Ansia con sentimenti negativi: cosa fare?

L'ansia è un tipo di disagio tanto comune quanto vario. Si tratta infatti di un fenomeno talmente complesso che in esso si mescolano pensieri e sensazioni inquietanti, il cui contenuto dipendono sia dalle caratteristiche della persona che lo vive sulla propria pelle, sia dal contesto in cui si trova trova.

R) Sì, nell'ansia si mescolano sempre una serie di sentimenti negativi che è difficile separare e analizzare separatamente, oggettivamente. Fortunatamente, questo non significa che sia impossibile imparare ad affrontare quel tipo di disagio ed evitare che ci blocchi o ci faccia entrare in un circolo vizioso di angoscia e stress.

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Come nasce l'ansia?

L'ansia è uno stato psicologico e anche psicologico, poiché si riflette sia nei sentimenti e pensieri in generale, da un lato, sia nello stato di attivazione del nostro corpo, per l'altro.

In generale, ci predispone a interpretare molte delle cose che accadono intorno a noi come segnali di pericolo o avvertimenti che dobbiamo stare attenti a ciò che può accadere. Infatti,

a volte, questo accade anche senza che noi sappiamo bene a cosa dobbiamo essere preparati recitare prima una storia breve: semplicemente, siamo pieni di una sensazione di disagio e che le cose andranno male se non cerchiamo di evitarlo.

R) Sì, sintomi tipici dell'ansia sono tremori, sudorazione, sensibilità alla luce, vertigini, problemi digestivi, e in generale fenomeni associati alla necessità di rimanere vigili e altamente attivati ​​per reagire rapidamente ed evitare danni anche superiore al disagio che proviamo in quel momento: c'è un'esperienza soggettiva di sovraccarico, che il nostro sistema nervoso è a limite.

Ma mentre ciò accade nel nostro corpo in generale... cosa succede, in particolare, nel nostro flusso di pensieri?

Il circolo vizioso dell'ansia e dei sentimenti negativi

I sentimenti sono il modo in cui interpretiamo le emozioni, cioè il nostro modo di interpretare il fatto che le stiamo vivendo. Nel caso dell'ansia, questa è combinata con una serie di sentimenti negativi e entrambi gli elementi si rafforzano a vicenda in un circolo vizioso.

Questo reciproco feedback tra sentimenti negativi e ansia si riflette in due fenomeni principali.

Previsioni pessimistiche

Quando siamo ansiosi, appare in noi una tendenza a generare previsioni pessimistiche su cosa cosa accadrà, e questa serie di convinzioni è in linea con quel bisogno di stare all'erta, di avere tutti i nostri sensi diretti verso possibili opportunità per evitare ciò che ci farebbe male per non soffrire tutte le cose brutte che pensiamo ci accadranno.

Ruminazione psicologica

La ruminazione consiste nella tendenza a riportare alla nostra coscienza ancora e ancora, involontariamente, una serie di pensieri o immagini mentali disturbanti, che ci fanno stare male e ci portano a pensare a cose che ci preoccupano, sia a ciò che potrebbe accadere in futuro o quello che ci è successo in passato (in molti casi, entrambe le volte si sovrappongono e diventano indistinguibili per NOI).

Poiché vediamo che non importa quanto ci sforziamo, non siamo in grado di liberarci di quei pensieri, che ci predispone di più ad essere vigili per cercare di non tornare, o per bloccarli quando compaiono nella nostra coscienza, il che a sua volta ci rende più vulnerabili alla loro influenza, poiché siamo vigili e rafforzando la nostra ansia.

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Suggerimenti da considerare

Ecco alcune idee chiave su cosa fare

1. Prenditi cura della tua salute

Siamo molto più vulnerabili all'ansia quando non siamo fisicamente in forma.. Pertanto, il primo passo è verificare di dormire a sufficienza, di mangiare bene, di essere attivi, ecc.

2. Non bloccare il pensiero, gestisci la tua attenzione

Molto più efficace che cercare di bloccare i sentimenti negativi legati all'ansia è impara ad accettare che ci sono e limitati a dirigere la tua attenzione su altri aspetti del tuo presente. In questo, gli esercizi di consapevolezza di solito aiutano e sono facili da imparare e praticare.

3. Fai esercizio moderato

È stato dimostrato che pratica regolare di esercizio aerobico moderato ci rende più resistenti al disagio ansioso e ci permette di riorganizzare i nostri pensieri, offrendoci un serie di obiettivi ben definiti legati a sensazioni che ci stimolano in ogni momento attraverso il movimento del nostro Corpo.

4. Vai alla terapia

Se pensi che niente funzioni per te e ti senti ancora male, vai in psicoterapia.

Sei interessato ad andare in psicoterapia anti-ansia?

Se ti accorgi di aver bisogno di aiuto per gestire l'ansia perché ti dà troppi problemi e non puoi controllare la situazione, non farlo do incolpa te stesso: succede a molte persone, e a volte è troppo difficile superare questo tipo di disturbo senza supporto esterno. Fortunatamente, l'ansia può essere trattata attraverso un processo di psicoterapia.

Pertanto, nel caso in cui ti trovi in ​​una situazione del genere, ti consiglio di contattarmi; Sono uno psicologo con più di 15 anni di esperienza professionale nella cura dei pazienti e aiutare le persone a gestire correttamente l'ansia fa parte del mio lavoro molto spesso.

Il mio lavoro si basa principalmente su una combinazione degli strumenti e delle metodologie delle terapie cognitivo-comportamentali e delle terapie di terze parti. generazione, modelli di intervento psicologico che si sono dimostrati efficaci nel trattamento di molte malattie emotive e comportamentale. Puoi contare sul mio aiuto sia nelle sessioni di terapia faccia a faccia presso il mio centro situato a Madrid, sia attraverso la terapia online tramite videochiamata. Troverai i miei recapiti in questa pagina.

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