Distorsioni cognitive: 7 modi in cui la mente ci sabota

Autostima. Uno dei concetti più usati, trattati e di conseguenza manipolati nella storia della psicologia.

Il corrente cognitiva (quello che include "il mentale" all'interno dell'equazione umana) è quello che ha iniziato il concetto di autostima, definendolo come il modo (positivo o negativo) in cui valutiamo noi stessi noi stessi. Ed è questo stesso ramo che definisce l'autostima come il principale partecipante della salute mentale o l'assenza di essa. Con un'autostima positiva, è più probabile che tu abbia pensieri più positivi sul mondo e su te stesso, una percezione più ottimistica del futuro e un maggiore senso soggettivo di te stesso. felicità.

Tuttavia, l'autostima non è un fattore fisso nella nostra mente, qualcosa che non cambia nel tempo e non dipende dalle situazioni in cui viviamo. In effetti, può salire o scendere a seconda di qualcosa che conosciamo come distorsioni cognitive.

Quando l'autostima è bassa...

L'autostima può darci l'opportunità di stare bene semplicemente essendo chi siamo. Tuttavia, se l'autostima è negativa, gli effetti si invertono. Non è che io sia responsabile dei fattori di questi fattori elencati, ma piuttosto che

si correla con i pensieri della propria valenza, del proprio segno per così dire. Se abbiamo una cattiva autostima, questa sarà sia una causa che una conseguenza di pensieri e percezioni negative.

Ed è in questo circolo vizioso che si nascondono distorsioni cognitive, idee irrazionali e pensieri automatici negativi. Il triade del male mentale, secondo la psicologia cognitiva. In breve, definiremo le idee irrazionali come credenze che non hanno contatto con la realtà e che sono dannose per noi stessi (tutti devono approvare il mio comportamento, altrimenti sono inutile) e pensieri automatici negativi come giudizi negativi in ​​linea con i primi (non ridere della mia battuta; non valgo niente). Le distorsioni cognitive funzionano basandosi su questi due elementi per farci avere una visione marcatamente distorta di ciò che accade.

Dove si nascondono le distorsioni cognitive?

Se prestiamo attenzione a come operano le distorsioni cognitive, vediamo che esse non sono altro che il passaggio intermedio tra le due già descritte; la procedura o operazione che la nostra mente fa per trasformare la credenza irrazionale in pensiero automatico negativo automatic. Cioè, il modo in cui la nostra mente ci attacca.

Facciamo un esempio generale per mantenere le cose semplici.

Ci svegliamo un giorno pieni di energia e iniziamo il circuito di docce, caffè e toast di routine. Non che ci sia qualcosa di speciale nel processo, ma francamente ci sta bene. Andando al lavoro pensiamo a quanto sia vicina quella posizione di Direttore di Sezione che stiamo cercando da mesi.

"Certo che me lo danno, me lo merito", pensiamo. Qual è la nostra sorpresa quando ci mettiamo al lavoro e troviamo che accanto al nostro tavolo, cose del collega sono scomparsi e vengono trasportati nell'ufficio del posto vacante di Direzione del sezione... Glielo hanno dato. Ci punge, ma d'altra parte si tratta di un partner, e siamo contenti per lui.

Una situazione abbastanza comune, non è vero? Vediamo cosa farebbe la nostra mente se seguisse la logica di alcune delle distorsioni più dannose.

Tipi di distorsioni cognitive

Quali sono le principali distorsioni cognitive? Li descriviamo di seguito.

1. Ipergeneralizzazione

Consiste in scegli un fatto specifico, trai da esso una regola generale e non controllare mai questa regola, in modo che sia sempre vero. Forse "Non sarò mai abbastanza bravo per il lavoro" è quello che penseremmo se generalizzassimo eccessivamente non ricevendolo.

Sappiamo che stiamo iper-generalizzando quando usiamo termini troppo assoluti per essere veri: sempre, tutti, nessuno, mai, nessuno, tutti.

2. Designazione globale

Il meccanismo sarebbe lo stesso del precedente. Con la stessa situazione, l'unica cosa che la nostra mente fa in modo diverso è darci un'etichetta globale invece di una regola generale. Quindi il pensiero sarebbe: "Sono un fallito".

