Come evitare l'affaticamento mentale, in 10 chiavi
Esaurimento mentale o stanchezza mentale È un concetto che può essere confuso con la fatica fisica, sebbene siano diversi. La stanchezza mentale è correlata a sintomi prolungati di fatica (sul lavoro o meno), ansia, depressione o compiti eccessivi e mancanza di risorse.
Questo tipo di affaticamento è diverso dalla sonnolenza (bisogno di dormire), sebbene la persona si senta a perdita di energia, demotivazione e apatia. Appare, ad esempio, quando una persona soffre di burnout e arriva il momento in cui sente di non esserlo può fare di più, che le sue risorse non sono sufficienti per far fronte alla situazione e raggiunge il suo apice mentale.
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Cause di stanchezza mentale mental
La fatica mentale è spesso associata al lavoro, poiché molti fenomeni legati a questo campo possono causarlo. Le cause più comuni di stanchezza mentale sono:
- sovraccarico di mente- Compiti eccessivi richiedono che il livello di attenzione e concentrazione troppo alto possa causare la comparsa di questo fenomeno. Il problema principale è nella durata di questa situazione, che finisce per esaurire le risorse della persona.
- Fattori organizzativi- Anche il clima e la cultura aziendale, i colleghi o gli stili di leadership superiori possono causare esaurimento mentale.
- Le risorse di ogni personaAlcuni individui tollerano le situazioni stressanti meglio di altri.
- Stress e ansiaL'affaticamento mentale può manifestarsi anche in situazioni stressanti (ad esempio stress post traumatico o stress lavorativo) o ansia prolungata.
- Lavori molto mentali: quei lavori con poco coinvolgimento fisico hanno maggiori probabilità di causare affaticamento mentale.
- DepressioneI sintomi di questo disturbo includono questa forma di affaticamento.
Come combattere la stanchezza mentale
L'esaurimento mentale, quella sensazione di aver raggiunto il limite e in cui ti senti esausto mentalmente ed emotivamente, può essere evitato e superato.
Di seguito puoi trovare modi naturali per combattere questo fenomeno senza dover ricorrere a farmaci.
1. Mangia bene
Molte persone sperimentano stanchezza mentale perché non vengono nutrite come dovrebbero. Ciò può far perdere la concentrazione a una persona e sentirsi stanca e mentalmente esausta, come il suo corpo non ha i nutrienti necessari per funzionare correttamente.
Per questo motivo è importante mangiare più volte al giorno, preferibilmente 5 volte (cioè dividere le calorie necessarie in 5 pasti). Il cibo è particolarmente importante in tempi in cui abbiamo molto lavoro. Anche È importanteassumere carboidratipoiché il glucosio è la fonte di energia del cervello. Mangiare bene mantiene la mente attiva e riduce l'affaticamento mentale.
2. Prendi un integratore naturale
Ci sono diversi integratori ideali per i momenti in cui dobbiamo fare uno sforzo mentale extra. Alcuni esempi sono: pappa reale, ginseng o ginkgo biloba… Questo può aiutarci a essere più concentrati e a superare quelle richieste extra di alcuni momenti della nostra vita.
3. Dormi bene
Dormire bene ha molti vantaggi, ed è che quando non lo facciamo, il nostro corpo e la nostra mente se ne accorgono. Pertanto, non c'è niente di meglio di un buon riposo per prevenire l'affaticamento mentale ed essere più lucidi e vigili durante la giornata.
Gli esperti raccomandano 8 ore di sonno, ma ci sono persone che ne hanno bisogno di meno per funzionare bene. Anche fare un pisolino di 20 minuti al giorno non è malePerché, secondo la scienza, ci rende più concentrati e attivi.
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4. Meditare
La meditazione è una pratica antica molto di moda, poiché aiuta a far fronte al ritmo di vita delle società occidentali. Ci aiuta a fermarci, a connetterci con noi stessi, a essere nel presente e avere una mente calma. Esistono diversi tipi di meditazione e tutti sono molto utili.
- Se vuoi sapere cosa sono, puoi leggere questo articolo: "Gli 8 tipi di meditazione e le loro caratteristiche”
5. Bere acqua
Se mangiare bene è positivo per mantenere buoni livelli di attenzione e concentrazione, è altrettanto necessario consumare acqua a sufficienza affinché il corpo sia servito. La disidratazione è una delle principali cause di stanchezza mentale, quindi è necessario bere almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno, distribuiti nell'arco della giornata.
6. Un buon ambiente di lavoro
Passiamo molte ore al lavoro e quindi un pessimo ambiente di lavoro Può finire per causarci un eccesso di stanchezza mentale. Ed è che quando uno è a suo agio nel suo lavoro ed è calmo, si sente bene ed è più produttivo. Quando questo non è il caso, è facile sentirsi mentalmente svuotati e stressati.
7. Pratica l'esercizio fisico
L'esercizio fisico è una delle abitudini più salutari che una persona possa godere, in quanto ci aiuta a sentirci meglio, migliora la nostra autostima e ci fa sentire più felici perché quando lo pratichiamo rilasciamo diversi neurochimici come endorfine o serotonina.
Studi scientifici dimostrano che l'esercizio fisico migliora la nostra salute fisica e mentale, quindi dobbiamo dedicare almeno 30 minuti al giorno per praticarlo.
8. Pratica lo yoga
Lo yoga, come la meditazione, è anche un'antica pratica che ci aiuta a connettere il nostro corpo con la nostra mente. Alcuni potrebbero pensare che sia lo stesso dell'esercizio, ma non lo è. Consiste in posture (asana), rilassamento (savasana), meditazione (dhyana), respirazione (pranayama), kriya (purificazione), mudra (sigilli energetici), kirtan (canti), mantra o rituali.
Inoltre, la pratica dello yoga può includere uno stile di vita che si impegna a linee guida e valori etici basati sul benessere, nonché un'alimentazione adeguata e sana.
9. Riposare bene
Se sei al lavoro e noti che non dai di più a livello mentale, allora potrebbe essere necessario fare una pausa e, ad esempio, far riposare gli occhi allontanandosi dallo schermo. Se, ad esempio, lavori davanti a un computer e sei nella stessa posizione da 3 ore, è logico che ti senta stanco mentalmente.
Non sentirti in colpa e disconnettiti per 20 minuti, sicuramente al tuo ritorno ti sentirai meglio. Idealmente, scollegare 10 minuti ogni 45 minuti.
10. Prenditi una vacanza
Se vedi che il tuo esaurimento mentale si è trasformato in esaurimento, allora è ora di fare un lungo respiro, perché potresti soffrire di stress o sindrome da burnout. Può essere una buona idea fare un weekend di vacanza in montagna o trascorrere la giornata in campagna o in spiaggia. L'obiettivo è rilassarsi, far riposare la mente e ricaricarsi.
