Cosa fare per vivere il presente

Il nostro ritmo di vita attuale comporta una distrazione costante: luci, suoni, telefoni cellulari, pubblicità, automobili, lavoro, famiglia, ecc. Insomma, dover prestare attenzione a mille cose contemporaneamente. Questo implica che il tempo in cui possiamo rimanere connessi con il presente è sempre meno e più difficile da trovare. Molti studi indicano questa come una delle principali cause di fatica.

Oltre a tutto ciò che implicano i tempi attuali e la società in cui viviamo, c'è la nostra tendenza umana ad ancorarci al passato e a ricordare, spesso con malinconia. Ci angosciamo con situazioni negative, calcolando e ricalcolando le nostre azioni e quelle degli altri.

Allo stesso modo, tendiamo a preoccuparci del futuro, cercando di pianificarlo nei minimi dettagli e guardandolo in modo catastrofico, provocando sentimenti di ansia e angoscia con la nostra immaginazione. La maggior parte delle volte finiamo per verificare che i nostri piani e le nostre riflessioni non si siano realizzati e che non tutto vada come avremmo voluto.

Come vivere il presente?

Molte volte ci viene consigliato di vivere nel presente, di concentrarci e goderci ogni momento e le piccole cose della vita. Ma cosa è vivere nel presente? E, soprattutto, come si fa?

La risposta è più semplice di quanto sembri: si tratta solo di essere presenti, consapevoli e anche responsabili del momento presente. Quello che è successo un secondo fa fa già parte del passato. Vivere nel presente è metti da parte le distrazioni per concentrarti sul qui e ora. Puoi iniziare subito, mentre leggi queste righe...

1. Cosa percepiscono i tuoi sensi?

Com'è l'ambiente intorno a te? Presta attenzione allo spazio in cui ti trovi, alle persone intorno a te, all'illuminazione, ai colori. C'è rumore? Che temperatura è?

2. Come ti senti fisicamente?

Guarda il tuo corpo; Sei a tuo agio o a disagio? Quali parti del tuo corpo sono in contatto con l'ambiente che ti circonda? Quale emozione predomina in te? Senti dolore? Concentrati sul tuo respiro e sul tuo battito cardiaco. Che sensazioni hai?

3. A cosa stai pensando?

Cosa stai immaginando, anticipando o pianificando in questo momento? Cosa ti interessa? Sei davvero nel presente o nel passato o nel futuro?

Lascia andare i pensieri

È molto importante essere consapevoli che la stragrande maggioranza delle cose che ci vengono in mente le immaginiamo, il che significa che abbiamo pieno potere su di esse. Proprio come sei in grado di portare pensieri nella tua mente, sei in grado di lasciarli andare. Essere consapevoli che sono solo pensatiS, soprattutto quando ci provocano angoscia, è così che possiamo lasciarli passare.

Il pensiero può essere un ottimo compagno quando riusciamo a concentrarci sul presente e sul realtà, dandoci diverse alternative di risposta ai problemi e alle situazioni che affrontiamo ogni giorno.

Connettendoci con il presente in questo modo, prendendo una pausa per fare questo esercizio, possiamo prendere decisioni in base a come ci sentiamo veramente con il nostro momento attuale.

Quando vogliamo, quando ci sentiamo stressati, tristi, preoccupati... possiamo porci le tre domande precedenti per riprendere contatto con l'ambiente e concentrati sul qui e ora. Possiamo anche incoraggiarci a stabilire questa revisione come una routine, finché non ci abitueremo a farlo.

Un esempio: l'esercizio della frutta

Vi proponiamo un piccolo esercizio di mindfulness oppure consapevolezza che può aiutarti a stimolare e focalizzare l'attenzione sui tuoi sensi. Prendi un frutto o qualsiasi altro cibo che ti piace.

Dai un'occhiata da vicino e nota le sue caratteristiche visive, come il colore o le dimensioni. Quindi chiudi gli occhi e analizza la sua consistenza. Infine, mettilo in bocca ed esplora il suo sapore. Lasciati trasportare dalle sensazioni che genera nella tua lingua, palato e denti. Concentrati a vivere tutte queste sensazioni al massimo.

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