Come esprimere il dolore emotivo in modo appropriato: 8 consigli

Indipendentemente dalle nostre intenzioni e dai nostri interessi, le nostre emozioni condizionano sempre il modo in cui ci comportiamo. Ma, sebbene non possiamo assumere il pieno controllo del nostro lato emotivo, possiamo modulare il modo in cui si esprime. E questo è particolarmente importante quando ciò che ci accade ha a che fare con le cosiddette emozioni negative, che sono quelle legate al disagio psicologico.

Saper esprimere il dolore emotivo in modo appropriato nella nostra vita e nelle nostre relazioni personali È, quindi, molto importante, perché se questo compito viene lasciato incustodito, i momenti di crisi possono aggravare i problemi in cui siamo coinvolti. Scoppi di rabbia incontrollati, ostilità ingiustificata, adozione di un disfattismo paralizzante... Questi sono stati psicologici che possono affondarci ancora di più se non li gestiamo bene.

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Perché è importante esprimere il dolore emotivo in modo sano

Se c'è qualcosa in cui gli esseri umani falliscono quando si tratta di gestire le nostre emozioni, è cercare di negare ciò che ci fa stare male.

Qualunque cosa facciamo, vivremo sempre esperienze che ci fanno soffrire, e cercare di dimostrare che non si sono verificati o che non ci riguardano non è qualcosa che aiuta; A differenza di.

Se proviamo a negare o omettere ciò che ci fa stare male, è più probabile che nel momento sbagliato ci farà agire in un modo imprevisto e difficile da controllare. Le emozioni si fanno sempre strada attraverso le nostre azioni e il modo in cui ci esprimiamo, ed è meglio essere preparati a farlo modulare, anche un po', quei momenti in cui il nostro lato emotivo prende il sopravvento.

Pertanto, se troviamo il modo di incanalare le emozioni legate al disagio psicologico, saremo in grado di impedire che vengano fraintese o che causino più dolore ad altre persone.

Come modulare ed esprimere bene il dolore emotivo

Per ottenere le tue emozioni dal dolore psicologico, i seguenti suggerimenti possono aiutarti.

1. Parlane con qualcuno vicino

Essere in grado di abbinare le tue idee su come ti senti con ciò che gli altri hanno da dire su quelle idee aiuta molto.

Da un lato, ci permette di esprimere verbalmente come ci sentiamo, e tutto questo in un ambiente sicuro in cui ci sentiamo supportati. Per l'altro, permette di relativizzare l'importanza di alcuni eventi che ci provocano dolore emotivo. Ed è che, visti da una prospettiva un po' più serena e distaccata, alcuni eventi perdono forza drammatica e riusciamo ad affrontarli in modo più costruttivo. Avere una seconda o terza opinione aiuta a rilevare quelle idee che si basano su un eccessivo pessimismo.

2. Sciogli le tensioni in modo controllato: fai sport

Ci sono emozioni dolorose che ci portano a uno stato di tensione e di costante vigilanza. Per esprimere i suoi effetti in modo adeguato e salutare non c'è niente come fare sport. Se esercitiamo i nostri muscoli, parte di questo "sovraccarico" di energia sarà investito in questi compiti che ci richiedono di controllare bene la nostra attenzione. Dopo queste sessioni, il dolore emotivo potrebbe essere ancora lì, ma non lo sperimenteremo più da una sensazione di allarme.

3. Tieni pronta una spiegazione su cosa ti succede happens

Dovresti considerare la possibilità di informare il resto di ciò che ti sta accadendo in modo che sappiano interpretare bene certi comportamenti insoliti da parte tua.

Il semplice fatto di avere queste informazioni pronte ti impedirà di evitare di affrontare queste situazioni (improvvisando un "rapporto" su cosa Succede proprio quando stai subendo le conseguenze di quel disagio non comodo e potresti preferire di non farlo, se necessario).

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4. Evita le discussioni accese

Quando stiamo soffrendo completamente gli effetti del dolore emotivo, questo non è il momento di discutere. Prima di qualsiasi indicazione che possano apparire situazioni conflittuali, vale la pena lasciare la discussione per un'altra volta. Inoltre, è bene che tu dica esplicitamente di posticipare quella conversazione proprio per questo. Soprattutto in queste situazioni, l'onestà è un valore da rivendicare.

5. Usa tecniche di rilassamento

Intervenire sui processi fisiologici può ridurre notevolmente l'ansia. Facendo questo, agiamo su uno degli aspetti fondamentali del comportamento e dello stato mentale sperimentato, poiché l'abbassamento dell'ansia crea una reazione a catena che generalmente si rivelerà vantaggiosa.

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6. Scrivi un diario

Tenere traccia di come ti senti ogni giorno ti aiuterà a capire meglio cosa ti sta succedendo mentre esprimi quel dolore emotivo. Rileggere quelle pagine renderà più facile lavorare in modo costruttivo per risolvere il problema sottostante., modificando le cose nel tuo ambiente o lavorando sulle tue emozioni e sulla tua filosofia di vita.

7. Attenzione al cibo

Il binge eating è una trappola comune in cui cadono molte persone che attraversano momenti difficili o sono in preda all'ansia. Mangiare offre una ricompensa immediata, una sensazione di piacere che ci permette di mascherare per un breve periodo ciò che vorremmo dimenticare. Pertanto, il miglior trucco possibile è mantenere un controllo molto sistematico su ciò che hai ingerito e non esporsi alle tentazioni. Ad esempio, stai letteralmente lontano dai cibi che creano più dipendenza.

8. Ricorda che nessuno ha la verità assoluta

Qualcosa che aiuta molto a esprimere il dolore emotivo in modo sano è essere consapevoli di non avere la verità assoluta su ciò che sta accadendo a te stesso. Questo significa rabbia, tristezza o sentimenti di sconfitta Non sono elementi che sono lì, esistenti indipendentemente da noi, come se fossero realtà che conosciamo e nient'altro. Non solo li conosciamo: li creiamo anche.