Imparare a dire "No"

Il problemi di assertività Hanno mille volti, e possono assumere forme diverse per creare problemi nella vita quotidiana di quelle persone che non hanno mai imparato a dire di no. Questo può avere conseguenze non solo per la persona in particolare, ma anche per il suo ambiente, che a poco a poco si abituerà a ricevere un trattamento favorevole e può trascurare alcuni compiti, oltre a sentirsi frustrato quando non è possibile ricevere l'attenzione di qualcuno che è piccolo assertivo.

È per questo Vale la pena dedicarci regolarmente all'autoesame e vedere se, in certi ambiti o di fronte a certe persone, è difficile per noi dire di no. Ecco alcuni passi da compiere per affrontare questo problema da un punto di vista psicologico.

Allenarsi nell'arte di dire no

1. Rifletti su quali sono le tue priorità

Per sapere in quali aspetti dovresti essere in grado di dire di no e non lo fai, è necessario sapere prima quali sono i tuoi interessi, cioè ciò che vuoi ottenere e che altre persone non devono fornirti senza che tu debba fare nulla. Imposta una scala di priorità per scoprire quali cose contano di più per te e quali contano di meno per te.

2. Pensa se sei coerente con quanto sopra

Ti stai perdendo occasioni importanti non disturbando qualcuno? Pensare fino a che punto il beneficio che otterresti dedicando i tuoi sforzi a ciò che conta di più per te sarebbe inferiore al disagio che potresti causare. Pensa anche a quanto dai per scontato che dovresti mantenere quella persona soddisfatta indipendentemente dai tuoi interessi.

3. Sarebbe davvero fastidioso?

Pensa al disagio che potresti creare rifiutandoti di fare una cosa. Dopo, immagina di essere al posto dell'altra persona e pensa fino a che punto sarebbe inappropriato per te che fanno lo stesso con te. Sarebbe davvero un problema per te se qualcuno ti dicesse di no, o è più una paura immaginaria?

4. Visualizza te stesso come pensi che gli altri ti vedano

Persone che non sanno dire di no tendono a credere di dover costantemente cose ad altre persone. Questo si spiega perché la mancanza di assertività è strettamente legata alla bassa autostima e la scarsa fiducia in se stessi, tanto che è comune credere che, sebbene non si voglia approfittare degli altri, sia un peso per amici, familiari, colleghi di lavoro e vicini di casa.

Per mitigare gli effetti di questa visione distorta della realtà, è bene prenditi del tempo per l'autoriflessione e pensare a quali aspetti si deve più agli altri che il resto a uno. Da un attento esame dei tuoi rapporti con gli altri, è più facile vedere fino a che punto questi piccoli "debiti" siano poco importanti o, in molti casi, nemmeno del tutto.

5. Pensa a cosa ti suggeriscono le persone che non sanno dire di no

Pensa a come sono le persone prive di assertività e passa un po' di tempo a immaginarle in tutti i dettagli quello che puoi sul loro modo di relazionarsi con gli altri e su come vengono solitamente trattati dal resto di persone. Quindi, pensa a come pensi di essere e sovrapponi questa immagine a quella che avevi immaginato prima per vedere quanto sei una persona che fa fatica a dire di no. Con questa semplice misura, praticata regolarmente, potrai vedere in quali aspetti puoi migliorare e acquisire assertività e con quali persone tendi ad avere più difficoltà a difendere i tuoi interessi.

Conclusione: analizzare freddamente la situazione

In breve, tutti questi punti si concentrano sulla necessità di prendere le distanze da se stessi per autoesaminarsi e analizzare con freddezza in quali aspetti è conveniente dire di no e non lo sta facendo cosa. Iniziare a fare questi cambiamenti nelle nostre relazioni con gli altri può essere difficile e scomodo all'inizio, ma Senza dubbio, i benefici di questa pratica regolare verranno notati giorno per giorno..