Quali fattori impediscono una regolazione emotiva sana e adattiva?

Fortunatamente, nelle fasi più recenti, parlare di salute mentale e porre l’accento sulla promozione dei fattori che possono favorirla si sta normalizzando. Una di queste variabili si riferisce alla fornitura di un livello di istruzione alle persone in via di sviluppo, neonati e adolescenti una regolazione emotiva adeguata e accessibile, che consenta l’apprendimento di risorse e strategie efficaci di regolazione emotiva e adattativa. salutare. Pertanto, l’intelligenza emotiva è definita come la capacità di riconoscere le proprie emozioni e quelle degli altri, gestirle in modo appropriato, distinguerle e utilizzare quelle informazioni per orientare il pensiero e le azioni.

A cosa serve l’intelligenza emotiva?

Le emozioni, sia quelle più piacevoli che quelle meno piacevoli, sono presenti in tutto ciò che sperimentiamo. quotidianamente e condizionano i nostri stati d’animo, il nostro pensiero, le nostre azioni e il modo in cui ci relazioniamo con gli altri. altri. Per questo motivo, l’intelligenza emotiva è così importante, poiché facilita un adeguato sviluppo personale e sociale, soprattutto nei bambini e negli adolescenti, che si trovano nella fase più significativa del processo di maturazione psicologico.

Una scarsa competenza emotiva negli adolescenti a volte può portare a comportamenti disturbi disadattivi come abuso di sostanze, disturbi alimentari, violenza di genere o altri atti di violenza generalmente. Inoltre, l’intelligenza emotiva svolge un ruolo importante nel processo decisionale, nella motivazione e nella prevenzione dei fattori di rischio in classe.

Come società, a volte riscontriamo importanti carenze nel campo dell’educazione emotiva, diventando adulti con una scarsa consapevolezza emotiva. Ciò si traduce nell’avere difficoltà a sostenere il disagio o le emozioni spiacevoli degli altri, esprimendo uno schema evitanti quando si tratta di esperienza emotiva e presentano alcune limitazioni nelle sane capacità di regolazione emotivo.

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Forme disfunzionali di gestione emotiva

Come siamo soliti spiegare in terapia, quando consideriamo il lavoro sulla gestione emotiva, prima di iniziare ad indirizzare le risorse o gli strumenti da incorporare, è necessario imparare a identificare, disautomatizzare e abbandonare modelli di gestione emotiva disfunzionali che sono ancora presenti e che hanno una autodistruttivo.

Alcuni dei modelli di gestione emotiva disfunzionali che non ci aiutano a gestire correttamente le nostre emozioni sono i seguenti:

• Evita di provare alcune emozioni.
• Cercare di sopprimere o controllare determinate emozioni.
• Arrabbiarsi con te stesso, incolpare te stesso o vergognarti di provare determinate emozioni.
• Credere che dovremmo o non dovremmo provare alcune emozioni.
• Aggrappati alle tue convinzioni negative.
• Fai confronti con come si sentono le altre persone.
• Generare cicli di pensiero su come ci sentiamo.

È stato osservato che i maggiori problemi che esistono con la gestione emotiva non si riferiscono alla mancanza di strategie di comunicazione. regolamentazione, ma al gran numero di forme inefficaci di risposta che vengono messe in atto, che peggiorano lo stato stesso emotivo. Ovviamente molti di questi schemi disfunzionali non vengono attuati consapevolmente e, proprio per questo, è così importante Sapere cosa aiuta e cosa no per poter scegliere in modo più consapevole quali comportamenti interrompere e quali strategie è consigliabile adottare..

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Circuiti di pensiero disfunzionali

Come puoi anche immaginare da tutto ciò che è stato detto, ripetere ripetutamente la stessa situazione o emozione non è un meccanismo utile. In effetti, ciò che fa è amplificare quell'emozione e intensificarla, dandoci la sensazione che ciò che proviamo è molto intenso, ci travolge e non possiamo farci nulla. Ci si aspetta che la nostra testa cerchi di capire e cercare il “perché” in varie situazioni.

Tuttavia, È importante ricordare che non esiste sempre un’unica ragione o causa e che meritiamo di provare e prestare attenzione a quell’emozione, anche se non troviamo “giustificazione” o ragione per essere.. In effetti, questa lotta (ruminazione) di solito parte da una base di giudizio nei confronti di questa emozione, giudicando se dovrebbe essere presente o meno, con quale intensità, ecc. Questo ci allontana dall'obiettivo principale, che è osservare quell'emozione in modo neutro, lasciarla sentire, prendersene cura e prenderci cura di noi stessi quando appare finché non svanisce.

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Modi più efficaci di gestione emotiva

È naturale che, quando entriamo in contatto con determinate emozioni, ci mettiamo a disagio. Molte emozioni sono certamente spiacevoli. Tuttavia, è necessario ricordare che tutte le emozioni sono importanti e tutte hanno la loro funzione. Partendo da questa base, ci si aspetta che, a volte, evitare di provare una certa emozione ci possa inizialmente sollevare; Ma, anche se non la sentiamo, quell'emozione non scomparirà. Essa, infatti, ritorna, allo stesso tempo, con il problema che l'ha generata irrisolto e con la sensazione di essere meno capaci di gestirlo.

Qualcosa che può aiutarci a iniziare a entrare in contatto con le emozioni che ci costano di più senza sopraffarci può essere osservare le emozioni a distanza. Cioè, permetterci di sentirli senza immergerci in essi, osservandoli dall'esterno e seguendo la loro curva e la loro evoluzione fino a scomparire, senza cercare di farci nulla con quelle emozioni. Ci può aiutare l’esercizio di immaginare l’emozione con un colore o una figura oppure utilizzando metafore. Come equiparare le emozioni al processo di una nuvola che si muove con il vento o di un treno che partiamo passaggio.

Questo approccio è strettamente legato al non giudicare le proprie emozioni. Osservarli cioè come spettatori senza cercare di alterarli e senza classificarli come “buoni o cattivi”, “dovrei sentirlo o no”, ecc. Questi giudizi sono ciò che spesso ci porta a provare senso di colpa o vergogna per il modo in cui ci sentiamo., e queste emozioni alimentano gran parte della sofferenza secondaria associata all'emozione stessa. È importante imparare a identificare quando stiamo giudicando e reindirizzarci verso un'osservazione il più neutrale possibile; che potremo poi accompagnare con un dialogo compassionevole con noi stessi. Può aiutarci, ad esempio, a pensare a cosa diremmo a qualcuno a cui vogliamo molto bene se si sentisse così; Sicuramente il messaggio non avrebbe lo scopo di svergognarti o farti sentire in colpa.

L’importanza del sistema di credenze interne

Il dialogo che si instaura in questi momenti ha molto a che fare anche con le convinzioni negative di ciascuno, che a loro volta sono ciò che di solito ci porta a confrontarci con le altre persone. È importante ricordare che non importa quanto vere e forti possano sembrare le nostre convinzioni su noi stessi, lo sono semplicemente pensieri che si sono formati sulla base delle esperienze che abbiamo vissuto nel corso della nostra storia vitale. È di grande importanza ricordare a noi stessi che tutte le credenze possono e devono evolversi, essere messe in discussione, sottoposte a giudizio, ecc.. Questo è il lavoro che viene svolto abitualmente in terapia: la messa in discussione di tutto ciò che definisce l' propria identità o ciò che crediamo essere, fino a raggiungere approcci più realistici ed empatici con se stessi. Stesso.

Autore: Carla Carulla, psicologa dell'infanzia e dell'adolescenza presso Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).