Meditazione Vipassana: cos'è e quali benefici porta?

La meditazione è un'attività che sempre più persone praticano, ed è stato dimostrato che presenta numerosi vantaggi per chi la pratica.

Sebbene esistano numerosi tipi di meditazione di varie culture, alcuni dei più popolari sono quelli della tradizione orientale. Uno di loro, originario dell'India e che a sua volta funge da base per altre pratiche attuali come la consapevolezza, è meditazione vipassana.

• Articolo correlato: "Gli 8 tipi di meditazione e le loro caratteristiche"

Che cos'è la meditazione Vipassana?

La meditazione Vipassana è un tipo di meditazione buddista (sebbene di origini indù) originario dell'India, che la tradizione ritiene sia stato riscoperto da Gautama Buddha dopo secoli di perdita. È una delle più antiche forme di meditazione conosciute e si basa sulla purificazione e trasformazione personale attraverso l'autoosservazione. In effetti, Vipassana significa approssimativamente vedere le cose chiaramente o come sono.

Siamo di fronte a un tipo di meditazione che si basa su

il potenziamento della concentrazione e dell'attenzione al proprio essere, concentrandosi prima sul respiro per poi approfondire le sensazioni del corpo e della mente. È necessario tenere conto che questa meditazione, sebbene abbia effetti rilassanti su chi la pratica, non si concentra sull'intorpidimento dell'organismo ma sul facilitare la connessione tra il corpo ei processi mentale.

La meditazione Vipassana si sta espandendo nel resto del mondo, con vari centri e ritiri che la insegnano gratuitamente. Poiché il residuo della religione è ancora molto presente in molti di essi, in genere in questi centri è normalmente richiesto un periodo precedente di dieci giorni senza uccidere, rubare, avere rapporti sessuali e consumare sostanze psicoattive, e durante la durata del corso il soggetto non deve parlare, leggere o scrivere, o comunicare. All'individuo viene chiesto di essere completamente egocentrico.

• Potrebbe interessarti: "Il rilassamento progressivo di Jacobson: uso, fasi ed effetti"

Come praticato?

Una volta visto di cosa si tratta, è importante sapere come viene praticato. Tanto per cominciare, luiLa persona si siede per terra, inizialmente a gambe incrociate e con la schiena dritta. (anche se la postura specifica può variare o è anche possibile sedersi su una sedia se abbiamo problemi di salute che lo richiedono). Non è essenziale chiudere gli occhi, sebbene semplifichi il processo.

Dopodiché, dovresti iniziare a provare a raggiungere uno stato di calma, attraverso la respirazione. Dobbiamo concentrarci sul seguire il flusso d'aria durante l'inspirazione e l'espirazione e le sensazioni che genera, cercando di non soffermarci su altri elementi che possono distrarre. Non si tratta di forzare il respiro, ma di concentrarsi sull'osservazione di come si verifica. Questo processo è noto come anapana e il suo obiettivo principale è affinare la coscienza e calmare la nostra mente.

Fatto ciò, a poco a poco noteremo le sensazioni, le percezioni, i pensieri e le emozioni che ci circondano, è importante non concentrarsi e lavorare su di essi ma semplicemente osservare come sorgono e passano. Questo aspetto è ciò che viene chiamato meditazione Vipassana di per sé, da cui andremo dalla testa ai piedi in tutto il nostro corpo per osservare le diverse sensazioni di ciascuno parte.

La concentrazione si concentra su ogni regione del corposenza operare su di esso. Non c'è giudizio, nemmeno etichettatura o riflessione, solo osservazione. Si tratta di testimoniare ciò che passa attraverso la nostra mente e il nostro corpo senza interferire con esso. Questo aspetto è molto più facile a dirsi che a farsi. Se smettiamo di osservare per agire su uno qualsiasi degli elementi, è consigliabile tornare a respirare.

Dopo il corpo viene la mente: possiamo andare osservando i nostri pensieri e le nostre emozioni, senza giudicarli, lasciandoli fluire. Possiamo anche concentrarci su ciò che ci circonda, sentendo le diverse sensazioni come la temperatura, la luce, gli odori o il tatto. In diversi corsi che insegnano questa tecnica, aggiungono anche parte della meditazione di metta, in cui il soggetto che medita prima coltiva l'amore per se stesso e poi lo espande verso gli altri.

Vantaggi e vantaggi

La pratica della meditazione Vipassana genera diversi benefici per chi la pratica. Non sorprende che sia un tipo di meditazione che esiste da quasi tre millenni.

A livello mentale, coloro che la praticano menzionano la sensazione di a potenziamento delle vostre capacità di osservazione e un più alto livello di tranquillità e relax. Migliora anche gli stati di ansia permettendoti di osservare le situazioni con più calma e facilita un miglioramento dell'umore. D'altra parte, ci aiuta a identificarci e a dare un tono meno esagerato all'importanza dei nostri pensieri.

La meditazione Vipassana è anche associata all'abbassamento della pressione sanguigna, riducendo gli stati di ansia. Diminuisce la frequenza cardiaca e ci aiuta ad avere un migliore controllo delle vie respiratorie. Riduce l'importanza che diamo al dolore, sia fisico che mentale, e contribuisce a conoscerci meglio. noi stessi, ciò che ci motiva e ci ferisce, per comprendere e accettare meglio le nostre emozioni negativo.

vipassana e consapevolezza

La meditazione Vipassana può sembrare esotica e strana a una parte della popolazione, ma È vero che è un modo di meditare che ha generato diverse tecniche oggi molto popolari da oggi. Siamo, infatti, di fronte al tipo di meditazione su cui si basa una tecnica tanto conosciuta oggi come consapevolezza.

Questa tecnica, come la meditazione Vipassana, si basa sull'attenzione cosciente al nostro corpo e al momento presente, evitando l'azione automatica. Il focus su il qui e ora che questa tecnica permette ci permette di essere molto più consapevoli del nostro essere, e si è rivelata utile sia a livello generale che in soggetti con diverse problematiche quali ansia, depressione, disturbi del dolore, stress e disturbi post-traumatici ossessivo

• Articolo correlato: "Cos'è la Mindfulness? Le 7 risposte alle tue domande"