Nel momento in cui iniziamo a usare cliché e stereotipi per il nostro comportamento in a in modo offensivo, dobbiamo cominciare a contemplare la possibilità di cadere in questa distorsione cognitivo.

3. Filtrato

Attraverso questo tipo di distorsioni cognitive, la mente filtra la realtà vissuta selezionando alcuni aspetti e ignorandone altri. Nell'esempio, ci concentreremmo sulla perdita dell'opportunità di lavoro e su quanto sia inutile lo siamo, ma trascureremmo il fatto che possiamo migliorare e la gioia che proviamo per il nostro collaboratore.

Possiamo preoccuparci di questa distorsione quando ci critichiamo ripetutamente per problemi passati, perdite, ingiustizie o stupidità, o se questi termini compaiono nelle critiche.

4. Pensiero polarizzato

Se avessimo commesso questa distorsione, l'esempio fatto sarebbe partito da una premessa del tipo: “se non mi danno il lavoro adesso, il mio futuro professionale sarà finito”. si tratta di un modo di pensare assolutista; bianco o nero, nessuna opzione per il grigio.

Elevare sfide, obiettivi o realtà con condizionali ("se non ...") e opzioni contrastanti ("o dammi il lavoro o ...") ci dà l'indizio che stiamo usando questa distorsione.

5. Autoaccusa

Consiste nel pensare in un modo che la colpa del male ricade sempre su noi stessi, che è diverso dal fatto che abbiamo o meno una responsabilità effettiva. Applicato all'esempio, assumerebbe la forma di: "Beh, certo, se ho fatto tutto male, quanto sono stato stupido anche solo a sognare la posizione. Mi scuserò con Pedro nel caso pensasse che non fossi felice per lui”.

Un sintomo di questa distorsione cognitiva è essere continuamente chiedere perdono. Ci sentiamo davvero in colpa per qualcosa in particolare e chiediamo perdono compulsivamente.

6. Personalizzazione

Si verifica in quella situazione in cui ci sentiamo come se fossimo colpevoli o collegati in qualche modo a tutti i problemi del nostro ambiente. È simile all'autoaccusa, solo che monopolizza la realtà di tutti coloro che ci circondano, dandoci il ruolo di protagonista.

Nell'esempio, il pensiero sarebbe qualcosa come "Lo sapevo. Sapevo che il capo me l'aveva giurato per non aver salvato quelle clip. Quello che non immaginavo è che si sarebbe alleato con Pedro per escludermi”.

7. Lettura della mente

Come suggerisce il nome, l'errore o la distorsione è in supponiamo che sappiamo cosa l'altro pensa o prova di noi. Quello che succede davvero è che proiettiamo le nostre emozioni sul resto; presumiamo che il resto penserà o si sentirà come noi.

La distorsione cognitiva è particolarmente dannosa in questo caso, perché consiste in un attacco costante e in tempo reale all'autostima. La sua forma sarebbe: “Certo, al capo non piaccio. Pensa che non sto facendo abbastanza ed è per questo che mi lascia bloccato qui”.

La mente ci inganna. Cosa possiamo fare?

Insomma, se è vero che questa conoscenza delle distorsioni cognitive non è esattamente nuova, è anche vero che non è di ordine pubblico. Oggi, in un mondo in cui l'autostima ha assunto una nuova dimensione digitale, è necessario per tutti noi sottolineare quei difetti che la mente umana tende a impegnarsi quando si tratta di valorizzare se stessi. L'esistenza di distorsioni cognitive è un segno che, anche se non ce ne rendiamo conto, ci sono processi che lavorare silenziosamente all'interno del nostro corpo facendoci avere una versione semplicistica e prevenuta di molti questioni.

Senza andare oltre, gli esempi qui mostrati fanno parte della vita in modo così naturale da essere considerati "modi di essere" come se l'essere umano fosse progettato per complicare la vita. È un errore pensare che non abbiamo altra scelta che rassegnarci a farci del male e a non valutarci come meritiamo.

Pertanto, non possiamo dimenticare la nostra direzione personale nella nostra vita e porci la domanda chiave: e ora? Lasceremo che questo rimanga di nuovo un noioso promemoria o sceglieremo di impiegare queste piccole pennellate di conoscenza?

Come sempre, la decisione spetta a ciascuno di noi.