Come sbarazzarsi del senso di colpa: 4 consigli

Nel corso della mia vita professionale, sia come psicologo che come Talent management, non ho smesso di incontrare persone che, con profili, caratteristiche di personalità e educazione, coincidono nell'essere colpiti da un sentimento che procura loro un grande disagio, che diventa molto limitante, al punto da incidere sulle loro decisioni, relazioni e esperienze.

Questo disagio si chiama "senso di colpa" Inoltre, in molte occasioni deriva dalla tendenza ad essere crudeli con se stessi.

• Articolo correlato: "Concetto di sé: cos'è e come si forma?"

Lo sapevi che nasciamo senza sensi di colpa?

È importante notare che il senso di colpa è un sentimento appreso. È qualcosa che impariamo per imitazione, e anche attraverso confronti, richieste e fallimenti che viviamo. Comincia a svilupparsi dall'infanzia per affermarsi pienamente nell'età adulta.

La colpa, come altri sentimenti ed emozioni, è un meccanismo psicologico adattivo. Il loro ruolo è riconoscere i nostri errori e agire di conseguenza., attraverso comportamenti di adattamento e riparazione al fine di evitare danni. In questo caso, la colpa ci aiuta a rispettare gli standard e i codici etici necessari per la nostra società. Pertanto, ci impedisce di commettere errori che potrebbero avere gravi conseguenze.

Il problema sorge quando il senso di colpa diventa disadattivo.

Cos'è il senso di colpa disadattivo?

Possiamo dire che il senso di colpa diventa disadattivo quando diventa un'emozione frequente e intensa, limitando il nostro pensiero (diventando un pensiero ricorrente) e distorcendo il nostro concetto di sé.

Questa colpa nasce e si allarga davanti alle norme "morali" che creiamo con i nostri figli, partner, amici, lavoro... In modo tale che possa influenzare notevolmente tutti gli ambiti della nostra vita, pur unendosi al stessa, una sensazione di frustrazione nel vedere come ci influenzano le cose che gli altri non fanno, o almeno non lo fanno. Sembra.

Vuoi imparare a gestire il senso di colpa e liberartene?

Nel senso di colpa, è fondamentale essere consapevoli che il ruolo principale è il nostro. I pensieri e i giudizi di valore sono idee, non sono verità assolute.

Il grado di flessibilità e tolleranza verso gli errori che commettiamo o potremmo commettere, la nostra capacità di accettarli e imparare da essi, la nostra empatia verso noi stessi e verso gli altri, sono fattori che influenzano le nostre interpretazioni e valutazioni, e che possono aiutarci a liberarci da quella colpa in squilibrio.

Per questo, è molto importante che ti analizzi e decidi se vuoi liberati dal costante senso di colpa come motore dell'azione nella tua vita.

Se sei arrivato a questo punto, dove il senso di colpa è il primo sentimento che ti viene ogni volta che non fai qualcosa come vuoi (o che hai etichettato come "Sbagliato" fatto), qui ti fornisco una serie di linee guida che ti aiuteranno a risolverlo in modo da poterlo bilanciare, senza l'esaurimento emotivo che creare:

1. Fai annotazioni

Ogni volta che ti senti in colpa per qualcosa, scrivilo insieme a ciò che lo motiva. La scrittura è un'azione terapeutica che ti aiuterà a rendere consapevole il tuo modo di pensare e di parlare a te stesso.

2. Impara dalle tue emozioni

Guarda bene quali eventi e/o aspetti sono quelli che ti feriscono e ti colpiscono di più. Ti renderai conto di quali sono gli eventi che più causano quel costante senso di colpa (relazioni personali, i tuoi figli, il tuo lavoro, ecc.).

3. Impara ad avere un punto di vista corretto

Analizza se il giudizio che esprimi su te stesso è equilibrato o se ti stai sopravvalutando. Per fare questo, un esercizio che aiuta molto è immaginare che ciò di cui ti stai incolpando sia successo a una persona che ami molto. La giudicheresti altrettanto severamente? Cosa vorresti dire?

4. Identificare le origini del problema

Analizza in profondità quanto segue: come sei arrivato a incolparti in questo modo? Domandi qualche volta? Capire perché le nostre azioni aiutano a liberarci dalle emozioni inutili e dall'autopunizione.

Pensa a quelle cose che hai fallito, o che hai sentito di aver sbagliato per tutta la vita, e a come ti hanno influenzato al punto da diventare la persona che sei. Non si tratta di dimenticare tutto. Ma per essere onesti con te stesso. Certo avresti potuto fare di meglio, ma sicuramente ci sono anche fatti ed eventi di cui ti incolpi eccessivamente.

Comprendere il senso di colpa disadattivo

Essere equi e sensibili nei nostri giudizi di valore ci aiuta ad essere persone coerenti ed equilibrate. Non si tratta di eludere le responsabilità, ma di assumersi le proprie responsabilità nella misura esatta, valutando quegli aspetti che sono nella nostra zona di controllo, lottando per ciò che possiamo fare e perdonandoci quando non otteniamo tutto come volevamo.

Vivere "agganciato" a questo tipo di emozioni negative ti fa solo perdere la possibilità di vivere la tua vita godendoti ogni giorno con intensità. Ti sei mai chiesto cosa ti perdi mentre vivi solo con i sensi di colpa?

Il senso di colpa disadattivo è un attacco diretto alla tua autostima. Riduci al minimo le tue capacità e qualità, massimizzando le tue debolezze e generando pensieri automatici negativi che portano solo ai tuoi autolesionismo e la costante perdita di poter vivere ciò che si fa con gioia e tranquillità.

L'unica realtà è che non tutto è colpa tua. E per questo, Cominciamo cambiando il concetto, cambiamo la colpa per la responsabilità. Responsabilità è una parola potente. Assumiti la responsabilità della tua vita, dei tuoi problemi e della tua felicità. Non dare questa responsabilità ad altri.

Liberati anche dai giudizi di valore degli altri: che cosa ti senti? Pensa se forse stai commettendo un'ingiustizia a te stesso a causa di ciò che hai imparato durante la tua infanzia, a causa delle regole e/o delle opinioni degli altri o delle pretese che ti porti dietro.

Il senso di colpa disadattivo è generato in molte occasioni da quegli "zaini" che portiamo con idee e percezioni distorte. Tuttavia, ci sono molte strategie psicologiche che generano nuove abitudini che ci aiutano a riconciliarci con noi stessi, per vivere pienamente e liberamente per il pieno godimento del nostro tutta la vita. Vai avanti e segui le linee guida indicate, e contatta me o un altro professionista della psicoterapia se vuoi continuare ad approfondire o lavorarci sopra.