozioni donandosi abbuffarsi senza avere fame: spuntini fuori pasto, tendenza a bere solo bibite zuccherate per distrarsi con il proprio gusto, ecc. Prendi queste abitudini e frenale.

10. Utilizzare tecniche di rilassamento in periodi di forte stress

La cosa buona delle tecniche di rilassamento è che molte di esse sono molto semplici e possono essere utilizzate quasi in ogni contesto in cui disponiamo di uno spazio tranquillo che ci offre qualcosa privacy. Puoi provare esercizi di respirazione diaframmatica controllata o il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson, per esempio.

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