Sei molto esigente con te stesso? Gestire l'autocritica

Se pensi che le richieste più grandi e le valutazioni più dure vengano da te stesso, questo post può aiutarti a far fronte all'autocritica.

Molte volte sembra che il peggior nemico è dentro di noi. Invece di incoraggiarci sulla strada verso i nostri obiettivi e imparare dai nostri errori, perdiamo tempo spingendoci alla perfezione e criticandoci negativamente. Queste abitudini danneggiano le nostre prestazioni e l'immagine personale che abbiamo di noi stessi.

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Cosa intendiamo per autocritica e perché è dannosa?

Il autocritica generalmente un tipo di critica patologica, cioè è una valutazione negativa che una persona fa di se stessa o le tue azioni e che non ti aiuta a fare del tuo meglio. Viene spesso chiamata critica patologica poiché è al di fuori del controllo della persona e finisce per danneggiare le loro prestazioni e la loro autostima.

L'autocritica di solito assume la forma di commenti negativi, che si concentrano sugli errori commessi o sugli obiettivi non raggiunti. E soprattutto è una critica non costruttiva perché non ci guida su come utilizzare i nostri punti di forza per migliorare le nostre debolezze.

La voce negativa che ci ricorda cosa sbagliamo

In altre parole, l'autocritica è quella voce negativa che mette in risalto i nostri fallimenti o la nostra mancanza di perfezione. Ci dice cosa sta andando storto, ci confronta con gli altri, con i loro risultati e capacità, e stabilisce standard di perfezione impossibili. Pertanto, è necessario saper affrontare l'autocritica in modo oggettivo e adattivo.

Affrontare l'autocritica è un compito spesso difficile, poiché siamo noi che ci stiamo dando questi messaggi e abbiamo dotato i nostri pensieri di un grande potere. Poiché è la nostra voce che ci fa queste critiche, è difficile ignorarla e andare avanti nel cammino verso i nostri obiettivi.

Quindi come affrontare l'autocritica?

te lo spiego qui sotto alcune delle chiavi per gestire l'autocritica e trarne vantaggio, evitando di essere troppo esigenti con noi stessi. Sei pronto?

1. Conosci te stesso per domare la tua voce interiore

Il primo passo per affrontare adeguatamente l'autocritica è appropriate conoscerla. devi analizzare quali argomenti specifici riguardano le tue critiche e quali pensieri sono associati ad esse. Si tratta di identificare quali messaggi ti dai, in quale situazione, cosa senti e cosa pensi. Puoi tenere un registro scritto in modo da poter successivamente analizzare le critiche di te stesso in dettaglio e con tranquillità, quando hai un momento.

2. Scopri le emozioni che fa emergere la tua voce critica

Una volta identificato quale forma ha la tua autocritica, e quali emozioni e pensieri sono ad essa associati; devi smascherare scopo di queste critiche. Quali sono le tue emozioni che cercano di mostrarti? Che cosa paura È quello che muove queste critiche? Sapere cosa c'è dietro l'autocritica ti renderà più facile attaccarne la fonte.

3. Motivazione o preoccupazione?

Tutto ciò che facciamo o pensiamo ha una funzione, anche se non è ovvio, c'è sempre una ragione in ciò che facciamo e pensiamo. L'essere umano è un animale che guida il suo comportamento verso degli obiettivi, quindi è importante identificare il funzione di autocritica. Ad esempio, potresti usare l'autocritica per motivarti; ad esempio, chiedendo a te stesso di eseguire di più e meglio. Quello che succede è che molte volte l'autocritica e le esigenze personali finiscono per essere al centro della nostra attenzione e perdiamo di vista l'obiettivo che stavamo perseguendo.

4. Scappa dal perfezionismo

Ci interessa solo fare meglio e raggiungere la perfezione; questo genera livelli di stress e ansia che finiscono per danneggiare le nostre prestazioni. Con cui, critichiamo e ci chiediamo di fare meglio, e finiamo per danneggiare le nostre prestazioni con le richieste. Se nel tuo caso ritieni che l'autocritica cerchi di motivarti, puoi implementare strategie per motivarti in modo positivo e ridurre così il tuo livello di domanda.

Ci interessa solo fare meglio e raggiungere la perfezione; questo genera livelli di stress e ansia che finiscono per danneggiare le nostre prestazioni. Con cui, critichiamo e ci chiediamo di fare meglio, e finiamo per danneggiare le nostre prestazioni con le richieste. Se nel tuo caso ritieni che l'autocritica cerchi di motivarti, puoi implementare strategie per motivarti in modo positivo e ridurre così il tuo livello di domanda.

5. Mentalizzazione per il fallimento: un'arma a doppio taglio

D'altra parte, l'autocritica può dare la falsa percezione di prepararci a un possibile fallimento. Se crediamo che non stiamo facendo bene e ci diamo questo messaggio, sembrerebbe che se falliamo ce lo aspettavamo già. Questa è un'illusione. Se falliamo, ci influenzerà ancora di più, perché l'autocritica prolunga il tempo in cui riceviamo messaggi negativi e questi finiscono per essere convalidati dalla nostra esperienza.

6. Soluzione: relativizzare e mettere in discussione i tuoi pensieri

Essere in grado di affrontare efficacemente l'autocritica è necessario che riusciamo a prendere le distanze dai nostri pensieri e a comprenderli come contenuti mentali, e non, come verità assolute. Distanziarsi dai pensieri è una capacità che si ottiene praticando e modificando determinate abitudini mentali. Puoi esercitarti a prendere le distanze dai tuoi pensieri e osservarli come contenuti della tua mente se intendi acquisire l'abitudine di chiedersi perché pensi qualcosa e quali prove hai per essere sicuro o dubitare di ciò che pensi si pensa. Può anche essere utile osservare i tuoi pensieri come messaggi che la tua mente ti dà e che come li hai, li lasci andare, senza far nulla con loro.

7. Soluzione: stai riproducendo le paure e le insicurezze degli altri?

Un altro modo per affrontare l'autocritica è analizzare se abbiamo copiato questo modello di comportamento da persone che abbiamo avuto o abbiamo nel nostro ambiente. Questo è estremamente importante per prendere il controllo della nostra mente. Per fare ciò, puoi chiederti: Ho copiato questo modo di criticarmi da qualcuno? È il risultato della mia volontà personale o ho imparato che è il modo migliore per migliorare le mie prestazioni? Voglio davvero essere così?

Supera le tue paure e insegui i tuoi sogni

Devi essere consapevole che tutte le informazioni che trovi su di te, le paure che guidano le tue richieste e la tua autocritica devono aiutarti ad agire in modo diverso.

Prendere le distanze dai tuoi pensieri e valutare il ruolo delle critiche che fai su te stesso dovrebbe guidarti ad attaccare la fonte delle tue paure. Affrontare l'autocritica implica una modifica delle nostre abitudini, quindi, abbiamo bisogno di tempo per mettere in pratica un modo diverso di affrontare noi stessi. Se segui questi passaggi, sarai più vicino al superamento di queste insicurezze e potrai affrontare con successo le sfide che ti sei prefissato.